Žena
Články
Nezaradené
Chudnutie v každom veku? Tieto aktivity vás dostanú do formy!

Chudnutie v každom veku? Tieto aktivity vás dostanú do formy!

reklama:

Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa zmeny v stravovaní a potrebuje aktivitu. Správne cvičenie môže výrazne urýchliť vaše výsledky. V tomto článku si prečítate šesť najúčinnejších aktivít, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórie, formovať postavu a zlepšiť vašu kondíciu. Či už preferujete intenzívne tréningy, alebo oddychové prechádzky, určite si vyberiete to pravé.

Toto je 6 najúčinnejších aktivít, po ktorých sa najrýchlejšie chudne:

1. Beh s radom zdravotných výhod

Beh patrí medzi kardiovaskulárneho cvičenia s celým radom zdravotných výhod. Pri behu sa zvyšuje činnosť srdca a pľúc, čo napomáha spaľovaniu tukových zásob. Pravidelný beh pomáha spáliť viac kalórií, a pritom nevyžaduje špeciálne vybavenie – stačí kvalitná obuv. Začať môžete s iba 10 minútami a postupne zvyšovať čas a intenzitu. Pre náročnejší variant si môžete zvoliť beh do kopca a tým spáliť viac kalórií.

2. Chôdza pre každého

Chôdza je dobrou alternatívou behu. Síce spálite menej kalórií za minútu, ale má mnoho predností. Vďaka nižšej náročnosti je vhodná aj pre tých, ktorí nie sú vo vrcholnej kondícii. Navyše je chôdza ľahko integrovateľná do bežného života. Dlhé prechádzky prírodou zlepšia vašu kondíciu a doprajú vám psychický odpočinok. Pre začiatočníkov je chôdza výborným odrazovým mostíkom, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani prípravu. Stačia len dobré topánky a chuť vyraziť von. Odmenou vám bude lepší spánok, lepšia pamäť a celková mentálna sviežosť.

3. Jazda na bicykli

Výborným spôsobom, ako posilniť svaly na nohách, zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň spáliť tuky je jazda na bicykli. Môžete zvoliť pohodovú jazdu po meste, intenzívnu jazdu na cyklotrasách alebo sa prejsť doma na rotopede – všetky varianty vás rýchlo dostanú do formy.

4. Silový tréning tvaruje postavu

Aj keď silové cvičenie nemusí na prvý pohľad vyzerať ako rýchly spôsob, ako schudnúť, pravdou je, že posilňovanie zvyšuje bazálny metabolizmus. To znamená, že spálite viac kalórií aj v kľudovom stave, pretože čím viac svalovej hmoty máte, tým viac energie vaše telo spotrebuje. A samozrejme posilňovanie tvaruje postavu a spevňuje telo.

5. Plávanie pre všetky vekové kategórie

Plávanie je ideálne pre všetky vekové kategórie. Nielenže ide o efektívne kardio cvičenie, ale voda zároveň vytvára prirodzený odpor, ktorý zmierňuje nárazy na kĺby. Plávanie je šetrnejšie k telu a minimalizuje riziko úrazu. Plávať môžu ľudia či už rekreačne alebo intenzívne. Výskumy dokonca naznačujú, že plávanie je jednou z najúčinnejších aktivít na spaľovanie kalórií. Užite si vo vode a pritom spevňujte svoje telo..

6. Obľúbený HIIT- Vysoko intenzívny intervalový tréning

HIIT, teda vysoko intenzívny intervalový tréning je veľmi obľúbený vďaka svojej efektivite. Ide o druh cvičenia, ktoré kombinuje krátke, intenzívne úseky fyzickej aktivity s krátkymi obdobiami regenerácie. Tento dynamický štýl tréningu dokáže podľa vedeckej štúdie spáliť tuky veľmi efektívne, často aj rýchlejšie ako tradičné formy cvičenia, ako je behanie či cyklistika. Typický HIIT tréning môže zahŕňať striedanie 4 minút intenzívneho cvičenia s 3 minútami zotavenia.

reklama:

Zdieľať