Ako môžu ženy nad 50 začať ráno správne a schudnúť bez veľkej námahy
reklama:
Znížiť hmotnosť bez toho, aby to bolo príliš náročné? Úplne jednoduché to síce nebude, ale správne zvolená ranná rutina môže významne prispieť k vášmu úsiliu. Ak začnete deň dobre naladené a aktívne, nielenže sa budete cítiť lepšie, ale aj chudnutie sa stane prirodzenejším. Tu je niekoľko tipov, ako na to.
Ako si udržať váhu? Základom je životný štýl
Schudnúť a udržať si dosiahnutú váhu je pre mnohé ženy veľkou výzvou. Štatistiky ukazujú, že po úspešnom znížení hmotnosti sa niektoré kilogramy často vrátia už v priebehu niekoľkých mesiacov. Aby ste si svoju novú váhu udržali, musíte zmeniť viac než len stravovanie – kľúčom je celkový životný štýl. Správne návyky môžu významne prispieť k tomu, aby sa vám podarilo váhu dlhodobo udržať.
Zlozvyky, ktoré sabotujú vaše snahy o chudnutie
Niekedy to nie sú len jedlá a diéty, ktoré nám bránia v chudnutí. Zvykáme si na ranné rutiny, ktoré môžu ovplyvniť našu náladu, motiváciu a celkovú snahu o zdravý životný štýl. V tomto videu z YouTube kanála TopThink sa autor zameriava na 7 ranných chýb, ktoré nám môžu škodiť.
Pozrite si video o ranných zlozvykoch:
Pokojné ráno prináša lepšiu náladu aj úspech
Nie každé ráno musí byť hektické. Aj keď sa ponáhľate, skúste začať deň pokojne. Dajte si čas na studenú sprchu, šálku čaju alebo kávy a chvíľku ticha. Odborníci síce odporúčajú nevynechávať raňajky, ale nie každému vyhovuje jesť hneď po prebudení. Ak preferujete ľahký nápoj a raňajky neskôr, nie je to žiadna chyba. Dôležité je však vyhnúť sa nezdravým jedlám, ako sú sladkosti alebo rýchle občerstvenie.
Naplánujte si jedlo vopred a eliminujte impulzívne rozhodnutia
Plánovanie jedál môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať kontrolu nad tým, čo jete. Už pri raňajkách by ste mali dbať na dostatok bielkovín, vlákniny a hydratácie. Ak máte možnosť si jedlo pripraviť vopred alebo objednať, rozhodne to urobte. Pomôže vám to vyhnúť sa impulzívnym rozhodnutiam, ktoré často vedú k výberu nezdravých jedál.
Naučte sa jesť s mierou a venovať pozornosť každému sústu
Jedlo by nemalo byť o prejedaní sa. Zamerajte sa na to, aby ste jedli len toľko, koľko vaše telo potrebuje. Pomaly jedzte, dôkladne prežúvajte a vnímajte každé sústo. Menšie porcie podávané na menších tanieroch môžu psychologicky navodiť pocit sýtosti aj pri menšom množstve jedla.
Spánok ako nevyhnutný faktor úspechu
Dostatočný spánok je pre telo mimoriadne dôležitý, nielen pre regeneráciu, ale aj pre úspešné chudnutie. Ak ste unavené, často sa to prejaví aj zvýšeným apetítom. Ak máte náročný pracovný režim, snažte sa chodiť spať o niečo skôr, aby ste ráno vstávali svieže a odpočinuté. Využite moderné technológie – napríklad váš mobil môže prejsť do nočného režimu a pripomenúť vám, kedy je čas ísť spať.
Ranný pohyb je skvelý pre telo aj myseľ
Ak máte čas, zahrňte do svojej rannej rutiny aj jednoduché cvičenie alebo aspoň krátke pretiahnutie. Ranná joga alebo niekoľko jednoduchých cvikov vám pomôže rozhýbať telo a pripraviť ho na celý deň. Ak väčšinu dňa sedíte, je pre vás takéto krátke cvičenie nevyhnutnosťou. Zlepšíte svoju kondíciu a získate energiu do zvyšku dňa.
Pohyb na začiatku dňa podporuje metabolizmus
Ak sa vám podarí ráno zahrnúť intenzívnejší pohyb, tým lepšie. Najmä s pribúdajúcim vekom je pohyb mimoriadne dôležitý, pretože podporuje svalovú hmotu a zlepšuje metabolizmus, ktorý sa s vekom spomaľuje. Ranný pohyb vás nakopne, spálite prvé kalórie a získate príjemný pocit, že ste deň začali aktívne a zdravo. To vás môže motivovať k zdravším rozhodnutiam aj počas zvyšku dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
