Únik moču počas menopauzy už nebude problém! Stačí robiť tento cvik
reklama:
Menopauza je obdobím, ktoré prináša mnoho zmien, a nie vždy sú príjemné. Okrem horúčav a náladových výkyvov sa môže objaviť aj nepríjemný únik moču. Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k inkontinenčným pomôckam alebo sa hnevali na prirodzené zmeny v tele, máme pre vás skvelú správu. Existuje efektívny spôsob, ako sa tohto problému zbaviť, a to jednoducho, diskrétne a bez bolesti. Stačí venovať pár minút denne na jedno jednoduché cvičenie.
Pánvové dno je skupina svalov, ktoré podporujú dôležité orgány v dolnej časti brucha, ako sú močový mechúr, maternica a črevá. Tieto svaly fungujú ako pružná podložka, ktorá sa roztiahne alebo stiahne podľa toho, akú záťaž na ne vyvíjame. Počas menopauzy však pokles hladiny estrogénu môže viesť k ich oslabeniu.
Prečo je dôležité posilňovať panvové dno?
Ak sú tieto svaly oslabené, môžeme pociťovať úniky moču pri kašľaní, smiechu alebo pri náhlom pohybe, ako je napríklad behanie. Ale nebojte sa, podobne ako pri cvičení iných svalov na tele, aj panvové dno je možné posilniť pravidelným tréningom. Na to, aby ste začali, nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky alebo členstvo v posilňovni – stačí len trpezlivosť a pravidelnosť.
Cvičenie na posilnenie panvového dna
Jednou z najúčinnejších a najznámejších metód je Kegelovo cvičenie, ktoré vyvinul gynekológ Arnold Kegel už v polovici 20. storočia. Cieľom tohto cvičenia je posilniť svaly, ktoré kontrolujú panvové dno. Ako začať? Predstavte si, že sa snažíte prerušiť tok moču počas močenia. Svaly, ktoré pri tom zapájate, sú práve tie, ktoré potrebujete posilniť.
Začnite tým, že si nájdete pohodlnú polohu, môže to byť sedenie alebo ležanie. Snažte sa stiahnuť svaly panvového dna a držať ich stiahnuté asi 3 až 5 sekúnd. Potom ich uvoľnite. Tento pohyb opakujte desaťkrát. Postupne, keď sa budete cítiť istejšie, môžete skúsiť tieto cviky vykonávať aj počas chôdze alebo státia. Zvyšujte počet opakovaní a snažte sa dosiahnuť 30 stiahnutí počas dňa. Nezabudnite dýchať normálne a dbať na to, aby bolo cvičenie pohodlné.
Kegelove cviky majú tú výhodu, že ich môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek – či už pri sledovaní televízie alebo počas čakania na ulici. Nikto si nevšimne, že práve posilňujete svaly panvového dna.
Ako dlho trvá, kým sa dostavia výsledky?
Úpravy nebudú viditeľné hneď. Aby ste pocítili zlepšenie, musíte cvičiť pravidelne niekoľko týždňov alebo mesiacov. Ale výsledky rozhodne stoja za to. Výskumy ukazujú, že až 70 % žien, ktoré pravidelne cvičia Kegelove cviky, zaznamená zlepšenie v kontrole močového mechúra. Okrem toho posilňovanie panvového dna môže zlepšiť aj sexuálne prežívanie a znížiť riziko prolapsu orgánov panvovej oblasti.
Čo robiť, ak sa zlepšenie nedostaví?
Ak po niekoľkých mesiacoch cvičenia nevidíte žiadne zlepšenie alebo ak máte naďalej výrazný únik moču, určite sa poraďte s odborníkom. Moderná medicína ponúka ďalšie možnosti riešenia, ako je špecializovaná fyzioterapia alebo minimálne invazívne zákroky, ktoré môžu výrazne zlepšiť vašu situáciu. Existujú aj špeciálne pomôcky, ktoré podporujú posilňovanie týchto svalov. Avšak v mnohých prípadoch stačia práve Kegelove cviky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
