Žena
Články
Magazín
Sedíte celý deň a nemáte čas na cvičenie? Telo rozhýbete aj inak – stačí pár minút denne

Sedíte celý deň a nemáte čas na cvičenie? Telo rozhýbete aj inak – stačí pár minút denne

reklama:

Mnoho z nás trávi väčšinu pracovného dňa za stolom. K tomu sa často pridá aj večer pred televíziou a výsledkom je málo pohybu, stuhnuté svaly a dlhodobé zdravotné následky. Čas na pravidelné návštevy fitka alebo beh v parku si vie nájsť len málokto. Dobrou správou však je, že existuje jednoduchý spôsob, ako dopriať telu pravidelný pohyb aj bez radikálnych zmien – hovorí sa mu exercise snacking.

Mini cvičenia, ktoré zvládnete aj počas najrušnejšieho dňa

Názov exercise snacking možno znie ako nejaký trend z Instagramu, no v skutočnosti ide o veľmi praktický prístup k pohybu. Namiesto jednej náročnej tréningovej jednotky si počas dňa doprajete viacero krátkych pohybových aktivít. Hoci trvajú len pár desiatok sekúnd až niekoľko minút, ich účinok je prekvapivo silný.

Predstavte si to ako „pohybové občerstvenie“ – spravíte si pár drepov, výpadov, prejdete sa po schodoch alebo sa len postavíte a ponaťahujete. Takéto krátke prestávky pomáhajú rozhýbať svaly, uvoľniť napätie a najmä narušiť dlhé obdobia úplnej nečinnosti.

Čo všetko tým získate?

Aj keď sa tieto krátke aktivity môžu javiť ako zanedbateľné, majú citeľný vplyv na zdravie. Pomáhajú rozhýbať krvný obeh, stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť fyzickú kondíciu – bez potreby špeciálneho vybavenia alebo veľkých časových investícií. Výskumy dokonca ukazujú, že pár minút aktivity každú hodinu môže znížiť riziko inzulínovej rezistencie aj cukrovky druhého typu.

Okrem toho krátke pohybové pauzy prispievajú k lepšiemu sústredeniu a dokážu rozptýliť únavu, ktorá sa počas dňa nevyhnutne nahromadí. Môžete tak pracovať efektívnejšie a zároveň spraviť niečo pre svoje zdravie.

Nepotrebujete športový výstroj, len trochu odhodlania

Výhodou exercise snackingu je jeho jednoduchosť. Nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky, netreba sa prezliekať do športového oblečenia ani nikam chodiť. Stačí si len počas dňa uvedomiť, že telo potrebuje pohyb – a dopriať mu ho aspoň v krátkych dávkach. Niekoľko minút denne, ktoré venujete jednoduchým cvikom, môže byť začiatkom veľkej zmeny.

Malé kroky, veľké výsledky

Ak patríte medzi ľudí, ktorí trávia celé hodiny sedením, a cítite, že vám telo dáva najavo nespokojnosť, skúste do svojej rutiny zaradiť exercise snacking. Nie je to riešenie všetkého, ale je to praktický a reálny začiatok. Telo sa vám časom odvďačí – lepším držaním tela, viac energie aj menším rizikom zdravotných komplikácií.