Pitie vody pred spaním môže narušiť spánok aj zdravie. Kedy už hrozia komplikácie?
reklama:
Dostatočný príjem tekutín je základom zdravého fungovania organizmu. O tom niet pochýb. No aj pri vode platí, že rozhodujúce nie je len množstvo, ale aj načasovanie. Mnohí ľudia si večer pred spaním dopĺňajú tekutiny, ktoré počas dňa nestihli vypiť. Práve tento zlozvyk však môže viesť k nepríjemným následkom – od prerušovaného spánku až po opuchy či zvýšenú záťaž srdca.
Pitný režim je nevyhnutný, no treba ho rozumne načasovať
Pravidelný pitný režim by mal byť samozrejmosťou počas celého roka. V lete alebo pri zvýšenej fyzickej námahe pociťujeme smäd častejšie, a preto siahneme po vode prirodzene. V chladnejších mesiacoch je to však iné. Menej sa potíme a nemáme takú potrebu ochladzovať sa nápojmi, preto na pitie často zabúdame.
Aj keď v zime zvyčajne nehrozí akútna dehydratácia v dôsledku nadmerného potenia, nedostatok tekutín sa na tele prejaví. Organizmus potrebuje vodu na správne fungovanie metabolizmu, reguláciu telesnej teploty aj odvádzanie odpadových látok. Dlhodobý deficit sa môže odraziť na celkovej vitalite.
Ako spoznať, že telu chýbajú tekutiny?
Nedostatočný príjem vody má viacero prejavov. Typickým znakom je zadržiavanie vody v tele, paradoxne spôsobené práve jej nedostatkom. Telo sa snaží „šetriť“, a tak tekutiny zadrží.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- suchá a unavená pokožka,
- bolesti hlavy,
- znížená schopnosť sústrediť sa,
- únava bez zjavnej príčiny.
Veľmi jednoduchým ukazovateľom je farba moču. Čím je tmavší, tým väčší nedostatok tekutín môže signalizovať. Svetlá, číra farba je znakom dostatočnej hydratácie.
Prečo nie je dobré „doťahovať“ pitný režim v noci?
Aj keď je voda pre telo nevyhnutná, jej nadmerná konzumácia tesne pred spaním nie je ideálnym riešením. Ak pocítite smäd, samozrejme sa napite. Problém však nastáva vtedy, keď sa snažíte večer naraz doplniť to, čo ste počas dňa zanedbali.
1. Prerušovaný spánok a nočné budenie
Väčšie množstvo tekutín prijaté večer takmer s istotou povedie k tomu, že sa počas noci budete musieť niekoľkokrát zobudiť kvôli potrebe ísť na toaletu. Opakované prerušovanie spánku znižuje jeho kvalitu.
U mladších ľudí sa môže zdať, že pár prebdených minút nezohrá významnú úlohu. S pribúdajúcim vekom je však návrat do hlbokého spánku náročnejší. Častejšie sa objavujú problémy so zaspávaním po nočnom prebudení a celkový odpočinok je menej regenerujúci.
Dlhodobo nekvalitný spánok pritom ovplyvňuje psychickú pohodu, koncentráciu aj fyzické zdravie.
2. Zadržiavanie vody a ranné opuchy
V noci sa prirodzene spomaľuje činnosť obličiek. Ak telo dostane pred spaním väčšie množstvo tekutín, nemusí ich stihnúť efektívne spracovať. Výsledkom môže byť zadržiavanie vody a vznik opuchov.
Typické prejavy zahŕňajú:
- opuchnuté viečka po prebudení,
- pocit „ťažkých“ alebo opuchnutých nôh,
- napuchnuté prsty na rukách,
- celkový pocit zavodnenia.
Najvýraznejšie bývajú opuchy práve na prstoch a v oblasti tváre. Ak sa tieto príznaky opakujú, môže ísť o signál, že príjem tekutín nie je správne rozložený počas dňa.
3. Vplyv na srdce a celkový zdravotný stav
Nedostatok kvalitného spánku by sme nemali podceňovať. Chronická únava zaťažuje organizmus a môže mať negatívny dopad aj na zdravie srdca. Nočné vstávanie, prerušovaný spánok a dlhodobý deficit regenerácie zvyšujú stres pre telo, čo sa môže odraziť na krvnom tlaku aj celkovej kondícii.
Hoci samotné pitie vody večer nie je priamo nebezpečné, v kombinácii s inými faktormi môže prispieť k zhoršeniu zdravotného stavu.
Ako nastaviť pitný režim správne?
Tekutiny by mali byť rovnomerne rozložené počas celého dňa. Ideálne je:
- začať deň pohárom vody,
- piť priebežne v menších dávkach,
- nečakať na výrazný pocit smädu,
- obmedziť väčšie množstvo nápojov 1–2 hodiny pred spaním.
Ak večer pociťujete smäd, napite sa, no voľte skôr menšie množstvo. Cieľom nie je úplne sa vyhýbať tekutinám pred spaním, ale vyhnúť sa nadmernému príjmu, ktorý by narušil nočný odpočinok.
Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Rovnako dôležité ako množstvo vypitej vody je však aj jej správne načasovanie. Ak si osvojíte pravidlo priebežnej hydratácie počas dňa, večer už nebudete musieť nič „zachraňovať“ – a vaše telo aj spánok sa vám za to odvďačia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
