Žena
Články
Magazín
Diastáza brušných svalov: prečo vzniká a ako správne spevniť stred tela

Diastáza brušných svalov: prečo vzniká a ako správne spevniť stred tela

reklama:

Diastáza predstavuje stav, pri ktorom sa od seba oddelia pravý a ľavý priamy brušný sval.

Dochádza k tomu preto, že spojivové tkanivo, ktoré ich za normálnych okolností pevne spája, stratí svoju pevnosť a nedokáže udržať svaly v správnej polohe.

Najčastejšie sa s týmto problémom stretávajú ženy po tehotenstve. Počas neho sa brušná stena postupne prispôsobuje rastúcej maternici, čím sa zvyšuje tlak na svaly aj spojivové tkanivo. Diastáza však nie je výlučne ženskou záležitosťou. Môže sa objaviť aj u mužov alebo u ľudí rôzneho veku, najmä vtedy, keď je brušná oblasť dlhodobo nesprávne zaťažovaná alebo vystavená nadmernej fyzickej námahe.

Jedným z najvýraznejších príznakov je vydutie v strede brucha pri aktivácii brušných svalov. Objaviť sa môže napríklad pri ľahkom zdvihnutí trupu alebo počas cvičení zameraných na brucho. Takéto vyklenutie vzniká preto, že oslabené spojivové tkanivo už nedokáže udržať svaly dostatočne pri sebe. Pokiaľ sa tento stav nerieši, rozostup sa môže časom zväčšovať a jeho následná rehabilitácia býva náročnejšia.

Prečo by sa diastáza nemala podceňovať?

Hoci si mnohí ľudia spájajú diastázu predovšetkým so vzhľadom brucha, jej dôsledky sú oveľa širšie. Stred tela je základom stability a zohráva dôležitú úlohu pri podpore chrbtice aj správnom držaní tela. Ak brušná stena neplní svoju funkciu, znižuje sa opora pre chrbticu, čo môže viesť k bolestiam chrbta a ďalším problémom súvisiacim s pohybovým aparátom alebo postavením panvy.

Oslabené brušné svalstvo zároveň neposkytuje dostatočnú oporu orgánom uloženým v brušnej dutine. V dôsledku toho sa môžu objaviť ťažkosti s trávením alebo problémy týkajúce sa panvového dna. Nezanedbateľným rizikom je aj vznik prietrže, keď sa cez oslabené miesto brušnej steny môžu vysunúť orgány z brušnej dutiny. Práve preto je vhodné začať s riešením diastázy čo najskôr.

Čo môže viesť k vzniku diastázy?

Najčastejšou príčinou je tehotenstvo. Zväčšujúca sa maternica vytvára tlak na brušnú stenu, čo môže spôsobiť oddelenie priamych brušných svalov. Ani po pôrode sa však brušná stena nemusí okamžite vrátiť do pôvodného stavu. Spojivové tkanivo zostáva oslabené a potrebuje čas aj vhodnú starostlivosť, aby sa mohlo spevniť.

Rozostup brušných svalov sa však môže objaviť aj u mužov. Často súvisí s nesprávnou technikou cvičenia alebo nadmerným zaťažovaním brušných svalov. Určitý vplyv môže mať aj genetika, pretože niektorí ľudia majú prirodzene menej odolné spojivové tkanivo. K rizikovým faktorom patrí aj rýchle priberanie alebo nadbytok tuku v oblasti brucha, keďže zvyšujú tlak pôsobiaci na brušnú stenu.

Aký je správny spôsob liečby?

Pri diastáze nestačí jednoducho začať posilňovať brucho. Naopak, nevhodne zvolené cviky môžu celý problém ešte zhoršiť. Dôležité je zamerať sa na hlboký stabilizačný systém, ktorý tvorí základ správnej funkcie stredu tela.

Jednou z odporúčaných metód je takzvaná core stabilizácia. Jej cieľom je aktivovať hlboké brušné svaly spolu s bránicou a svalmi panvového dna, čím sa postupne obnovuje pevnosť brušnej steny.

Veľký význam majú aj dychové cvičenia. Vďaka nim možno zapojiť hlboké brušné svalstvo bez zbytočného preťažovania alebo vytvárania vysokého tlaku v brušnej oblasti. Po zvládnutí základných techník je možné pokračovať ďalšími cvikmi, medzi ktoré patrí nakláňanie panvy, mostík alebo cvičenia s miernym odporom. Počas celej rehabilitácie je rozhodujúce správne prevedenie jednotlivých pohybov.

Veľkou pomocou môže byť fyzioterapeut, ktorý odporučí vhodný postup podľa konkrétneho stavu a zároveň dohliadne na správnu techniku cvičenia.

Aké výhody prináša úspešná liečba?

Obnovenie funkcie brušnej steny neprináša len krajší vzhľad brucha. Spevnený stred tela zabezpečuje lepšiu stabilitu, podporuje správne držanie tela a pomáha odľahčiť chrbticu pri bežných denných aktivitách.

Silnejšie brušné svaly zároveň znižujú pravdepodobnosť bolestí chrbta a ďalších ťažkostí spojených s pohybovým aparátom. Mnohí ľudia navyše po zlepšení stavu pociťujú väčšiu istotu pri pohybe aj vyššie sebavedomie.

Naopak, ignorovanie diastázy môže viesť k jej postupnému zhoršovaniu. Čím väčší je rozostup brušných svalov, tým náročnejšia býva následná liečba a tým vyššie je aj riziko komplikácií vrátane vzniku prietrže. Včasná odborná pomoc a správne vedené posilňovanie stredu tela preto zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri návrate k plnohodnotnej funkcii brušnej steny.