- Žena
- Články
- Zdravie
- Bolesti krčnej chrbtice a smartfóny: problém dnešnej doby, ktorý netreba podceňovať
Bolesti krčnej chrbtice a smartfóny: problém dnešnej doby, ktorý netreba podceňovať
reklama:
Bolesti krčnej chrbtice patria spolu s bolesťami hlavy medzi najnepríjemnejšie signály, ktorými nám telo naznačuje, že niečo nie je v poriadku. Mnohí ľudia ich spočiatku ignorujú, no práve tieto ťažkosti často upozorňujú na dlhodobé preťaženie organizmu. Najčastejšie za nimi stojí kombinácia stresu, sedavého životného štýlu, dlhého sedenia pri počítači či neustáleho používania mobilného telefónu. Svoje robí aj nedostatok pohybu, ktorý dnes trápi čoraz väčšiu časť populácie.
Prečo je krčná chrbtica taká citlivá?
Krčná chrbtica je mimoriadne komplexná a citlivá časť ľudského tela. Je úzko prepojená s hlavou, ramenami, hornými končatinami aj hrudnou chrbticou. To znamená, že bolesť sa môže prenášať z jednej oblasti do druhej – napríklad z krku do hlavy alebo ramien, ale aj opačne.
Veľmi častou príčinou problémov býva preťaženie svalov. To môže vzniknúť nielen pri športe, ale aj pri nesprávnom držaní tela počas práce, oddychu či dokonca spánku. Významnú úlohu zohráva aj psychika – dlhodobý stres a napätie sa totiž často „ukladajú“ práve v oblasti krku a šije.
Najčastejším problémom býva svalová nerovnováha. Svaly v oblasti hlavy a krku sú dlhodobo napäté, čo vedie k ich preťaženiu a vzniku tzv. hypertonie – teda stavu, keď sú svaly neustále stiahnuté a nedokážu sa uvoľniť.
Najčastejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice
Za veľkú časť problémov si ľudia môžu sami, hoci často nevedome. Moderný životný štýl totiž prirodzene vedie k zlým návykom.
1. Nesprávne držanie tela pri práci
Mnoho ľudí trávi celé hodiny pred počítačom. Typickým zlozvykom je predsúvanie hlavy dopredu, čím sa krčná chrbtica dostáva do neprirodzenej polohy. Situácia je ešte horšia, ak pracujete na notebooku bez externej klávesnice a myši alebo ak máte obrazovku príliš nízko.
2. Nevhodná poloha počas spánku
Aj spánok môže byť príčinou bolesti. Najrizikovejšia je poloha na bruchu, pri ktorej je krk neprirodzene vytočený do strany a dlhodobo zaťažovaný.
3. Nadmerné používanie smartfónov
Jedným z najväčších „vinníkov“ dnešnej doby sú mobilné telefóny. Ľudia často trávia hodiny denne pozeraním do displeja s hlavou sklonenou nadol. Táto poloha výrazne zaťažuje krčnú chrbticu – niekedy dokonca viac ako samotná práca pri počítači.
Nie je preto prekvapením, že lekári čoraz častejšie evidujú bolesti krku aj u detí a mladistvých. Práve mladšia generácia trávi so smartfónmi najviac času.
Ako si rýchlo uľaviť od bolesti?
Poznáte to – ráno sa zobudíte a nedokážete otočiť hlavou. Alebo vás po dlhej ceste autom začne bolieť krk. Niekedy sa bolesť šíri až do ramien, hlavy či rúk a môže pripomínať migrénu.
V takýchto prípadoch existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si pomôcť:
Teplo ako prvá pomoc
Veľmi účinné je prehriatie postihnutej oblasti. Pomôcť môžu napríklad gélové vankúšiky, ktoré sa zohrievajú vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnke. Ideálna teplota je približne 40 až 60 °C – mala by byť príjemne hrejivá, ale nie taká horúca, aby spôsobila popáleniny.
Medzi zdroj tepla a pokožku vždy vložte látku, napríklad uterák alebo vreckovku, aby ste predišli podráždeniu kože.
Elektrická deka
Praktickým riešením je aj elektrická deka, ktorá zabezpečuje stabilné a bezpečné teplo. Stačí ju priložiť na šiju, ramená alebo hornú časť chrbta a nastaviť požadovanú teplotu. Ide o pohodlný spôsob, ako svaly uvoľniť bez rizika popálenia.
Pohyb namiesto nehybnosti
Hoci môže byť lákavé zostať bez pohybu, opak je pravdou. Krčná chrbtica býva najviac stuhnutá ráno, no počas dňa sa stav zvyčajne zlepšuje. Jemný pohyb, natiahnutie a postupné rozcvičenie pomáhajú svalom uvoľniť sa.
Používanie fixačného krčného goliera by malo byť len dočasné a výhradne na odporúčanie lekára – dlhodobé nosenie totiž môže svaly ešte viac oslabiť.
Prevencia: čo robiť, aby ste sa bolesti vyhli?
Najlepšou liečbou je prevencia. Správne návyky dokážu výrazne znížiť riziko problémov s krčnou chrbticou.
Kvalitný matrac je základ
Pri výbere matraca zohráva kľúčovú úlohu jeho tvrdosť. Tá by mala zodpovedať vašej hmotnosti aj obľúbenej polohe pri spánku. Ťažší ľudia by mali voliť tvrdšie matrace, zatiaľ čo ľahší si môžu dovoliť mäkšie varianty. Ak spíte na boku, vhodnejší býva mäkší matrac, ktorý sa lepšie prispôsobí telu.
Správny vankúš
Veľmi dôležitý je aj vankúš. Anatomické vankúše z pamäťovej peny pomáhajú udržať krčnú chrbticu v prirodzenej polohe a znižujú napätie svalov. Zároveň neobmedzujú krvný obeh a zvyšujú komfort počas spánku.
Jednoduché tipy, ktoré naozaj fungujú
Ak chcete minimalizovať riziko bolesti krku, skúste dodržiavať tieto zásady:
- pravidelne sa hýbte a venujte sa cvičeniu
- dbajte na správne dýchanie
- udržujte vzpriamené držanie tela
- investujte do kvalitného matraca a vankúša
- doprajte si dostatok oddychu
- vyhýbajte sa noseniu ťažkých tašiek na jednom ramene
- v chladnom počasí si chráňte krk šálom alebo šatkou
Moderný problém si vyžaduje moderné riešenie
Bolesti krčnej chrbtice už dávno nie sú problémom len starších ľudí. S rozmachom technológií sa týkajú čoraz mladších ročníkov. Dlhé hodiny strávené s mobilom v ruke, nedostatok pohybu a nesprávne návyky vytvárajú kombináciu, ktorá vedie k chronickým ťažkostiam.
Ak sa však naučíte počúvať svoje telo a zmeníte každodenné návyky, môžete sa nepríjemnej bolesti nielen zbaviť, ale jej aj účinne predchádzať. Krčná chrbtica vám to určite vráti lepším zdravím aj väčším komfortom v každodennom živote.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
