Pivné brucho nemajú len muži, ale aj ženy! Ako sa ho natrvalo zbaviť?
reklama:
Vedeli ste, že pivné brucho nie je výhradnou záležitosťou mužov, ale môže sa objaviť aj u žien? Nie je nutné úplne sa vzdať piva, aby ste sa tohto problému zbavili. Kľúčom k úspechu je mierne konzumovanie piva v kombinácii s úpravou stravy a životného štýlu.
Pivné brucho je zreteľne rozpoznateľné – často pripomína tehotenské brucho a vypína sa nad pásom, dokonca aj u inak štíhlych osôb. Pojem „pivné brucho“ však nie je jednoznačne spojený iba s nadmerným pitím piva; v skutočnosti ide o dôsledok nadmerného energetického príjmu v porovnaní s výdajom. Tento druh tuku sa ukladá pod kožou, a to nielen kvôli pivu, ale aj nesprávnej výžive a nedostatku pohybu.
Prečo vzniká pivné brucho?
Podľa štúdie publikovanej v časopise Epidemiology and Health majú ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo alkoholu, zvyčajne väčší obvod pása. Napriek tomu nie je jediným vinníkom pivo, ako ukazuje výskum publikovaný v European Journal of Clinical Nutrition. Vysoký kalorický príjem hrá kľúčovú úlohu v ukladaní tukov.
Mužské a ženské telo ukladajú tuk rozdielne. Ženy majú tendenciu ukladať tuk predovšetkým v oblasti bokov, stehien a paží, zatiaľ čo muži ukladajú tuk hlavne v oblasti brucha. Nadmerná konzumácia alkoholu, vrátane piva, vedie k zníženiu hladiny testosterónu, čo prispieva k hromadeniu tukov v brušnej oblasti u mužov.
Po päťdesiatke sa však rozdiely medzi mužmi a ženami začínajú zmenšovať, a ženy môžu tiež začať trpieť ukladaním tuku v oblasti brucha. Tento proces je ovplyvnený poklesom hladiny pohlavných hormónov. Tuk sa vtedy začína ukladať nielen pod kožou, ale aj medzi vnútornými orgánmi, čo zvyšuje zdravotné riziká.
Ako sa zbaviť pivného brucha?
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť pivného brucha, je kombinácia vyváženej stravy a fyzickej aktivity. Bohužiaľ, neexistujú žiadne konkrétne diéty ani cvičenia, ktoré by umožnili cielené odbúravanie tuku z brucha. Avšak posilnenie brušných svalov môže zlepšiť držanie tela a celkový vzhľad brucha.
Ak máte pocit, že pijete príliš veľa piva, určite stojí za zváženie obmedzenie jeho príjmu, prípadne jeho úplné vynechanie. Alkohol môže negatívne ovplyvniť schopnosť tela spaľovať tuk. Ďalším dôležitým krokom je zníženie kalorického príjmu – namiesto úplného zakázania obľúbených jedál stačí zmenšiť porcie, prílohy a pečivo nahradiť zeleninou. Vyhýbajte sa sladkým nápojom a džúsom, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru.
Pohyb je kľúčový
Dôležitou súčasťou chudnutia je aj fyzická aktivita. Pravidelná chôdza, plávanie, jazda na bicykli a posilňovanie niekoľkokrát týždenne pomáhajú nielen pri spaľovaní kalórií, ale aj pri spevňovaní svalov. Nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín, ktorý je dôležitý pre zachovanie svalovej hmoty.
Pokiaľ nezmenšíme príjem kalórií alebo nezvýšime ich výdaj prostredníctvom pohybu, tuk sa bude ďalej hromadiť, a to najmä v oblasti brucha, kde môže obklopovať pečeň a črevá. Tento druh tuku predstavuje riziko vzniku závažných ochorení, ako sú cukrovka, infarkt alebo mozgová mŕtvica.
Zdravé návyky na celý život
Aj jedlá v reštauráciách môžu prispieť k vzniku pivného brucha. Často sú porcie väčšie, než aké odporúčajú odborníci na výživu. Navyše, pochutiny k pivu, ako sú utopenci či nakladaný hermelín, sú vyložené kalorické bomby. Ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, kombinujte pohyb s rozumnou stravou a neváhajte obmedziť alkohol na minimum.
Vďaka týmto zmenám môžete dosiahnuť nielen zníženie pivného brucha, ale aj zlepšenie celkového zdravotného stavu a prevenciu mnohých ochorení.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
