Žena
Články
Magazín
Letné horúčavy a ženské telo: Ako teplo ovplyvňuje hormóny a čo pomáha pri nepríjemných prejavoch?

Letné horúčavy a ženské telo: Ako teplo ovplyvňuje hormóny a čo pomáha pri nepríjemných prejavoch?

reklama:

Letné obdobie je pre mnohé ženy synonymom oddychu, dovoleniek a dlhých slnečných dní. No extrémne teploty so sebou prinášajú aj záťaž, ktorú nemusí ženský organizmus znášať ľahko. Horúčavy totiž neovplyvňujú len komfort a energiu, ale aj vnútornú hormonálnu rovnováhu, čo sa môže prejaviť rôznymi fyzickými a psychickými problémami.

Telo v horúcom prostredí: hormonálny chaos

Počas horúcich dní sa telo intenzívne snaží udržať vnútornú teplotu v normále – aktivuje sa termoregulácia, zrýchľuje sa pulz, zvyšuje sa potenie a viac krvi prúdi do pokožky. Tento proces však nie je bez následkov. V jeho dôsledku dochádza k hormonálnym výkyvom, ktoré môžu zasiahnuť trávenie, spánok, náladu aj menštruačný cyklus.

Letné teplo môže byť pre ženský hormonálny systém veľkou výzvou – najmä kvôli kolísaniu estrogénu a ďalších hormónov, ktoré majú vplyv na celý organizmus.

Kortizol na vzostupe: stresové reakcie v horúčave

Vysoké teploty vedia aktivovať stresovú odpoveď tela. Zvyšuje sa hladina kortizolu – hormónu, ktorý pomáha zvládať záťažové situácie, no zároveň pri jeho nadbytku vzniká napätie, podráždenosť, nervozita či úzkosť.

Telo sa ocitá v stave akéhosi neustáleho pohotovostného režimu, pretože musí zvládať fyzickú záťaž spojenú s ochladzovaním. Výsledkom je fyzické i psychické vyčerpanie, ktoré môže počas leta naberať na intenzite.

Čo pomáha? Dôležitý je oddych a správna výživa. Telu prospejú potraviny bohaté na horčík, vitamíny skupiny B a antioxidanty. Nezabúdajte ani na hydratáciu – dostatok tekutín pomáha tlmiť stresové reakcie organizmu.

Narušený cyklus a citlivé prsia

Letné horúčavy môžu prehĺbiť hormonálnu nerovnováhu, čo sa často prejaví na menštruačnom cykle. Mnohé ženy v tomto období pociťujú intenzívnejšie bolesti prsníkov, silnejšie krvácanie či väčšiu únavu. Horúčava v kombinácii s dehydratáciou môže narušiť pomer estrogénu a progesterónu, čím sa zvyšuje riziko nepravidelnej alebo bolestivej menštruácie.

Okrem fyzických príznakov sa často pridávajú aj psychické – podráždenosť, zmeny nálad a celkový diskomfort spojený s menštruačnými dňami je počas leta citeľnejší.

Ako si uľaviť? Podporiť správne fungovanie hormonálneho systému môžete aj cez výživu pečene – tá hrá dôležitú úlohu pri spracovaní pohlavných hormónov. Zaraďte do stravy vodnaté ovocie a zeleninu (napr. melón, uhorku, jahody) a skúste aj bylinkové čaje – napríklad z mäty, medovky či malinového listu.

Problémy so spánkom: keď teplo bráni odpočinku

Jedným z najčastejších letných problémov je zhoršený spánok. Vysoké nočné teploty bránia telu prirodzene sa ochladiť, čím sa narúša tzv. cirkadiánny rytmus – biologické hodiny, ktoré riadia spánok aj bdenie.

Ak sa telo v noci nedokáže uvoľniť, znižuje sa produkcia melatonínu – hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. To vedie k nekľudným nociam, a čo je horšie – nedostatok spánku ešte viac zvyšuje hladinu kortizolu, a tým aj mieru stresu.

Tip na ochladenie spálne: Postavte misku s ľadom pred ventilátor. Prúdenie vzduchu sa tak prirodzene ochladí a po miestnosti sa rozšíri jemný, chladivý závan, ktorý môže pomôcť zmierniť dusno a zlepšiť kvalitu spánku.

Záver

Letné horúčavy síce prinášajú slnko a dlhé dni, no ženské telo počas nich čelí náročným výzvam. Hormonálna rovnováha sa môže ľahko vychýliť a spôsobiť celý rad nepríjemných symptómov. Kľúčom k ich zvládnutiu je dôkladná hydratácia, správna strava, podpora regenerácie a ochladzovanie tela. Ak sa o seba budete počas leta starať vedome, aj tie najhorúcejšie dni zvládnete s väčšou ľahkosťou.