Žena
Články
Magazín
Ako zmierniť príznaky PMS prostredníctvom stravy?

Ako zmierniť príznaky PMS prostredníctvom stravy?

reklama:

Predmenštruačný syndróm (PMS) zahŕňa rôzne nepríjemné príznaky, ktoré sa pravidelne objavujú približne týždeň pred začiatkom menštruácie. Tieto symptómy sa vyskytujú len počas tohto obdobia a v iných fázach cyklu ich nepozorujeme. Ak chcete vedieť, aké úpravy vo výžive vám môžu pomôcť tieto ťažkosti zmierniť, pozrite sa na nasledujúci test.

Existuje množstvo teórií, ktoré sa zaoberajú vplyvom výživy na ženské zdravie. Niektoré z nich sú veľmi zaujímavé a zaujímajú sa aj o to, ako môže strava ovplyvniť prejavy PMS. Niektoré výskumy dokonca tvrdia, že príznaky PMS môžeme rozdeliť podľa toho, aké živiny organizmu chýbajú. Medzi najčastejšie deficity patrí nedostatok mikroživín, problémy s produkciou prostaglandínov, čo sú látky spojené s mastnými kyselinami, a nedostatok serotonínu, ktorý sa prejavuje zlou náladou. Pozrime sa na to podrobnejšie.

Rýchla diagnostika: Ktorý typ PMS prežívate?

Niekoľko dní pred menštruáciou…

Trpíte bolesťami v bruchu – A
Máte pocit nafúknutého brucha – B
Prebúdzate sa počas noci – C
Bolí vás podbruško – A
Cítite sa opuchnutá – B
Cítite sa smutná a bez energie – C
Mávate chrapľavý hlas alebo ho úplne stratíte – A
Pozorujete nárast váhy o 2-3 kg – B
Máte neustálu chuť na sladkosti – C
Máte migrénu – A
Máte pocit ťažkých nôh – B
Nedokážete sa sústrediť – C
Cítite únavu – A
Cítite bolesť v kĺboch – B
Ste nervózna alebo podráždená – C
Cítite, že sa vám chvejú viečka – A
Objavuje sa akné – B
V popoludňajších hodinách sa objavuje nezvládnuteľný hlad – C

Výsledky:

Najviac odpovedí A: Nedostatok vápnika a horčíku
Najviac odpovedí B: Narušená produkcia prostaglandínov
Najviac odpovedí C: Nedostatok serotonínu

1. PMS spôsobený nedostatkom vápnika a horčíku

Príznaky: Tento typ PMS sa prejavuje predovšetkým bolesťami v oblasti podbruška, nervozitou, migrénami, kŕčmi a pocitom únavy. Všetky tieto príznaky môžu signalizovať, že telu chýbajú vápnik a horčík, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii nervového systému a svalovej činnosti.

Riešenie: Pre zmiernenie týchto príznakov by ste mali začať užívať doplnky stravy s vápnikom. Úľavu pocítite pomerne rýchlo, avšak nezabudnite, že vápnik a horčík by mali byť v rovnováhe, preto je dobré sa poradiť s lekárom, ak užívate aj horčík, aby ste dosiahli správny pomer týchto minerálov v tele.

Strava: Strava by mala obsahovať dostatok týchto minerálov počas celého roka. Okrem doplnkov stravy sa odporúča piť minerálne vody, jesť veľa ovocia, zeleniny, obilnín a sušeného ovocia. Tieto potraviny pomáhajú udržiavať správnu hladinu minerálnych látok v organizme. Zároveň by ste sa mali vyhnúť čokoláde, ktorá môže obsahovať xantíny a teobromín, ktoré môžu príznaky PMS zhoršiť.

2. PMS spojený s problémami v produkcii prostaglandínov a rovnováhou mastných kyselín

Príznaky: Tento typ PMS sa prejavuje citlivosťou a bolesťami v prsiach, opuchmi kĺbov, priberaním 2-3 kg a pocitom, že neustále niečo žujete. Problém spočíva v nerovnováhe v produkcii prostaglandínov, ktoré ovplyvňujú citlivosť organizmu na estrogeny. Telo tiež potrebuje určité mastné kyseliny na správnu produkciu týchto látok, a ich nedostatok môže zhoršiť tento stav.

Riešenie: Pre vyrovnanie rovnováhy mastných kyselín sa odporúča užívať pupalkový olej, ktorý obsahuje dôležité esenciálne mastné kyseliny. Tieto látky môžu pomôcť zlepšiť hladiny prostaglandínov v tele. Ďalším účinným riešením sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v tučných rybách.

Strava: Pre správnu rovnováhu mastných kyselín je dôležité zahrnúť do stravy tučné ryby (napríklad makrelu, tuniaka alebo sardinky) a rastlinné oleje, ako je repkový olej. Naopak, obmedzte konzumáciu nasycených tukov, ako sú mäso, maslo, plnotučné mlieko a smotana.

3. PMS spôsobený deficitom serotonínu

Príznaky: Tento typ PMS sa vyznačuje častými výkyvmi nálad, pocitmi úzkosti a zlej nálady, no zároveň aj nezvyčajnou túžbou po sladkostiach. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať problémy so spánkom, čo naznačuje, že hladina serotonínu v tele je nízka.

Riešenie: Najefektívnejším spôsobom, ako tento problém riešiť, je upraviť svoju stravu a začať užívať doplnky stravy, ktoré podporia produkciu serotonínu.

Strava: Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré podporujú tvorbu serotonínu v tele (napríklad orechy). Okrem toho sa odporúča, aby sa v predmenštruačnom období zvýšil príjem rýb a znížil podiel mäsa a údenín, pretože tieto živočíšne bielkoviny môžu brániť produkcii serotonínu.

Nevhodné potraviny pred menštruáciou

V predmenštruačnom období je vhodné sa vyhnúť káve, čaju, čokoláde a nápojom ako Coca-Cola, pretože obsahujú látky, ktoré môžu zhoršiť všetky typy symptómov PMS. Taktiež alkohol môže znižovať hladinu energie a spôsobovať únavu. Ďalším neodporúčaným produktom je soľ, ktorá môže prispieť k zadržiavaniu vody a vyplavovaniu dôležitých minerálov, čo vedie k ďalším nepríjemným príznakom ako kŕče a opuchy.