- Žena
- Články
- Magazín
- Trápi vás večerné premýšľanie? Jednoduchý zvyk pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a skrátiť zaspávanie
Trápi vás večerné premýšľanie? Jednoduchý zvyk pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a skrátiť zaspávanie
reklama:
Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď sa po náročnom dni konečne uložia do postele v nádeji na oddych, no namiesto pokoja sa v hlave rozbehne nekonečný kolotoč myšlienok.
Vynoria sa pracovné povinnosti, úlohy na ďalší deň, nedoriešené záležitosti aj úplne nepodstatné spomienky, ktoré sa zrazu zdajú neodkladné. Čím viac sa človek snaží zaspať, tým viac jeho myseľ pracuje.
Počas dňa náš mozog funguje ako osobný manažér. Sleduje termíny, organizuje stretnutia, koordinuje rodinné povinnosti a zároveň si uchováva množstvo drobných úloh. Pamätá si, čo treba kúpiť, komu zavolať alebo aké vybavovanie nás ešte čaká. Problém nastáva vo chvíli, keď sa večer pokúšame vypnúť. Namiesto oddychu sa všetky tieto informácie začnú hlásiť o pozornosť.
Jedným z jednoduchých spôsobov, ako tento proces zastaviť, je preniesť obsah svojej mysle mimo nej. Technika označovaná ako „brain dump“ spočíva v tom, že si človek ešte pred spaním zapíše všetko, čo mu práve zamestnáva hlavu. Nemusí ísť o súvislý text ani o denník. Stačí zoznam myšlienok, úloh, plánov, obáv či nápadov, ktoré sa počas dňa nazbierali.
Keď si mozog môže konečne vydýchnuť
Dôvod, prečo tento jednoduchý postup funguje, je pomerne logický. Pokiaľ si dôležité informácie len pamätáme, mozog má tendenciu neustále nám ich pripomínať, aby sa na nič nezabudlo. Ak si však napríklad poznačíme telefonát, ktorý musíme vybaviť nasledujúci deň, vytvoríme si externú „pamäť“, na ktorú sa môžeme spoľahnúť.
Vďaka tomu už myseľ nemusí držať všetky úlohy v neustálej pohotovosti. Odborníci tento jav označujú ako kognitívne odľahčenie. Jednoducho povedané, časť mentálnej záťaže presunieme na papier alebo do poznámok a mozog môže uvoľniť kapacitu, ktorú dovtedy využíval na neustále pripomínanie povinností.
Prečo môže písanie pomôcť so zaspávaním
Pozitívny efekt sa netýka len subjektívneho pocitu pokoja. V experimente zameranom na večerné návyky sa ukázalo, že ľudia, ktorí si pred spaním zapisovali úlohy na najbližšie dni, zaspávali rýchlejšie než tí, ktorí sa sústredili na zapisovanie už splnených aktivít.
Výsledky zároveň naznačili zaujímavú súvislosť. Čím konkrétnejšie boli jednotlivé položky v zozname, tým jednoduchšie účastníci zaspávali. Zdá sa, že mozog reaguje pozitívne na jasne usporiadané informácie. Keď má istotu, že nič dôležité nezostane zabudnuté, prestáva byť v pohotovostnom režime.
Ako zaradiť tento návyk do večernej rutiny
Na tento mentálny poriadok nepotrebujete špeciálne pomôcky ani veľa času. Postačí obyčajný papier, zápisník alebo aplikácia na poznámky v telefóne. Vyhraďte si približne päť minút a bez zbytočného premýšľania si zapíšte všetko, čo vám práve napadne.
Môžu to byť povinnosti na ďalší deň, veci, ktoré vás znepokojujú, úlohy, ktoré nechcete prehliadnuť, ale aj nové nápady či pripomienky. Cieľom nie je vytvoriť dokonalý plán, ale zbaviť hlavu potreby všetko si neustále pamätať.
Celý proces pripomína triedenie nahromadených vecí. Kým zostávajú uložené bez systému, vytvárajú chaos. Keď ich však vyložíme pred seba a usporiadame, získame prehľad aj pocit kontroly.
Ak chcete tento večerný rituál posunúť ešte o krok ďalej, pridajte na koniec jednu pozitívnu poznámku. Môže ísť o vec, ktorá sa vám počas dňa podarila, alebo o niečo, na čo sa tešíte v nasledujúcom dni. Takýto jednoduchý doplnok pripomenie mozgu, že každodenný život netvoria iba povinnosti a úlohy, ale aj príjemné momenty, ktoré stoja za pozornosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
