Ako získať štíhly pás: 2 jednoduché cviky, ktoré zvládnete každý deň
reklama:
Štíhly pás je pre mnohé ženy symbolom atraktívnej postavy.
Často sa však mylne predpokladá, že ide len o genetiku alebo intenzívne cvičenie. V skutočnosti za tvarom pásu stojí kombinácia viacerých faktorov, ktoré ovplyvňujú naše telo každý deň.
Čo spôsobuje rozširovanie pásu
Oblasť pásu patrí medzi miesta, kde sa tuk ukladá pomerne ľahko. Dôvodov je hneď niekoľko:
- prirodzené zmeny organizmu súvisiace s vekom a hormonálnou rovnováhou
- narušené trávenie a nevhodné prostredie v črevách
- nesprávne držanie tela, najmä v oblasti panvy a chrbtice
- strava, ktorá nie je dostatočne vyvážená
Tieto faktory sa navzájom ovplyvňujú, a preto je dôležité pristupovať k formovaniu postavy komplexne.
Japonská metóda: minimum času, maximálny efekt
Fitness tréner Toshinori Takeda, ktorý pracuje aj s japonskými celebritami, predstavil jednoduchý systém, ktorý nezaberie viac než pár minút denne. Jeho prístup stojí na kombinácii uvoľnenia svalov a ich následného posilnenia.
Prečo nestačí len cvičiť
V oblasti pásu sa hromadí nielen tuk pod kožou, ale aj viscerálny tuk uložený hlbšie v tele. Preto samotné cvičenie nestačí. Dôležitú úlohu zohráva aj to, čo jeme.
Zvýšený príjem vlákniny môže výrazne pomôcť. Podporuje zdravé črevné prostredie, prospieva dobrým baktériám a zároveň pomáha telu efektívnejšie pracovať s tukmi.
Základ: najprv uvoľniť, potom spevniť
Kľúčovú úlohu zohrávajú šikmé brušné svaly. Tie vedú od rebier smerom k bokom a podieľajú sa na formovaní pásu. Najprv je potrebné ich natiahnuť a až potom ich cielene posilňovať.
1. cvik: Uvoľnenie a natiahnutie bokov a pásu
Tento cvik pomáha pripraviť svaly na ďalšiu záťaž.
- Ľahnite si na chrbát
- Jednu nohu pokrčte tak, aby koleno zvieralo pravý uhol
- Opačnou rukou uchopte koleno a pomaly ho ťahajte cez telo smerom k podlahe
- Lopatky nechajte stále položené na zemi, druhá ruka je uvoľnená
V tejto polohe zotrvajte približne minútu a potom strany vymeňte.
2. cvik: Bočný plank pre pevný stred tela
Tento cvik zapája viacero svalových skupín naraz – od brucha až po ramená.
- Ľahnite si na bok a opierajte sa o predlaktie, ktoré je pod ramenom
- Nohy držte vystreté a položené na sebe
- Zdvihnite panvu tak, aby telo tvorilo rovnú líniu
- Voľnú ruku si môžete položiť na bok
Vydržte čo najdlhšie, potom vymeňte stranu. Každú stranu zopakujte trikrát.
Ak nedokážete udržať telo rovno a boky klesajú, znamená to, že stred tela je oslabený. V takom prípade sa sústreďte na zapojenie brušných svalov a správnu techniku.
Na čo nezabudnúť
Cesta k štíhlemu pásu nie je o jedinom cviku ani o krátkodobom úsilí. Dôležitá je kombinácia:
- pravidelného cvičenia
- práce na flexibilite aj sile
- správneho držania tela
- vyváženej stravy s dostatkom vlákniny
Aj krátke, ale pravidelné cvičenie môže priniesť výsledky, ak sa vykonáva správne a dlhodobo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
