S príchodom jesene mnohí z nás znižujú svoje pohybové aktivity. Akoby nižšie teploty naznačovali, že je čas relaxovať na gauči. To je však veľký omyl! Ak ste počas leta boli aktívni bežci, pokračujte v behaní aj na jeseň. Stačí prispôsobiť svoju výbavu!
O tom, ako správne behať, bolo napísaných množstvo článkov. Avšak viete, čo si so sebou vziať, aby ste mali všetko potrebné, a čo naopak nechať doma, pretože by to bolo zbytočné?
Ako sa správne obliecť
Obavy, že vám môže byť pri behu zima, sú často úplne zbytočné. Pohybom sa totiž zahrejete, takže v chladnejších dňoch nemusíte vyzerať ako snehuliak. „Odporúčam obliekať sa tak, akoby vonku bolo o päť až desať stupňov teplejšie. Niektorí bežci sa zámerne obliekajú viac, aby sa potili a tým rýchlejšie chudli. To je však hlúposť. Takýmto spôsobom si len privodíte nebezpečné prehriatie organizmu,“ hovorí Martin Levý, inštruktor kondičného behu.
Ak sa rozhodnete zložiť si nejakú vrstvu, môže byť problém, kam s ňou. Nikto predsa nechce behať s voľnou bundou v ruke. Uvažujte o tom ešte predtým, než vybehnete.
Výber správnych topánok
Myslíte si, že na beh vám postačia staré tenisky, v ktorých ste kedysi hrávali tenis? To je zásadná chyba! Správny výber bežeckej obuvi je kľúčový. Základom je správna veľkosť. Topánka by mala byť o niečo väčšia – ideálne o pol čísla až celé číslo, pretože vaša noha sa pri behu pohybuje. Malá topánka vám môže spôsobovať značné nepríjemnosti, ako sú pľuzgiere, bolesť v oblasti holennej kosti alebo dokonca černanie nechtov.
Dôležitosť hydratácie
Tak ako je pre telo nezdravé prehriatie, podceňovanie príjmu tekutín môže mať vážne následky. Len čistá voda nestačí. Pri potení strácate nielen vodu, ale aj dôležité elektrolyty, ako sú sodík a draslík, ktoré regulujú rovnováhu tekutín v tele, a horčík, ktorého nedostatok môže spôsobovať svalové kŕče. Isotonické športové nápoje dokážu rýchlo doplniť tieto elektrolyty a iné dôležité látky. Vezmite si so sebou aspoň malú fľašu s takýmto nápojom. Ak nemáte radi ťahanie fľaše so sebou, pripravte si ju doma, aby ste sa po dobehnutí mohli čo najrýchlejšie hydratačne doplniť.
Kam s nápojmi
Ak si chcete na beh zobrať aj pitie, určite premýšľate nad tým, kam s ním. Mnoho bežcov si zvolí ľadvinku, do ktorej jednoducho vložia fľašu. Nie každý to však má rád, a tak sa často stretnete s bežcami s fľašou v ruke. Avšak aj to prináša svoje problémy.
Nosenie tekutiny v ruke vedie k jej rýchlemu ohriatiu od dlaní a navyše môže zaťažiť vašu hornú časť tela. Aby ste sa tomu vyhli, zvoľte si špeciálne bežecké rukavice, na ktoré môžete fľaše pripnúť. Takto sa vyhnete zahriatiu nápoja v dlani a udržíte vyváženú záťaž na oboch rukách.
Mobil ako pomocník
Váš mobilný telefón môže byť užitočný nielen na počúvanie motivujúcej hudby alebo meranie vzdialenosti a rýchlosti, ale aj na praktické veci, ako je platba za občerstvenie. Môžete platiť aj mobilom, či už pomocou bezkontaktného zariadenia alebo aplikácie, ktorá umožňuje platby.
Behanie v spoločnosti
Beh je príjemnejší, ak nie ste sami. Partner vás môže motivovať a podporovať v dosahovaní lepších výsledkov, a taktiež vás môže prinútiť vybehnúť von, aj keď sa vám nechce. Skúste sa dohodnúť s priateľom alebo vziať so sebou svojho štvornohého kamaráta, ktorý tiež ocení čerstvý vzduch.
Riešenie pre kľúče
Beh je predovšetkým vonkajšou aktivitou, pokiaľ nepreferujete beh na páse. Tu sa objavuje ďalší dôležitý problém – kam s kľúčmi? Existuje niekoľko možností, niektoré sú pohodlnejšie ako iné. Nikto predsa nechce behať s cinkajúcimi kľúčmi, a preto nie je vhodné nosiť ich na krku či na páse.
Mnohí bežci si odoberú len tie najdôležitejšie kľúče – kľúč od bytu a domu. Tie potom schovajú do zadnej kapsy bežeckých nohavíc. Ak je vám však aj toto nepríjemné, zvážte zakúpenie malého zapínacieho puzdra na ruku, do ktorého môžete skryť aj kapesník.
