Lymfatický systém – tichý spojenec zdravia, na ktorého sa neoplatí zabúdať
reklama:
Ak sa ráno zobúdzate s pocitom ťažkých nôh, opuchnutých členkov či s nepríjemnou únavou, príčina môže tkvieť hlbšie, než sa zdá. Lymfatický systém, jemná sieť ciev a uzlín rozprestierajúca sa po celom tele, má za úlohu nepretržite odvádzať odpadové látky. Keď však jeho tok spomalí, telo začne toxíny zadržiavať a výsledkom sú zdravotné ťažkosti, ktoré si ľahko všimnete. Dobrou správou je, že lymfu vieme opäť rozhýbať – a tým podporiť nielen imunitu, ale aj celkovú vitalitu.
Prečo je lymfa viac než len „tekutina v tele“
Lymfa je číra až jemne žltkastá tekutina bohatá na biele krvinky, ktoré chránia organizmus pred neželanými mikroorganizmami. Okrem toho sa podieľa na prenose živín, ako sú mastné kyseliny či bielkoviny, a udržiava správne množstvo tekutín v tkanivách. Lymfatický systém funguje ako prírodný filter – každá kvapka lymfy prejde uzlinami, kde sa zbavuje odpadu, a až potom sa vracia do krvného obehu.
Zaujímavosťou je, že v tele máme približne 6 až 10 litrov lymfy – teda zhruba dvakrát viac než krvi. Tento očistný proces prebieha neustále, no neexistuje žiadny „motor“, ktorý by ho poháňal. O pohyb sa starajú výhradne svaly, preto je aktívny životný štýl taký dôležitý.
Keď tok lymfy viazne, telo dá jasný signál
Ak sa lymfa hromadí, najčastejšie sa to prejaví v oblastiach s prirodzene slabším prúdením – napríklad v členkoch alebo na dolných končatinách. Objavia sa opuchy, pocit napätia či „ťažkých nôh“. Zastavená lymfa v uzlinách môže vytvoriť prostredie, v ktorom sa ľahko množia baktérie, čo oslabuje imunitu a zvyšuje riziko infekcií, napríklad opuchnutých mandlí. Ľudia po operáciách, úrazoch či onkologickej liečbe sú ešte zraniteľnejší.
Problém sa môže prejaviť aj na pokožke – pri dlhodobom preťažení systému sa objavujú jamky a nerovnosti známe ako celulitída. Postihuje väčšinu žien bez ohľadu na váhu, pretože jej hlavnou príčinou je nahromadený odpad, nie množstvo tuku. Ide teda o signál, že lymfa potrebuje podporu.
Ako podporiť zdravý tok lymfy
Najväčším spúšťačom pohybu lymfy je svalová aktivita. Hodinová prechádzka, plávanie či ľahký tréning niekoľkokrát do týždňa dokážu spraviť zázraky. Aj pri sedavom zamestnaní si môžete dopriať krátke „aktivácie“ – napríklad jemne stláčať priestor pod kolenami, kde prechádzajú dôležité lymfatické cievy.
Výživa hrá rovnako dôležitú úlohu. Lymfe neprospievajú vyprážané jedlá, alkohol, cigarety ani rafinovaný cukor. Naopak, podporia ju čerstvé zeleninové a ovocné šťavy, dostatok čistej vody a bylinkové čaje – napríklad z nechtíka, žihľavy, púpavy či pýru. Skvelou voľbou je aj kokosová alebo brezová voda.
Z domácich techník stojí za zmienku suché kefovanie (dry brushing) – jemná masáž pokožky kefou so smerovaním pohybov od končatín k srdcu. Pred začatím je dobré uvoľniť oblasti s uzlinami, aby sa odpadové látky mohli bezpečne odviesť.
Veľkej obľube sa teší aj maderoterapia – masáž s drevenými valčekmi, kefami a bankami, ktorá stimuluje podkožie a prúdenie lymfy. Frekvencia ošetrení závisí od individuálnych potrieb – od prevencie raz za dva týždne až po intenzívnu starostlivosť niekoľkokrát týždenne. Pri miernych prejavoch celulitídy môžu pomôcť aj krémy, dôležitá je však vysoká koncentrácia účinných látok.
Lymfatický systém je síce nenápadný, no jeho význam pre zdravie je obrovský. Ak mu doprajete pohyb, vyváženú stravu a primeranú starostlivosť, odmení sa vám ľahkosťou, silnejšou imunitou a zdravšou pokožkou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
