Bolesť lakťa z práce? Spoznajte tenisový lakeť skôr, než vás obmedzí
reklama:
Hoci názov evokuje šport, v skutočnosti ide o problém, ktorý dnes čoraz viac súvisí s moderným životným štýlom.
Takzvaný tenisový lakeť sa už dávno netýka len hráčov tenisu. Často sa objavuje u ľudí, ktorí denne pracujú na počítači alebo vykonávajú opakované pohyby rukou. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov sa dá bolesť zmierniť vhodnými opatreniami a cvičením.
Čo sa v lakti vlastne deje
Možno vás prekvapí, že tento problém môže vzniknúť aj bez akejkoľvek športovej aktivity. Stačí dlhodobé preťažovanie ruky – napríklad pri práci s myšou.
Odborne ide o laterálnu epikondylitídu, teda stav, pri ktorom dochádza k poškodeniu šliach v oblasti lakťa. Tie spájajú svaly predlaktia s kosťou na jeho vonkajšej strane. Pri opakovanom namáhaní vznikajú v šľachách drobné mikrotrhliny, ktoré spôsobujú bolesť a zhoršujú funkciu ruky. Najviac býva zaťažený sval, ktorý umožňuje zdvíhanie a vystieranie zápästia.
Nie každý „športový“ lakeť je rovnaký
Aj keď sa názvy môžu zdať podobné, ide o dva rozdielne problémy:
- pri tenisovom lakti sa bolesť ozýva zvonku lakťa,
- pri tzv. golfovom lakti sa nachádza na jeho vnútornej strane.
Druhá spomínaná diagnóza vzniká tiež opakovaným pohybom – napríklad pri práci s náradím, hádzaní alebo švihových činnostiach. V praxi sa však častejšie stretávame práve s tenisovým lakťom.
Prečo môže byť vinníkom aj myš
Nie je to len o sile, ale najmä o opakovaní. Každé kliknutie či pohyb pri rolovaní predstavuje malé zaťaženie pre šľachy. Ak sa tieto pohyby opakujú celé hodiny denne, postupne sa to prejaví.
Rizikovou skupinou sú napríklad:
- ľudia pracujúci na počítači,
- remeselníci používajúci ručné náradie,
- maliari či plavci.
S pribúdajúcim vekom navyše klesá schopnosť tkanív regenerovať, preto sa problém často objavuje po štyridsiatke.
Varovné signály, ktoré netreba ignorovať
Začiatky bývajú nenápadné. Lakeť môže pôsobiť stuhnuto, najmä po prebudení. Postupne sa však pridáva bolesť, ktorá:
- má ostrý alebo pálivý charakter,
- sústreďuje sa na vonkajšej časti lakťa,
- môže vystreľovať smerom k zápästiu,
- objavuje sa aj v pokoji alebo počas noci.
Typickým prejavom je aj slabší stisk. Bežné činnosti, ako zdvihnutie pohára, otvorenie dverí či podanie ruky, môžu byť nepríjemné alebo bolestivé.
Ako si uľaviť bez liekov
Vo väčšine prípadov sa stav postupne zlepší, no môže to trvať aj niekoľko mesiacov. Preto je vhodné aktívne podporiť regeneráciu.
Základom je:
- obmedziť preťažovanie ruky,
- zaradiť pravidelné naťahovanie a posilňovanie.
Cvik na uvoľnenie preťažených svalov
- Vystrite ruku pred seba a otočte dlaň smerom k zemi.
- Prsty nechajte voľne klesnúť nadol.
- Druhou rukou jemne zatlačte na chrbát ruky a ťahajte ju k telu.
- V tejto polohe zotrvajte približne pol minúty.
- Cvik zopakujte a následne precvičte aj opačný smer.
Posilňovanie ako prevencia aj liečba
Na spevnenie svalov postačí jednoduchá pomôcka – napríklad mäkká loptička. Jej pravidelným stláčaním zapájate celé predlaktie vrátane prstov a zápästia. Výhodou je, že tento typ cvičenia môžete robiť prakticky kdekoľvek, dokonca aj počas práce.
Kedy už nestačí domáca starostlivosť
Ak bolesť pretrváva, zhoršuje sa alebo sa objaví opuch, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Nemusí ísť vždy len o preťaženie – príčinou môže byť aj iné ochorenie.
Lekár môže odporučiť:
- ortézu na odľahčenie postihnutej oblasti,
- ultrazvukovú terapiu na podporu hojenia,
- prípadne ďalšie moderné metódy, ako napríklad rázovú vlnu.
Malé zmeny, veľký rozdiel
Prevencia pritom nemusí byť zložitá. Často stačí:
- upraviť pracovnú polohu,
- robiť si prestávky počas práce,
- pravidelne rozhýbať ruky.
Ak budete signály tela vnímať včas, môžete sa vyhnúť dlhodobým problémom a nepríjemnej bolesti.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
