Žena
Články
Zdravie
Potraviny, ktoré podporujú chudnutie: Prečo nie je vždy nutné držať diétu?

Potraviny, ktoré podporujú chudnutie: Prečo nie je vždy nutné držať diétu?

reklama:

Potraviny, ktoré nám pomáhajú chudnúť Foto: depositphotos.com

Niekedy naozaj nie je nutné držať prísnu diétu, aby ste sa dopracovali k nižšej váhe. Stačí, ak do svojho jedálnička pravidelne zaradíte potraviny, ktoré spomalia ukladanie tukov v tele a zároveň zabránia tomu, aby vás prepadol nekontrolovateľný hlad. Hladovanie samo o sebe totiž dlhodobý úspech neprinesie a môže dokonca spôsobiť viac škody než úžitku.

Prečo nehladovať?
Človek, ktorý sa snaží schudnúť výlučne drastickými diétami, riskuje jojo efekt a nestabilnú hmotnosť. Vhodnejším riešením je staviť na potraviny s nízkym glykemickým indexom a dostatkom vlákniny. Práve vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zabraňuje rýchlym výkyvom energie a výrazne prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti.

Mandle: Pomoc pri znižovaní cholesterolu

Mandle sú známe vysokým obsahom prospešných tukov a minerálov. Tieto orechy dokážu pomôcť znížiť cholesterol v krvi a zároveň stabilizovať hladinu cukru. Vďaka tomu vám dokážu uľahčiť cestu k vyváženej strave a môžu minimalizovať návaly prejedania. Ich výhodou je aj to, že obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako antioxidant a prispieva k zdraviu pokožky.

Grapefruit: Zníženie inzulínu a brzdenie ukladania tukov

Už polovička grapefruitu pred raňajkami alebo pred každým väčším jedlom dokáže pozitívne ovplyvniť číslo na váhe. Toto šťavnaté citrusové ovocie pomáha znižovať hladinu inzulínu, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri ukladaní tukov v tele. Navyše grapefruit pôsobí protizápalovo, zlepšuje metabolizmus a detoxikuje organizmus. Vďaka nemu sa tiež môžu zmierniť tráviace ťažkosti, čo ocenia najmä ľudia s citlivým žalúdkom.

Hrušky: Vlákninová zbraň proti prejedaniu

Hrušky sú výnimočné pre vysoký obsah vlákniny – jedna hruška môže pokryť až 15 % odporúčanej dennej dávky. Vláknina priaznivo ovplyvňuje trávenie a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Konzumácia hrušiek vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýti, čo zase vedie k menšej potrebe maškrtiť. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že tri hrušky denne dokážu zrýchliť proces chudnutia.

Fazule: Regulácia trávenia a hladiny cukru

Fazule sú nabité vlákninou, vitamínmi a minerálnymi látkami, ktoré pomáhajú udržiavať správne trávenie a primeranú hladinu cukru v krvi. Okrem toho sú skvelým zdrojom nukleových kyselín, ktoré telo využíva na regeneráciu a obnovu buniek. Či už siahnite po bielych, čiernych alebo červených fazuliach, všetky druhy prinášajú do jedálnička podobné výhody a hodia sa do šalátov, polievok či ako príloha.

Šošovica: Zdravšia alternatíva namiesto sladkostí

Šošovica je bohatá na bielkoviny a vlákninu, ktoré spomaľujú uvoľňovanie energie do tela. Vďaka tomu neprichádza taká rýchla potreba dohnať chýbajúcu energiu sladkými pochúťkami. Rôzne druhy šošovice (červená, zelená či hnedá) môžete využívať v polievkach, prívarkoch alebo šalátoch. Dodajú vám dôležité živiny, zasýtia a pomôžu odolať pokušeniu maškrtiť na sladkom.

Ak túžite zhodiť pár kíl a udržať si stabilnú váhu, skúste zaradiť do svojho jedálnička práve tieto potraviny. Vláknina a priaznivé zloženie živín dokážu zlepšiť trávenie, stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť tak nebezpečie prejedania. Navyše sa nemusíte drasticky obmedzovať, pretože výsledky dosiahnete prirodzenejším a udržateľnejším spôsobom.