Tmavé kruhy pod očami? Môže za nimi byť nedostatok železa!
reklama:
Tmavé tiene pod očami si často spájame s prebdenými nocami, stresom alebo nesprávnou životosprávou. No nie vždy ide len o dôsledok únavy – v mnohých prípadoch môžu signalizovať aj vážnejší zdravotný problém, napríklad nedostatok železa v organizme.
Skrytý vplyv železa na vzhľad očí
Železo je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v prenose kyslíka cez krvný obeh. Pomáha pri tvorbe hemoglobínu – látky, ktorá zabezpečuje zásobovanie tkanív kyslíkom. Keď jeho hladina klesne, najviac to pocítia časti tela, kde je pokožka najtenšia – a práve pod očami je koža extrémne jemná. Následkom zhoršeného okysličenia sa môžu objaviť tmavé, unavené kruhy, ktoré sú často sprevádzané bledosťou či celkovým úbytkom energie.
Signály, že telu chýba železo
Tmavé kruhy nemusia byť jediným príznakom. Nedostatok železa, známy aj ako latentná anémia, ovplyvňuje celý organizmus. Medzi najčastejšie prejavy patria:
-
Neustála únava a pocit vyčerpania, aj keď človek spí dostatočne dlho.
-
Ťažkosti so sústredením – mozog bez dostatku kyslíka jednoducho nefunguje optimálne.
-
Chladné ruky a nohy, čo môže byť znakom slabšieho prekrvenia.
-
Zvýšená náchylnosť na choroby, pretože nízka hladina železa oslabuje imunitu.
Tieto príznaky bývajú spočiatku nenápadné, no ak sa objavujú súčasne, môžu naznačovať, že organizmu chýba železo.
Ako zistiť, či máte železa málo?
Najpresnejšou cestou k odpovedi je krvný test. Lekár zvyčajne kontroluje hladinu hemoglobínu a feritínu – zásobnej formy železa. Výsledky potom ukážu, či ide o nedostatok železa alebo treba hľadať inú príčinu tmavých kruhov.
Strava ako kľúč k doplneniu železa
Ak sa potvrdí, že máte železa menej, prvým krokom je upraviť jedálniček. Medzi najlepšie zdroje tohto minerálu patria:
-
Červené mäso a pečeň – sú bohaté na hemové železo, ktoré telo vstrebáva najľahšie.
-
Zelená listová zelenina – špenát, kel či rukola obsahujú železo, ktoré je vhodné kombinovať s vitamínom C pre lepšie vstrebávanie.
-
Strukoviny a semená – ideálne pre tých, ktorí nejedia mäso (napr. šošovica, cícer, tekvicové semienka).
-
Potraviny obohatené o železo, ako niektoré cereálie či celozrnné produkty.
V prípade výraznejšieho nedostatku môžu byť potrebné aj doplnky výživy. Ich dávkovanie však musí byť pod dohľadom odborníka – príliš veľa železa môže spôsobiť tráviace ťažkosti alebo zápchu.
Nie je to vždy len o železe
Aj keď nízka hladina železa môže byť dôvodom tmavých kruhov, existuje viacero iných faktorov, ktoré sa pod ne podpisujú – dedičnosť, alergie, dehydratácia či nepravidelný spánkový režim. Preto je dôležité pozerať sa na problém komplexne a nesústrediť sa len na jeden symptóm.
Myslite na prevenciu
Riešiť zdravotné problémy, až keď sa objavia, je častý zvyk – no predchádzať im je vždy lepšie. Pravidelný prísun železa, pestrá strava, dostatok tekutín a kvalitný spánok môžu výrazne prispieť k tomu, aby ste sa cítili a vyzerali lepšie. Ak vás však trápi únava, bledosť a nevysvetliteľné kruhy pod očami, nečakajte – konzultácia s lekárom môže odhaliť príčinu skôr, než sa problém zhorší.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
