Je lepšie behať ráno alebo večer? Odpoveď nie je pre každého rovnaká
reklama:
Otázka, či je vhodnejšie obuť si bežecké topánky hneď po zobudení alebo až po práci, nemá jednoznačnú odpoveď. Každý človek funguje trochu inak a práve rešpektovanie vlastného biorytmu je pri pohybe kľúčové. Len vtedy vám bude behať dobre nielen počas tréningu, ale aj po ňom – a práve o to ide v prvom rade.
Odborníci na pohyb a fyziológiu sa zhodujú, že najvyššia biologická aktivita organizmu nastáva spravidla ráno medzi 7. a 10. hodinou a popoludní od 16. do 19. hodiny. To však neznamená, že tieto časové úseky sú ideálne pre každého. Do veľkej miery rozhoduje, či patríte medzi tzv. ranné typy (skoré vtáčatá) alebo skôr medzi večerné typy (nočné sovy). Svoju rolu zohrávajú gény, množstvo energie, ktorou prirodzene disponujeme, aj to, ako naše telo reaguje na jedlo – napríklad či potrebujeme raňajky hneď po zobudení, alebo nám nejaký čas bez nich nerobí problém.
Výhody ranného behu
Začať deň behom má pre mnohých ľudí svoje čaro aj praktické výhody. Príroda sa len prebúdza, vzduch býva svieži a chladnejší a na trasách stretnete minimum ľudí. Ak patríte medzi tých, ktorým ráno nechýba chuť do jedla, môžete si vyskúšať beh nalačno alebo takmer nalačno. Pohyb v miernej intenzite môže podporiť spaľovanie tukov a jemne naštartovať metabolizmus.
Pred ranným výbehom je však dôležité doplniť tekutiny. Niekomu prospieva aj malé množstvo energie – napríklad polovica banánu, pár lyžíc ovsenej kaše alebo kúsok müsli tyčinky. Keďže telo je po noci stuhnuté, rozohriatie a dynamická rozcvička by mali byť samozrejmosťou. Znížite tak riziko zranenia a svalových ťažkostí.
Ranný beh by nemal byť príliš dlhý ani extrémne intenzívny. Po nočnom lačnení je hladina glukózy v krvi nižšia a u citlivejších jedincov by mohlo dôjsť k hypoglykémii. Po návrate domov si doprajte vlažnú sprchu a plnohodnotné raňajky, ktoré telu dodajú energiu na zvyšok dňa.
Ak sa vám podarí kombináciu ranný beh – sprcha – raňajky dodržiavať aspoň mesiac, veľmi pravdepodobne sa z nej stane príjemný rituál. Telo bude rozhýbané, metabolizmus aktivovaný, mozog lepšie okysličený a endorfíny sa postarajú o dobrú náladu. Navyše, šport máte splnený už ráno – a ak vás to láka, popoludní si môžete dopriať aj druhú, ľahšiu fázu tréningu.
Ideálny čas pre náročnejší tréning
Ak máte flexibilný rozvrh a možnosť športovať v dopoludňajších hodinách, otvára sa priestor na efektívnejší a intenzívnejší tréning. Po kvalitnom nočnom spánku má organizmus dostatok energie, najmä ak si aspoň dve hodiny pred behom doprajete plnohodnotné raňajky. V takýchto podmienkach zvládne telo aj vyššiu záťaž a rýchlejšie tempo.
Realita však býva iná – väčšina ľudí si dopoludňajší beh môže dovoliť najmä počas víkendov. Po náročnejšom tréningu je vhodné doplniť energiu desiatou s dostatkom bielkovín a sacharidov, ktoré podporia regeneráciu svalov.
Večerný beh ako spôsob uvoľnenia
Ak sa cítite najlepšie až v neskorších hodinách, pravdepodobne vám bude viac vyhovovať večerný beh. Po pracovnom dni poslúži ako ideálny spôsob, ako vypnúť hlavu, uvoľniť sa a rozhýbať telo po dlhom sedení. Pre mnohých je práve tento čas najprirodzenejší.
Pred podvečerným behom je dôležité nebyť hladný. Ideálne je dať si menšiu svačinu približne 1 až 2 hodiny pred tréningom. Vhodnou voľbou je napríklad müsli tyčinka s trochou tvarohu, ovocie s hrsťou orechov, menšia porcia kaše alebo niekoľko plátkov knäckebrotu s čerstvým syrom. Telo tak získa energiu bez toho, aby vás zaťažilo.
Najväčšou chybou býva plnohodnotná večera tesne pred behom. Trávenie si vyžaduje čas a po čakaní dve hodiny často chýba motivácia vôbec vyraziť. Preto sa oplatí mať svačinu aj športové oblečenie pripravené vopred – inak ľahko zvíťazí gauč a oddych.
Večerný beh by sa mal skončiť najneskôr tri hodiny pred spaním. Prílišná stimulácia organizmu by mohla narušiť kvalitu spánku. Ak behávate po tme, myslite na bezpečnosť – reflexné prvky a čelovka by mali byť samozrejmosťou.
Po tréningu si doprajte ľahkú večeru, ktorá obsahuje všetky základné makroživiny. Nezabúdajte najmä na kvalitné bielkoviny, ktoré pomáhajú obnovovať svalové tkanivo. Alkohol je lepšie vynechať – výrazne spomaľuje regeneráciu.
Bežte pre radosť, nie z povinnosti
Nezáleží na tom, či ste ranný alebo večerný bežec. Najdôležitejšie je, aby bol beh zdrojom radosti a nie povinnosťou. Ak sa cítite unavení, preťažení alebo na vás „niečo lezie“, pokojne tréning vynechajte. Tým znížite riziko zranenia aj ochorenia – a vaša kondícia po jednom vynechaní rozhodne neutrpí.
Počúvajte svoje telo. Práve ono vám najlepšie napovie, kedy je ten správny čas vyraziť behať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
