Pohyb je dôležitý. Ako s ním začať a vytrvať?
reklama:
Pohyb je esenciálnou súčasťou našich životov a jednou z kľúčových potrieb, ktoré máme. V súčasnej dobe však nie je jednoduché nájsť dostatok príležitostí na aktívne sa hýbať. Na nás závisí, aby sme si tieto príležitosti vyhľadávali a integrovali fyzickú aktivitu do svojich každodenných činností. Často trávime veľa času sedením, málo chodíme a vo všeobecnosti sa pohybujeme len minimálne. Je dôležité si uvedomiť, že každý z nás je jedinečný a to, čo vyhovuje jednému, nemusí byť správne pre druhého. Preto berte moje tipy ako inšpiratívne návrhy.
Možno ste sa už niekoľkokrát snažili začať s pohybom, ale nedokázali ste to udržať. Začiatok je náročný. Hlavným problémom, prečo sa často odkladá začiatok a prečo si hovoríme, že začneme „až neskôr“, je potreba vytvoriť si zvyk pohybu. Tento proces nie je jednoduchý a vyžaduje čas. Rovnako ako sme si zvykli čistiť si zuby bez rozmýšľania, mali by sme sa k pohybu stavať rovnako samozrejme.
Ideálny čas na začiatok je teraz
Ak ste sa rozhodli, že to chcete vyskúšať, choďte rovno do akcie. Nečakajte na nový rok, začiatok týždňa alebo iný „ideálny“ moment. Začnite jednoducho TERAZ. Nie je nutné hneď chodiť do posilňovne, ak vám to nevyhovuje, alebo sa okamžite púšťať do jogy, ak neviete, čo to obnáša. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako sa viac hýbať. Jednou z najprirodzenejších aktivít je chôdza. Sme stvorení na to, aby sme chodili, a ak sa náš vývoj odohráva normálne, okolo prvého roku života sa učíme chodiť. Pomaly prechádzajúc môžeme aj usporiadať svoje myšlienky.
Je dôležité plánovať a premýšľať o pohybe. To je vedomá voľba, ktorá nám môže pomôcť zlepšiť fyzické zdravie. Začnite tým, že si zmapujete svoj denný režim a hľadáte spôsoby, ako zvýšiť pohybovú aktivitu.
Napríklad:
- Ak jazdíte do práce verejnou dopravou, vystúpte o jednu zastávku skôr a prejdite zvyšok cesty pešo.
- Pokiaľ používate eskalátory, využite ich na chodenie, nie len na státie.
- Namiesto výťahu vyjdite aspoň po jednom poschodí pešo.
Existuje mnoho ďalších praktických spôsobov, ako začleniť pohyb do každodenného života.
Na začiatok by som chcel ponúknuť niekoľko ďalších tipov:
- Pri akejkoľvek fyzickej aktivite zohľadnite svoj zdravotný stav. Je dobré poradiť sa s lekárom a odborníkom na pohyb.
- Nastavte si reálne a dosiahnuteľné ciele – nemusíte hneď zabehnúť maratón. Pohyb by nemal byť len o výkonoch.
- Robte to, čo vás baví – každý z nás má iné preferencie. Niekto uprednostňuje tanec, iný jogu, cyklistiku alebo plávanie.
- Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými – inšpirujte sa, ale nesnažte sa porovnávať. Každý sme jedineční.
- Buďte dôslední – malé, postupné kroky vás privedú k cieľu. Aj málo je viac než nič. Skúste si vychutnať pohyb v každodenných činnostiach.
- Venujte pozornosť svojmu telu – počúvajte ho a rešpektujte jeho potreby.
Na záver sa s vami podelím o citát od Tomáša Bati: „Ak chcete posilniť svoje duševné a psychické zdravie, začnite sa viac starať o to fyzické.“
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
