Žena
Články
Magazín
Technologický svet prináša nové zdravotné hrozby. Ako ich rozpoznať a chrániť sa?

Technologický svet prináša nové zdravotné hrozby. Ako ich rozpoznať a chrániť sa?

reklama:

Digitálne technológie sa stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov – mobilné telefóny, počítače, tablety či notebooky používame denne. Podľa štatistík z roku 2023 má inteligentný telefón viac než 80 % obyvateľov republiky a takmer každá domácnosť vlastní počítač. Hoci nám technológie uľahčujú život, ich nadmerné používanie prináša so sebou nové zdravotné riziká – tzv. digitálne civilizačné ochorenia. Tieto problémy neohrozujú len pracujúcich ľudí, čoraz častejšie ich pociťujú aj deti a tínedžeri.

Preťažené zápästie: Skrytý nepriateľ kancelárskej práce

Jedným z najrozšírenejších problémov u ľudí pracujúcich s počítačom je tzv. myšitída – moderný názov pre syndróm karpálneho tunela. Vzniká najmä pri opakovanej činnosti, keď ruka dlhodobo zotrváva v jednej polohe – napríklad pri práci s myšou alebo klávesnicou. Výsledkom je stláčanie nervu v oblasti zápästia, čo spôsobuje nepríjemné brnenie, slabosť prstov a postupne aj bolesť vystreľujúcu do ramena, krku či hlavy.

Tento problém sa netýka len starších ročníkov – čoraz častejšie sa objavuje aj u mladších dospelých. Prevencia? Správne ergonomické nastavenie pracoviska, používanie podložky pod zápästie a pravidelné naťahovanie a uvoľňovanie rúk počas práce.

Suché a unavené oči: Tichý dôsledok obrazoviek

Ak trávite hodiny pred monitorom, poznáte to – pálenie, pocit piesku v očiach, rozmazané videnie či precitlivenosť na svetlo. Ide o syndróm suchého oka, ktorý v súčasnosti patrí medzi najčastejšie dôvody návštevy očného lekára. Môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na vek, no čoraz viac sa objavuje aj u mladých ľudí, najmä kvôli neustálemu používaniu smartfónov a tabletov.

Nadmerné sústredenie na obrazovku znižuje frekvenciu žmurkania, a tým dochádza k rýchlejšiemu vysychaniu oka. Klimatizované priestory a umelé osvetlenie situáciu ešte zhoršujú. Riešením je pravidelné odpútanie zraku od obrazovky, očné cvičenia a zníženie času stráveného pred displejom.

Deti a technológie: Namiesto hier okuliare

Digitálny svet zasahuje čoraz mladších – školáci trávia pred obrazovkami celé hodiny, a to aj mimo výučby. Výsledkom je nielen únava očí, ale aj narastajúci výskyt krátkozrakosti. Zrak dieťaťa sa stále vyvíja, a preto je mimoriadne citlivý na dlhodobé zaťaženie.

Zrakové problémy sa môžu prejaviť aj skrytými poruchami, ktoré sú pri bežnom čítaní nepostrehnuteľné. Pri práci s monitorom však nastupujú bolesti hlavy, škuľanie alebo neschopnosť zaostriť. Rodičia by preto mali obmedziť čas, ktorý dieťa trávi pri obrazovkách, a zabezpečiť pravidelné prehliadky u očného lekára.

Mobilový lakeť: Keď technológia spôsobuje bolesť

Ďalším častým problémom je tzv. mobilový lakeť – bolesť v oblasti vonkajšej časti lakťa, ktorá vzniká pri dlhodobom napätí a opakovanom pohybe ruky. Typickým príkladom je držanie myši alebo písanie na klávesnici. Príznakom je ostrá bolesť, ktorá sa môže šíriť smerom k zápästiu alebo plecu, ruka je často studená a môže opúchať.

Tento stav vzniká najmä pri kŕčovitom stláčaní predmetov – napríklad šálky či mobilu. Vhodnou prevenciou je dostatočné prekrvenie končatín, pravidelné uvoľňovanie a masáže, a ideálne aj zmena stereotypu v pohyboch.

Rameno v zajatí techniky: Tabletové trápenie

Ďalšou novinkou medzi digitálnymi ťažkosťami je tzv. tabletové rameno – bolesť, ktorá vzniká najmä pri dlhodobom používaní zariadení v nevhodnej polohe. Typickým scenárom je sedenie so smartfónom na kolenách a sklopenou hlavou. Táto poloha preťažuje krčnú chrbticu a ramenné svaly, čo môže viesť k stlačeniu nervov a obmedzeniu pohyblivosti ruky.

Medzi príznaky patrí napätie v oblasti pliec, bolesť pri zdvíhaní ruky nad hlavu alebo stuhnutosť. Prevencia spočíva v pravidelnom cvičení, prestávkach počas sledovania obrazovky a správnom nastavení polohy tela – napríklad pomocou stojana na tablet.

Praktické tipy: Ako predísť bolestiam a únave

Ruky: Pracujte so zápästím v neutrálnej polohe, vyhýbajte sa ohýbaniu nahor či nadol. Každú hodinu si precvičte prsty, dlane aj ramená. Pomôžu aj jednoduché masáže predlaktí a ramien.
Oči: Dodržujte pravidlo 30-30 – každých 30 minút na 30 sekúnd presuňte pohľad do diaľky. Vyskúšajte očnú jogu – krúženie očami, pohyb hore-dolu či do strán uvoľní očné svaly a zlepší prekrvenie.
Chrbát: Sedieť treba vzpriamene, s oporou medzi lopatkami. Ramená držte uvoľnené, hlavu v osi tela. Pravidelne sa preťahujte a venujte pozornosť správnemu nastaveniu pracovného miesta.
Nohy: Uistite sa, že chodidlá spočívajú celou plochou na zemi a kolená sú ohnuté do pravého uhla. Z času na čas rozhýbte nohy – striedavo prepínajte a uvoľňujte špičky, čím podporíte cirkuláciu krvi.