Žena
Články
Magazín
Opuchnuté nohy počas leta? Horúčavy nie sú jediným vinníkom. Zistite, čo ich spôsobuje a ako si môžete pomôcť

Opuchnuté nohy počas leta? Horúčavy nie sú jediným vinníkom. Zistite, čo ich spôsobuje a ako si môžete pomôcť

reklama:

Počas letných mesiacov sa mnoho ľudí stretáva s nepríjemným problémom – nohy sú na konci dňa opuchnuté, členky strácajú svoj tvar a v chodidlách sa objavuje nepríjemný pocit napätia či ťažoby.

Hoci sa tieto ťažkosti často pripisujú vysokým teplotám, v skutočnosti ide o kombináciu viacerých faktorov. Významnú úlohu zohráva fungovanie organizmu v horúčavách, ale aj strava, pitný režim či výber obuvi.

Horúčavy menia fungovanie krvného obehu

Keď teplomer ukazuje viac ako 30 stupňov Celzia, organizmus sa snaží prispôsobiť vysokým teplotám. Jednou z prirodzených reakcií je rozšírenie ciev, ktoré pomáha odvádzať teplo z tela. Tento proces však zároveň spôsobuje, že krv prúdi pomalšie späť smerom k srdcu.

Dôsledkom je väčšie hromadenie tekutín v dolných končatinách. Ak človek počas dňa veľa sedí, stojí alebo sa pohybuje len minimálne, opuchy sa môžu objaviť ešte výraznejšie. Práve v lete sa tak často prejavia aj problémy so žilovým alebo lymfatickým systémom, ktoré počas chladnejších období nemusia spôsobovať žiadne ťažkosti.

Fyzioterapeutka Lenka Vojtovič z centra Kinisi upozorňuje, že rozšírené cievy spomaľujú návrat krvi k srdcu, čo vedie k zadržiavaniu tekutín v nohách a následnému vzniku opuchov.

Nevhodné návyky môžu situáciu ešte zhoršiť

Na opuchoch sa nepodieľa iba počasie. Veľký vplyv majú aj každodenné rozhodnutia.

Jedným z najčastejších problémov je vyšší príjem soli. Soľ podporuje zadržiavanie vody v organizme, čím vytvára ideálne podmienky na vznik opuchov. Počas dovoleniek alebo ciest pritom ľudia častejšie siahajú po jedlách z čerpacích staníc, stánkov s občerstvením či fast foodov. Leto je zároveň obdobím grilovania, pri ktorom nechýbajú výrazne slané marinády a ochucovadlá.

Aj takéto zdanlivo bežné stravovacie návyky môžu prispieť k tomu, že sa večer nohy zdajú oveľa ťažšie než zvyčajne.

Dôležitý je nielen dostatok tekutín, ale aj minerálov

Vysoké teploty zvyšujú potenie, a tým organizmus neprichádza len o vodu. Spolu s potom sa strácajú aj dôležité minerálne látky, najmä sodík a draslík.

Ich doplnenie je možné prostredníctvom minerálnych vôd alebo potravín, medzi ktoré patria napríklad paradajky, marhule či melón.

Farmaceutka odporúča pri športových aktivitách, fyzickej práci na slnku, dlhšom pobyte v horúčavách alebo počas cestovania zvážiť aj dopĺňanie elektrolytov. Zároveň však upozorňuje, že pri bežnom režime nie je potrebné užívať ich preventívne každý deň.

Čo pomôže, keď už nohy opuchnú?

Ak sa opuch objaví, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť nepríjemné pocity.

Najväčšiu úľavu prináša vyloženie nôh do vyššej polohy, vďaka čomu sa zlepší odtok krvi aj nahromadených tekutín.

Pomôcť môže aj jemná masáž alebo manuálna lymfodrenáž. Podľa angiológa Davida Ručku, Ph.D., táto metóda podporuje prúdenie lymfy aj žilovej krvi.

Dobrým pomocníkom je aj krátke rozhýbanie nôh. Stačí niekoľkokrát zdvihnúť špičky a päty, zakrúžiť členkami alebo sa na pár minút prejsť.

Účinok môže mať aj striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní, ktoré podporuje pružnosť ciev a zlepšuje cirkuláciu krvi.

Netreba zabúdať ani na obuv. Príliš tesné topánky, tvrdé materiály, vysoké podpätky alebo modely s úzkou špičkou môžu ešte viac obmedzovať krvný obeh a vytvárať tlak na chodidlá, ktoré sú počas horúčav prirodzene citlivejšie. Jan Chalupný zo spoločnosti naBOSo.cz odporúča barefoot obuv, ktorá poskytuje chodidlu viac priestoru, menej obmedzuje jeho prirodzený pohyb a zároveň býva ľahšia.

Prevencia je jednoduchšia ako riešenie opuchov

Vzniku opuchov možno vo veľkej miere predísť pravidelným pohybom. Pri sedavom zamestnaní alebo počas dlhého cestovania sa odporúča každých 20 až 30 minút zmeniť polohu, krátko sa prejsť alebo aspoň aktivovať svaly dolných končatín.

Prospešné je tiež obmedziť príjem soli a alkoholu, nezabúdať na dopĺňanie minerálov, nosiť vzdušné oblečenie a vyhýbať sa prehrievaniu chodidiel, napríklad pri chôdzi po rozpálenom asfalte.

Kedy opuchy nepodceňovať?

Ak sa opuchy objavujú pravidelne, sú výrazné alebo bolestivé, prípadne ich sprevádza začervenanie kože či dýchavičnosť, návštevu lekára netreba odkladať. Takéto príznaky môžu signalizovať ochorenie žilového alebo lymfatického systému, ktoré si vyžaduje odborné vyšetrenie a následnú liečbu.