Žena
Články
Zdravie
Stačí 5 minút denne: Jednoduchý trik, ktorý posilní imunitu a naštartuje lymfatický systém

Stačí 5 minút denne: Jednoduchý trik, ktorý posilní imunitu a naštartuje lymfatický systém

reklama:

5 minút denne pre silnejšiu imunitu Foto: depositphotos.com

Stačí pár minút denne a môžete výrazne podporiť svoju obranyschopnosť. Možno to znie až podozrivo jednoducho, no práve pravidelná starostlivosť o lymfatický systém patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako telo udržať v dobrej kondícii – najmä počas jarného obdobia, keď je imunita často oslabená.

Ako prirodzene posilniť imunitu? Začnite lymfatickým systémom

Silná imunita nie je náhoda. Je výsledkom správne fungujúceho organizmu, v ktorom zohráva kľúčovú úlohu práve lymfatický systém. Ten zabezpečuje rozvod dôležitých látok, transport imunitných buniek (lymfocytov) a zároveň pomáha udržiavať rovnováhu v medzibunkovom prostredí.

Okrem toho funguje ako „čistiaci mechanizmus“ – odvádza z tela škodliviny, baktérie či vírusy. Ak však nepracuje správne, toxíny sa začnú v tele hromadiť, čo môže viesť k únave, opuchom alebo častejším ochoreniam.

Dobrou správou je, že jeho činnosť môžete podporiť aj sami – jednoduchou domácou lymfatickou masážou.

Lymfatické uzliny: prvá línia obrany

Lymfatické uzliny fungujú ako strážcovia zdravia. Sú to miesta, kde vznikajú imunitné bunky a kde telo reaguje na prítomnosť škodlivých mikroorganizmov. Prostredníctvom lymfy sa z organizmu odvádzajú nepotrebné látky, vírusy aj baktérie.

Problém nastáva vtedy, keď sa tok lymfy spomalí alebo zablokuje. Lymfa totiž prúdi len jedným smerom – z medzibunkových priestorov cez lymfatické cievy až do krvi. Ak sa niekde „zadrhne“, začne sa hromadiť, čo môže viesť k opuchom či oslabeniu imunity.

Najskôr telo zahrejte

Skôr než sa pustíte do samotnej masáže, je dôležité telo pripraviť. Jemným pohybom podporíte cirkuláciu lymfy a zvýšite účinnosť masáže.

Skúste napríklad:

krúžiť ramenami dopredu aj dozadu,
zdvíhať ramená hore a uvoľňovať ich,
urobiť niekoľko hlbokých drepov (chodidlá nech zostanú celou plochou na zemi),
pomaly rotovať trupom, čím stimulujete oblasť brucha a trávenie.

Tieto jednoduché cviky zaberú len pár minút, no výrazne pomôžu „naštartovať“ lymfatický systém.

Ako na domácu lymfatickú masáž

Pred začiatkom si dôkladne umyte ruky. Masáž vykonávajte celými dlaňami alebo prstami, vždy jemne a pomaly. Netlačte silno – lymfa sa nachádza tesne pod pokožkou, takže stačí ľahký tlak.

Podpazušie

Dlaň vložte priamo do podpazušia a urobte 8 až 10 jemných krúživých pohybov priamo na pokožke. Ide o veľmi dôležitú oblasť, ktorou prechádza lymfa z tela smerom nahor. Rovnaký postup zopakujte aj na druhej strane.

Hlava a krk

Masáž tejto oblasti môže pomôcť aj pri prevencii častých prechladnutí. Zamerajte sa na miesta:

pod ušami,
pod sánkou,
v oblasti kľúčnych kostí,
na bočných stranách krku.

Na každom mieste urobte 8 až 10 jemných krúživých pohybov.

Okolie uší

Tu už nepoužívajte celú dlaň, ale prsty. Roztvoreným prostredníkom a prstenníkom jemne prechádzajte popod ucho smerom nahor. Následne dlaňou prejdite cez celé ucho a urobte opäť niekoľko krúživých pohybov. Potom jemnými ťahmi smerujte od ucha k ramenám.

Tvár

Na tvári sa sústreďte najmä na bradu a spodnú čeľusť. Prstami prechádzajte od stredu brady popod čeľusť smerom k ušiam. Každý ťah veďte týmto smerom a zopakujte ho približne 5-krát na každej strane.

Ak vás trápi opuch tváre, môžete zaradiť aj jemnú masáž celej tváre – vždy však smerujte pohyby od stredu von.

Čo ešte pomáha lymfatickému systému

Domáca masáž je skvelý začiatok, no účinok môžete ešte posilniť:

pravidelným pohybom (plávanie, joga, strečing),
večerným natieraním tela chladivými masťami smerom k srdcu,
dostatočným pitným režimom,
úpravou jedálnička,
prípadne aj bylinkami či odbornou lymfatickou masážou.

Stačí pár minút denne

Celý proces vám nezaberie viac než 5 minút denne, no pravidelnosť je kľúčová. Ak si z toho spravíte zvyk, vaše telo sa vám odvďačí lepšou imunitou, menšou únavou aj celkovým pocitom ľahkosti.

Niekedy totiž tie najjednoduchšie riešenia prinášajú najväčší efekt.

reklama:

Zdieľať