Žena
Články
Zdravie
Lekári sa zhodujú: Na týchto miestach by ste sa mali vždy prechádzať naboso. Vaše chodidlá sa vám poďakujú

Lekári sa zhodujú: Na týchto miestach by ste sa mali vždy prechádzať naboso. Vaše chodidlá sa vám poďakujú

reklama:

Bosá chôdza má prekvapivé zdravotné výhody Foto: depositphotos.com

Topánky sú neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a kvalitná obuv zohráva dôležitú úlohu pri ochrane chodidiel. To však neznamená, že by mali byť nohy zatvorené v topánkach nepretržite. Odborníci upozorňujú, že občasná chôdza naboso môže mať priaznivý vplyv na zdravie, posilniť svaly chodidiel a zlepšiť ich prirodzenú funkciu. Zároveň však zdôrazňujú, že všetko má svoje hranice a bosá chôdza nie je vhodná za každých okolností.

V posledných rokoch sa chôdza naboso teší čoraz väčšej obľube. Mnohí ľudia si ju doprajú nielen na dovolenke či v prírode, ale čoraz častejšie siahajú aj po barefoot obuvi, ktorá umožňuje prirodzenejší pohyb chodidla. Fyzioterapeuti sa zhodujú, že pri správnom využívaní môže byť bosá chôdza prospešná, no zároveň upozorňujú, že úplné vyradenie klasickej obuvi z každodenného života nie je vhodným riešením.

Chodidlá dostanú prirodzený tréning

Pri chôdzi bez topánok sa aktivujú svaly, ktoré pri bežnom nosení pevnej obuvi pracujú podstatne menej. Chodidlo sa prirodzene prispôsobuje nerovnému povrchu, čo pomáha zlepšovať stabilitu, koordináciu aj rovnováhu.

Na spodnej strane chodidiel sa nachádza množstvo nervových zakončení. Ich stimulácia pri kontakte so zemou podporuje lepšie vnímanie pohybu a podľa fyzioterapeutov môže prispieť aj k správnemu držaniu tela. Mnohí ľudia zároveň opisujú pocit uvoľnenia a väčšieho komfortu po krátkej prechádzke naboso.

Odborníci však upozorňujú, že s bosou chôdzou je vhodné začínať postupne. Ak sú chodidlá dlhodobo zvyknuté na pevnú obuv, príliš rýchly prechod môže viesť k preťaženiu svalov alebo šliach.

Piesok patrí medzi najlepšie povrchy

Ak existuje miesto, kde si môžete bosú chôdzu naplno vychutnať, je to pláž. Jemný piesok poskytuje prirodzený odpor, do ktorého sa chodidlá pri každom kroku mierne zabárajú. Práve preto musia svaly pracovať intenzívnejšie než pri chôdzi po tvrdom povrchu.

Piesok zároveň jemne masíruje spodnú časť chodidiel, podporuje ich prekrvenie a aktivuje nervové zakončenia. Okrem zdravotných benefitov ide aj o veľmi príjemný zážitok, ktorý si väčšina ľudí spája s oddychom a dovolenkou.

Doma je chôdza naboso prirodzená

V slovenských domácnostiach je vyzúvanie pri vstupe úplnou samozrejmosťou. Okrem pohodlia má tento zvyk aj zdravotný význam.

Na podrážkach topánok sa totiž môžu nachádzať baktérie, zvyšky nečistôt či ďalšie mikroorganizmy, ktoré si z ulice prinášame priamo do interiéru. Ak sa po podlahe pohybujú malé deti alebo domáce zvieratá, je udržiavanie čistoty ešte dôležitejšie.

Pohyb naboso alebo v čistej domácej obuvi tak pomáha nielen chodidlám, ale aj hygiene celej domácnosti.

V telocvični či wellness centre majú vonkajšie topánky zostať za dverami

Existujú priestory, kde odborníci odporúčajú pohybovať sa bez vonkajšej obuvi nielen z hygienických, ale aj zdravotných dôvodov. Patria sem najmä telocvične, fitness centrá, tanečné sály či wellness a kúpeľné zariadenia.

Ak sa na podlahe vykonávajú cvičenia, strečing alebo rehabilitačné aktivity, čistý povrch je mimoriadne dôležitý. Vonkajšie topánky môžu priniesť nečistoty aj mikroorganizmy, ktoré na takýchto miestach rozhodne nemajú čo robiť. Samozrejme, treba rešpektovať pravidlá konkrétneho zariadenia – niekde sa odporúča pohyb naboso, inde sú vhodnejšie čisté prezuvky alebo športová obuv určená len do interiéru.

Tráva a lesná pôda môžu pôsobiť relaxačne

Veľmi príjemným zážitkom býva aj krátka prechádzka naboso po trávniku. Mäkký prírodný povrch jemne stimuluje chodidlá a mnohým ľuďom prináša pocit uvoľnenia. Podobne môže pôsobiť aj chôdza po lesných chodníkoch s mäkkou pôdou alebo ihličím, pokiaľ sú bezpečné a bez ostrých predmetov.

Aj mestské parky môžu byť vhodnou voľbou, ak ide o čisté a pravidelne udržiavané plochy. Pred vstupom naboso sa však vždy oplatí skontrolovať, či sa na zemi nenachádza sklo, ostré kamene alebo iné nebezpečné predmety.

Nezabúdajte na opatrnosť

Hoci bosá chôdza prináša viacero výhod, nie je vhodná úplne všade. V letných mesiacoch treba dávať pozor na bodavý hmyz, horúci asfalt alebo rozpálený piesok, ktorý môže spôsobiť popáleniny.

Osobitnú opatrnosť by mali zachovávať ľudia s cukrovkou. Pri diabete môže byť citlivosť chodidiel znížená, a preto si človek nemusí všimnúť drobné poranenia, ktoré sa následne hoja podstatne pomalšie. V takýchto prípadoch je vhodné poradiť sa o bosom pohybe s lekárom.

Po každej prechádzke naboso je tiež dobré chodidlá dôkladne umyť, skontrolovať, či na nich nevznikli odreniny alebo drobné poranenia, a podľa potreby ich ošetriť. Pri rozumnom prístupe môže byť totiž bosá chôdza príjemným spestrením dňa aj jednoduchým spôsobom, ako dopriať nohám prirodzený pohyb, ktorý im v bežnom živote často chýba.