3 overené spôsoby, ako v roku 2026 zhodiť 5 kg a udržať si váhu
reklama:
Ak ste si dali predsavzatie začať nový rok s novou váhou, nemusí ísť len o sen.
Úspech spočíva nielen v zhadzovaní prebytočných kilogramov, ale predovšetkým v tom, aby ste si výsledok udržali. Kľúčom je pochopiť, čo vaše telo potrebuje, a prijať zmeny, ktoré sú dlhodobo udržateľné.
Nie je to len o obmedzovaní jedla
Mnoho ľudí si myslí, že chudnutie znamená hladovať alebo vyhýbať sa obľúbeným jedlám. Pravda je však iná – telo potrebuje všetky dôležité živiny a pestrú stravu. Držanie extrémnych diét, ktoré vám nechutia alebo sú príliš obmedzujúce, často končí skôr, než sa dostavia výsledky. Aj ľudia v neskoršom veku, vrátane známych osobností, dokázali úspešne zhodiť kilogramy, keď si osvojili zdravé návyky.
1. Stanovte si dosiahnuteľné ciele
Realistické plánovanie je základ. Pri nastavovaní cieľovej váhy zvážte, aká hmotnosť vám v minulosti vyhovovala, a uistite sa, že sa snažíte dosiahnuť cieľ bez extrémneho obmedzovania seba samého. Pre väčšinu dospelých je bezpečné znižovať váhu približne o 0,5–1 kg týždenne. Tento prístup minimalizuje riziko jo-jo efektu a zvyšuje šance na dlhodobý úspech, vysvetľuje Marie Barone, dietologička z UC Davis Health.
2. Vyberte si stravu, ktorá vás baví
Kľúčom k udržateľnému chudnutiu je jedálniček, ktorý vám chutí. Ak sa nútite jesť stále tie isté jedlá, rýchlo vás omrzia a motivácia klesne. „Zvoľte si jedálniček založený na zdravých potravinách, ktoré máte radi. Stredomorská strava alebo DASH diéta zahŕňajú celozrnné výrobky, zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a mliečne výrobky – všetko, čo telo potrebuje, aby sa cítilo dobre a zároveň podporovalo úbytok hmotnosti,“ radí Barone.
Dôležité je jesť vedome – do polosyta a pomaly. Týmto spôsobom si udržíte pocit sýtosti, zostanete v kalorickom deficite a nebudete hladovať. Variabilita jedál zabezpečí, že si môžete pochutnať na rozmanitých jedlách bez pocitu obmedzenia.
3. Zahrňte pohyb do svojho dňa
Cvičenie je nevyhnutnou súčasťou efektívneho chudnutia. Bez pohybu môže síce váha klesať, no telo môže stratiť pružnosť a svalovú hmotu. „Odporúčam zaradiť aspoň 150 minút pohybu týždenne. Silový tréning je ideálny – posilňuje svaly, zrýchľuje metabolizmus a spaľuje viac kalórií. Môžete využiť vlastnú váhu, odporové gumy, činky alebo stroje. Najdôležitejšie je byť pravidelný a cvičenia neprerušovať,“ radí Ashley Borden, trénerka životného štýlu.
Moderné technológie ako pomocník
Smartfóny a počítače dnes tvoria súčasť každodenného života, a môžu byť užitočné aj pri chudnutí. Správne aplikácie dokážu sledovať pohyb, jedlo či pitný režim, motivovať vás a uľahčiť zmeny, ktoré by ste inak odkladali. Vďaka nim môžete sledovať pokrok, zlepšiť disciplínu a pripraviť sa na letnú sezónu efektívne.
Správna kombinácia reálnych cieľov, chutnej a pestrej stravy a pravidelného pohybu je cestou k tomu, aby ste nielen zhodiť 5 kg v roku 2026, ale aj si váhu dlhodobo udržali, bez stresu a jo-jo efektu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
