Už toho máte dosť? Ako zvládnuť posledné chladné dni a pripraviť telo na jar
reklama:
Zlá nálada, nechuť hýbať sa, stuhnuté svaly či boľavé kĺby – aj takto si telo po dlhej zime vypýta svoju daň. Namiesto chuti vyraziť von má človek skôr tendenciu zababušiť sa do deky a nič nerobiť. Paradoxne práve v čase, keď sa príroda prebúdza, býva organizmus vyčerpaný a bez energie. Ako sa čo najrýchlejšie dostať späť do formy?
Prečo nás jar tak vyčerpáva
Mnohí ľudia sa na jar sťažujú na bolesti hlavy, pohybového aparátu alebo celkovú slabosť. Často by najradšej prespali celé dni. Za týmto stavom stoja najmä dlhé zimné mesiace a zmeny biorytmov.
Ako vysvetľuje fyzioterapeutka Iva Bílková, telo sa musí prispôsobiť viacerým faktorom naraz:
- dni sa predlžujú,
- počasie je nestále,
- teploty sa počas dňa výrazne menia,
- dochádza k výkyvom atmosférického tlaku.
Počas zimy navyše väčšina ľudí obmedzuje pohyb, prijíma menej vitamínov a má nedostatok slnečného svetla. Výsledkom je tzv. jarná únava – stav, keď organizmus reaguje pomaly a potrebuje viac času na adaptáciu.
Zaujímavosťou je, že ženy bývajú na tento stav citlivejšie než muži. Najčastejšie postihuje ľudí so sedavým spôsobom života alebo tých, ktorí trpia chronickými problémami. Nejde síce o chorobu, no dokáže výrazne znížiť kvalitu života.
1. Naštartujte telo správnou stravou
Zima dáva telu zabrať aj z hľadiska energie. Často máme tendenciu siahať po kalorickejších jedlách a menej čerstvých potravinách. Na jar je preto ideálny čas jedálniček „prebudiť“.
Základom je:
- pestrá strava plná vitamínov a minerálov,
- čerstvá zelenina a ovocie,
- dostatok vitamínu C a skupiny B,
- minerály ako železo a horčík.
Výbornou voľbou sú zeleninové a ovocné smoothie, ktoré dodajú telu rýchlu dávku živín. Zabúdať by ste nemali ani na jarné bylinky – napríklad žihľava či púpava dokážu organizmus prečistiť a zároveň podporiť vitalitu.
Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim. Nedostatok tekutín totiž únavu ešte prehlbuje.
2. Pohyb na čerstvom vzduchu robí zázraky
Počas zimy nám často chýba slnečné svetlo, ktoré je dôležité pre tvorbu vitamínu D. Práve preto by mal byť pobyt vonku prioritou – aj keď sa vám nechce.
Stačí jednoduchá aktivita:
- svižná prechádzka,
- ľahký beh,
- nenáročné cvičenie na čerstvom vzduchu.
Už hodina chôdze denne podporuje srdce, lymfatický systém aj trávenie. Okrem fyzických benefitov má pohyb vonku aj výrazný vplyv na psychiku – pomáha „vyčistiť hlavu“ a prináša nové myšlienky.
Zaujímavým tipom je aj obyčajný úsmev. Výskumy ukazujú, že aj nasilu vyvolaný úsmev dokáže aktivovať hormóny šťastia. Podobne funguje aj správne držanie tela – ak sa prestanete hrbiť a narovnáte ramená, okamžite sa budete cítiť lepšie.
3. Doprajte si oddych a regeneráciu
Stres a preťaženie môžu jarnú únavu ešte zhoršiť. Ak sa cítite „rozlámaní“ a bez energie, je to jasný signál, že telo potrebuje oddych.
Pomôcť môže:
- kvalitný spánok,
- vedomé spomalenie tempa,
- relaxačné aktivity,
- masáže.
Masáže sú výborným spôsobom, ako uvoľniť stuhnuté svaly, zmierniť bolesti hlavy či podporiť krvný obeh. Okrem fyzického uvoľnenia prinášajú aj psychickú pohodu a pomáhajú telu znovu načerpať energiu.
Jar zvládnete – chce to len čas
Jarná únava síce nie je choroba, no netreba ju podceňovať. Čím skôr telu pomôžete adaptovať sa na nové podmienky, tým rýchlejšie sa vrátite do formy. Kombinácia vyváženej stravy, pohybu na čerstvom vzduchu a dostatočného oddychu je najlepší spôsob, ako sa opäť cítiť plní energie.
A aj keď sa vám teraz nechce – práve malé kroky vás dostanú späť do života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
