Žena
Články
Magazín
Ženské nohy po štyridsiatke: Čo ich trápi najčastejšie a ako si uľaviť?

Ženské nohy po štyridsiatke: Čo ich trápi najčastejšie a ako si uľaviť?

reklama:

Po štyridsiatke sa u mnohých žien začína nové životné obdobie – telo sa mení zvnútra aj navonok, hormonálne výkyvy sa stávajú bežnou súčasťou dňa a nohy často medzi prvými signalizujú, že niečo nie je v poriadku. Únava, bolesť, nepríjemné opuchy či zmeny na chodidlách už nie sú len drobné nepríjemnosti, ale výzvy, ktoré si žiadajú pozornosť.

Nohy sú našimi tichými nositeľkami – celé roky nás nesú, no len málokedy im venujeme dostatok starostlivosti. Až kým nezačnú protestovať. Práve po štyridsiatke, kedy sa mnohé ženy približujú k obdobiu perimenopauzy a menopauzy, dochádza v organizme k zmenám, ktoré sa prejavujú aj na zdraví dolných končatín.

Napríklad kvôli hormonálnym posunom môže dôjsť k rozšíreniu chodidiel, čo vedie k vyššej náchylnosti na deformácie. Výrazným znakom je vznik takzvaného „vbočeného palca“, ktorý sa prejavuje ako bolestivé vyklenutie v oblasti palca na nohe. Dlhodobé nosenie nevhodnej obuvi, ploché nohy alebo genetická predispozícia tieto problémy len zhoršujú.

Podľa funkčnej lekárky Alicy Anny Szabó, ktorá sa venuje ženskému telu po štyridsiatke, nestačí spoliehať sa na to, že drahé barefoot topánky vyriešia všetko. Pokles klenby si vyžaduje oporu – či už cez ortopedické vložky alebo vhodne tvarovanú obuv. Kľúčové je, aby topánka poskytla stabilitu a zároveň priestor pre prirodzený pohyb prstov.

Dobrou správou je, že aj drobné úpravy v každodennej starostlivosti môžu priniesť citeľnú úľavu.

Pravidelné sledovanie stavu nôh, kvalitná obuv, jemné cvičenie či masáže – to všetko môže rozhodnúť o tom, či sa problémy rozvinú, alebo ich zvládnete hneď v začiatku.

1. Ťažké nohy a kŕčové žily: Ako podporiť cirkuláciu

Viditeľné žily, tlak v lýtkach, nepríjemné svrbenie – kŕčové žily sú častým problémom zrelých žien. Ich vznik súvisí so spomalením krvného obehu a s vekom sa ich výskyt zintenzívňuje.

Pomôcť môže:

Pohyb, ktorý rozprúdi krv – rýchla chôdza, plávanie či bicyklovanie
Odpočinok s nohami vo vyvýšenej polohe
Kompresné pančuchy pri dlhšom sedení alebo státí
Gély s výťažkami z pagaštanu či arniky, masáže smerom k srdcu, striedavé sprchy

2. Strácajúca sa klenba: Keď chodidlo slabne

Ak vás po pár minútach státia alebo prechádzke bolia chodidlá, môže to byť signál, že klenba stráca svoju prirodzenú oporu. Na vine bývajú slabé svaly a nedostatočne stimulované väzy.

Čo môže uľaviť:

Kvalitné topánky s podporou priečnej a pozdĺžnej klenby
Chodenie naboso na nerovnom povrchu (piesok, tráva)
Tréning zručnosti – napríklad dvíhanie drobných predmetov prstami na nohách
Masáže chodidla loptičkou či olejom, využitie ortopedických pomôcok

3. Vbočený palec: Viac než len kozmetická nepríjemnosť

Zmeny v postavení palca môžu spôsobiť nielen bolesť, ale aj tlak na ostatné prsty či tvorbu otlakov. Okrem genetických faktorov k tomuto problému často prispieva nevhodná obuv – najmä úzke topánky alebo tie s vysokými podpätkami.

Užitočné opatrenia:

Obuv so širšou špičkou a bez podpätku
Ortézy, rozdeľovače prstov a korekčné pomôcky
Cielené cvičenia, natiahnutie prstov, ľadové obklady pri bolesti
Ochranné bandáže na zmiernenie tlaku

4. Artróza: Keď kĺby stvrdnú

Bolesti v kolenách, bedrách či prstoch na nohách nemusia byť len „znakmi veku“, ale prejavmi artrózy – teda opotrebovania kĺbovej chrupavky.

Čo podporí pohyblivosť:

Udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti
Pravidelný, šetrný pohyb – napríklad plávanie, joga alebo nordic walking
Doplnky s obsahom kolagénu a omega-3 mastných kyselín
Teplé obklady, bylinné masážne prípravky (napr. kostihoj), jemné preťahovanie

5. Opuchnuté nohy: Keď telo zadržiava tekutiny

Večer sa vám do topánok ledva zmestia nohy? Môže za to zadržiavanie vody, znížená cirkulácia alebo sedavý štýl života – najmä v zrelšom veku.

Ako zmierniť opuchy:

Pite dostatok vody, obmedzte soľ
Vykladajte nohy do vyvýšenej polohy aj viackrát denne
Podporiť lymfatický systém pomáhajú bylinkové čaje – napríklad žihľavový alebo púpavový
Masáže, lymfodrenáž alebo chladivé gély na okamžité osvieženie

Malé zmeny, veľký účinok

Nemusíte hneď prevrátiť život naruby. Už len to, že si každé ráno obujete pohodlnejšie topánky, alebo si večer vyložíte nohy na vankúš, môže výrazne zlepšiť stav vašich chodidiel. Po štyridsiatke je dôležité počúvať svoje telo a venovať pozornosť aj signálom, ktoré prichádzajú zdola – od nôh. Pretože keď sa nohy cítia dobre, cítime sa lepšie aj my samé.