Ako si poradiť s tukom na chrbte: účinné tipy a riešenia
reklama:
Keď sa hovorí o problémových partiách, väčšina ľudí si predstaví brucho, boky alebo stehná.
Menej sa však spomína oblasť chrbta, kde sa tuk dokáže ukladať rovnako nepríjemne – najmä u žien. Spočiatku si ho človek ani nevšimne, no časom sa začne prejavovať vo forme záhybov. Tie môžu spôsobovať diskomfort napríklad pri nosení podprsenky, ktorá sa do pokožky zarezáva, a zároveň pôsobia neesteticky.
Hoci pravidelné kardio a úprava stravy môžu pomôcť, výsledky neprichádzajú zo dňa na deň. Ide o proces, ktorý si vyžaduje vytrvalosť. Niektorí ľudia preto zvažujú aj radikálnejšie riešenia. Často však stačí doplniť pohyb o cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela. Práve nesprávny postoj totiž býva jedným z dôvodov, prečo sa tuk v tejto oblasti zvýrazňuje.
Prečo si problém uvedomíme až neskoro
Tuk na chrbte sa hromadí postupne, bez výrazných signálov. Mnohé ženy si ho všimnú až v momente, keď sa začnú tvoriť viditeľné záhyby – najmä pod úrovňou podpazušia. Tie potom vystupujú spod oblečenia a môžu ovplyvniť výber šatníka. Priliehavé tričká, svetre či dvojdielne plavky sa zrazu zdajú nevhodné. Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako tento stav zlepšiť.
Jednoduché cviky na spevnenie chrbta
Zaradením pravidelného cvičenia môžeš postupne spevniť svaly a znížiť množstvo tuku v tejto oblasti.
1. zdvíhanie trupu v ľahu
Ľahni si na brucho, ruky natiahni dopredu. Následne mierne zdvihni hornú časť tela, pričom nohy nechaj na podložke. Potom sa pomaly vráť späť.
3 série po 10 opakovaní
2. zdvih s rukami za hlavou
Z rovnakej polohy si daj ruky za hlavu a opäť zdvihni trup.
2 série po 15 opakovaní
3. rotácia trupu
V ľahu na bruchu s rukami za hlavou otáčaj hornú časť tela striedavo doprava a doľava.
2×10 opakovaní na každú stranu
4. mačací chrbát
Prejdi do polohy na štyroch. Striedavo vyhrb a prehni chrbát.
10 pomalých opakovaní
Úprava jedálnička je nevyhnutná
Cvičenie samo o sebe nestačí. Ak chceš viditeľné výsledky, je potrebné upraviť aj stravu.
Veľké množstvo živočíšnych tukov prispieva k nadváhe, preto je vhodné nahradiť ich rastlinnými alternatívami, napríklad olivovým olejom. Dôležitý je aj pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín – ideálne približne 1:5, hoci v bežnej strave býva výrazne vyšší podiel omega-6.
Skús obmedziť:
- údeniny a spracované potraviny
- nadbytok červeného mäsa
- sladkosti a sladené nápoje
- rafinovaný cukor
Tieto zmeny pomáhajú redukovať tuk v celom tele, nielen na chrbte.
Potraviny, ktoré podporujú spaľovanie
Do každodenného jedálnička môžeš zaradiť aj potraviny, ktoré prirodzene podporujú metabolizmus:
- zelený čaj
- citrusy (napr. grapefruit)
- kombináciu mrkvy a zeleru vo forme šťavy
- paradajkový nápoj s citrónom a aloe vera
- ananás
Ráno nalačno sa odporúča napríklad:
- pohár vlažnej vody
- voda s citrónovou šťavou
- brusnicový nápoj
Doplnkové tipy pre lepšie výsledky
Masáže
Odborná masáž chrbta pomáha uvoľniť svaly, znižovať opuchy a podporuje proces chudnutia.
Starostlivosť o pokožku
Použitie ílovej masky raz týždenne môže prispieť k zlepšeniu vzhľadu pokožky a redukcii podkožného tuku.
Držanie tela
Ak sa hrbíš, pokožka na chrbte ochabuje a vytvára záhyby. Vzpriamený postoj nielen zlepší vzhľad, ale aj celkový dojem zo siluety.
Plávanie
Plávanie patrí medzi najefektívnejšie pohybové aktivity. Posilňuje chrbát, nezaťažuje kĺby a pomáha spaľovať tuk rovnomerne po celom tele.
Na záver: čo nosiť?
Kým pracuješ na zlepšení svojej postavy, vyhýbaj sa príliš tesnému oblečeniu. To totiž nedokonalosti ešte viac zvýrazní. Oveľa lepšou cestou je sústrediť sa na pravidelný pohyb a zdravé stravovanie. Výsledky síce neprídu okamžite, ale budú trvalé – a to sa rozhodne oplatí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
