Behanie, ktoré nebolí: jeffing mení spôsob, akým ľudia trénujú
reklama:
Mnohí ľudia majú beh spojený skôr s vyčerpaním než s radosťou.
Hoci sa o ňom často hovorí ako o jednom z najzdravších pohybov, realita býva iná – najmä pre začiatočníkov alebo tých, ktorí sa k nemu vracajú po dlhšej pauze.
Práve preto vznikol prístup zvaný jeffing, ktorý stavia na úplne inom princípe než klasický súvislý beh. Namiesto nepretržitého výkonu pracuje so striedaním behu a chôdze, čím výrazne znižuje záťaž a robí tréning udržateľnejším.
Ako vznikol jeffing a kto za ním stojí
Za touto metódou stojí americký olympionik Jeff Galloway, ktorý súťažil na olympijských hrách v Mníchove v roku 1972. Po skončení športovej kariéry sa v Atlante venoval tréningu bežcov a práci s verejnosťou.
Pri tréningu začiatočníkov si všimol opakujúci sa problém – ak museli bežať bez prestávky dlhšie úseky, rýchlo sa úplne vyčerpali a strácali motiváciu pokračovať.
Rozhodol sa preto zmeniť prístup: namiesto neustáleho behu zaviedol jednoduché pravidlo, že keď sa objaví únava a zadýchanie, skupina prejde do chôdze. Tento prístup sa ukázal ako prekvapivo účinný a ľudia dokázali absolvovať aj päťkilometrové trate bez vyčerpania.
Prečo striedanie behu a chôdze funguje
Beh patrí medzi fyzicky najnáročnejšie aktivity – zaťažuje srdce, pľúca aj celý pohybový aparát. Problém často nie je samotný pohyb, ale predstava, že sa musí vykonávať nepretržite.
Jeffing tento prístup rozbíja. Vďaka pravidelnému striedaniu intenzity:
- telo sa nepreťažuje jedným tempom
- kĺby dostávajú pravidelný oddych
- energia sa rozkladá rovnomernejšie
- výdrž sa buduje postupne a prirodzene
Zaujímavé je, že túto techniku nepoužívajú len rekreační športovci. V praxi ju využívajú aj skúsení bežci a dokonca ultramaratónci pri extrémne dlhých pretekoch.
Ako môže vyzerať tréning pre začiatočníka
Presný systém neexistuje, pretože sa vždy prispôsobuje kondícii konkrétneho človeka. Pre úplných nováčikov však môže byť štart veľmi jednoduchý:
- 1 minúta pomalého behu
- 4 minúty svižnej chôdze
Tento cyklus sa opakuje počas celého tréningu.
Postupom času si telo zvyká a pomer sa prirodzene mení – behu pribúda a chôdza sa skracuje.
Ak je cieľom skôr udržať rytmus a tempo, prestávky v chôdzi by mali byť krátke, ideálne do 30 sekúnd. Pri dlhšom kráčaní má telo tendenciu spomaliť, „vychladnúť“ a stratiť dynamiku.
Na čo si dať pozor pred začiatkom
Ešte pred prvým tréningom je dôležité realisticky zhodnotiť svoj zdravotný stav. Základné pravidlo je jednoduché – pohyb nesmie spôsobovať ostrú alebo bodavú bolesť.
Ľudia s chronickými ochoreniami, napríklad diabetom, alebo tí, ktorí sa zotavujú po zranení, by mali tréning vždy konzultovať s odborníkom.
Veľký význam má aj obuv. Staré alebo opotrebované tenisky môžu výrazne zhoršiť došľap a zvýšiť riziko problémov. Preto sa oplatí vybrať si kvalitnú bežeckú obuv, ideálne aj s odborným poradenstvom v špecializovanom obchode.
Pohyb, ktorý má dávať zmysel
Jeffing kladie dôraz aj na psychickú stránku tréningu. Ak má človek pri pohybe trpieť, motivácia rýchlo klesá. Preto sa odporúča prispôsobiť si tréning tak, aby bol čo najpríjemnejší.
Pomôcť môže hudba, podcast alebo aj spoločnosť niekoho ďalšieho. Dôležité je, aby sa z pohybu nestala povinnosť, ale aktivita, ktorú je možné dlhodobo udržať.
Zaujímavosťou je aj historická paralela – už víťaz prvého olympijského maratónu v Aténach počas svojho behu striedal beh a chôdzu. Myšlienka teda nie je nová, len sa dnes vracia v modernej podobe.
Zhrnutie
Jeffing ponúka jednoduchý spôsob, ako začať s behom bez stresu a nadmerného zaťaženia. Vďaka striedaniu tempa pomáha budovať kondíciu postupne, šetrí telo a zároveň zvyšuje šancu, že pri pohybe človek vydrží dlhodobo.
Namiesto tlaku na výkon tak prináša skôr udržateľný prístup: pohyb, ktorý sa dá zvládnuť, a ktorý dáva zmysel aj pre bežný život.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
