Ľadové kúpele po tréningu. Aké sú výhody a riziká?
reklama:
Po tréningu si mnohí športovci doprajú osviežujúci ľadový kúpeľ, ktorý im pomáha uvoľniť svaly a urýchliť ich regeneráciu. Nové štúdie však naznačujú, že tento osvedčený spôsob môže mať aj nežiaduce účinky. Aj keď ľadová voda zmierňuje bolesť a podporuje liečbu zápalov, dlhodobé používanie tejto techniky môže znižovať schopnosť svalov vytvárať nové bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na ich obnovu a rast.
Ľadové kúpele po tréningu: Výhody a riziká
Ľadová voda, ktorá má teplotu pod 15 °C, sa často používa po fyzickej námahe, aby pomohla zmierniť svalové bolesti a urýchlila regeneráciu. Tento proces má niekoľko výhod, ako napríklad zníženie opuchov, zmiernenie bolesti a podporu flexibilnosti. Mnohí vrcholoví športovci, ako napríklad britský tenista Andy Murray, túto metódu pravidelne praktizujú. Avšak najnovšie výskumy naznačujú, že časté používanie ľadových kúpeľov môže mať negatívny dopad na tvorbu svalových bielkovín, ktoré sú kľúčové pre ich opravu a rast.
Ako ľadová voda ovplyvňuje svaly?
Pri fyzickej námahe sa v tele zvyšuje produkcia bielkovín, ktoré pomáhajú regenerovať a posilňovať svaly. Ľadové kúpele, ktoré spôsobujú zníženie telesnej teploty, znižujú prietok krvi, čím dochádza k útlmu zápalových procesov a zmierneniu opuchov. Tento účinok môže byť užitočný pri akútnych bolestiach, no výskumy ukazujú, že tento proces tiež obmedzuje tvorbu bielkovín v svaloch. Štúdia, ktorá sledovala účastníkov experimentu, ktorí pravidelne ponárali jednu nohu do studenej vody, ukázala, že v ochladenej nohe došlo k výraznému poklesu produkcie bielkovín.
Občasné použitie versus pravidelná prax
Občasné použitie ľadových kúpeľov nemusí mať výrazný negatívny vplyv na regeneráciu, avšak ich pravidelné aplikovanie môže obmedziť prirodzenú schopnosť svalov vytvárať nové bielkoviny. Preto by športovci, ktorí sa snažia zlepšiť svoje výkony a vybudovať svalovú hmotu, mali prehodnotiť častosť a načasovanie ľadových kúpeľov, aby nebránili regenerácii a rastu svalov.
Alternatívne metódy regenerácie
Dôležitou súčasťou regenerácie svalov nie je len ľadová voda, ale aj správna výživa. Bielkoviny sú nevyhnutné na opravu a rast svalov, preto je dôležité ich pravidelne dopĺňať, najlepšie formou kvalitnej stravy, ako je jogurt, tvaroh alebo iné proteínové zdroje. Okrem toho nezabúdajte na kvalitný spánok, ktorý umožňuje telu obnovovať svaly, a dostatočný pitný režim, ktorý podporuje hydratáciu a detoxikáciu organizmu.
Záver
Aj keď ľadové kúpele môžu byť užitočné na zmiernenie bolesti a zápalu, ich časté používanie môže naraziť na negatívne účinky v podobe zníženej tvorby svalových bielkovín. Pre tých, ktorí sa zameriavajú na zlepšenie svojich výkonov a budovanie svalovej hmoty, je preto dôležité zvážiť, ako a kedy ich používať. Regenerácia svalov závisí od mnohých faktorov, a preto by mali športovci nájsť vyvážený prístup, ktorý zahŕňa aj správnu výživu, odpočinok a hydratáciu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
