Žena
Články
Magazín
6 spôsobov, ako sa uzemniť, keď vás premáha nepokoj alebo silné emócie

6 spôsobov, ako sa uzemniť, keď vás premáha nepokoj alebo silné emócie

reklama:

Uzemnenie je stav, keď sme pevne spojení so svojím telom a realitou okolo nás. Predstavte si ho ako neviditeľný most medzi vašou vnútornou energiou a zemou, na ktorej stojíte. Keď je tento most pevný, cítime prítomnosť vo všetkých častiach tela – od hlavy až po chodidlá. Ak sa však toto spojenie naruší, myšlienky zostávajú „uväznené“ v hlave, ťažko sa sústredíme a konáme chaoticky.

Takéto odpojenie sa často deje v stresových situáciách, pri úzkosti, panike alebo preťažení emóciami. Myseľ je vtedy zmätená, sústredenie mizne a všetko okolo môže pôsobiť neskutočne či zahmlene. Niektorí ľudia dokonca pociťujú stuhnutie, akoby ich telo odmietalo reagovať.

Dobrou správou je, že existujú jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu vrátiť sa „späť na zem“ a získať nad sebou kontrolu.

Tu je šesť kategórií postupov, ktoré môžete skúšať a kombinovať podľa potreby:

1. Upokojte sa pomocou rituálov

Teplá sprcha alebo kúpeľ – sústreďte sa na každý detail: dotyk kohútika, teplotu vody, zvuk jej dopadu a pocit, ako vám teplo uvoľňuje svaly.
Osobný predmet – noste pri sebe niečo malé, čo vám prináša pocit bezpečia – kameň, mušľu, figúrku. Pri dotyku sa sústreďte na jeho tvar, povrch a váhu.
Varenie nápoja – pripravte si čaj alebo kávu pomalým, vedomým spôsobom. Sledujte každý pohyb a potom si nápoj vychutnajte po dúškoch.

2. Zapojte zmysly naplno

Vôňa – vyberte si arómu, ktorá vás upokojuje, a majte ju pri sebe. Pri stresovej situácii sa na chvíľu zastavte a zhlboka ju vdýchnite.
Dotyk a textúry – oblečte si mäkký sveter, zabaľte sa do deky alebo sa jemne masírujte od končatín smerom k srdcu.

3. Ukotvenie cez telo

Stabilný postoj – postavte sa naboso a predstavujte si, že z vašich chodidiel rastú korene hlboko do zeme.
Kontakt s podlahou – ľahnite si na zem a vnímajte každý bod dotyku tela s povrchom, jeho teplotu aj pevnosť.
Jemný pohyb – hýbte len prstami alebo chodidlami a sledujte, ako svaly reagujú.
Rytmus – ťukajte prstami, podupávajte alebo si vytvorte vlastný rytmus, ktorý budete opakovať.
Fyzická aktivita – upratujte, záhradničte, pracujte s hlinou či drevom – čokoľvek, čo zapojí celé telo.

4. Vnímanie okolia

Pozorovanie detailu – sústreďte sa na jeden objekt a skúmajte jeho tvar, farbu, štruktúru.
Vedome chodenie – sledujte každý krok a zmenu tlaku v chodidlách.
Kreslenie – preneste na papier vzor, textúru alebo tvar predmetu okolo vás.
Popis priestoru – slovami opíšte miestnosť alebo časť priestoru, v ktorom ste.
Ľudia okolo – všímajte si drobné detaily ich vzhľadu, farbu oblečenia či doplnky.

5. Odvedenie mysle inam

Počítanie – začnite od určitého čísla a pridávajte alebo odpočítavajte stále rovnaký počet.
Hra na odhady – skúste si tipnúť, aké má niekto povolanie alebo kam práve ide.
Pripomenutie si reality – povedzte si dátum, deň, ročné obdobie, miesto, kde ste, a uvedomte si, že ste v bezpečí.
Tematické zoznamy – zvolíte si kategóriu (napr. farby, jedlá) a pomenujete čo najviac príkladov.
Hľadanie tvarov a farieb – nájdite v okolí predmety konkrétneho tvaru alebo farby.

6. Vedomé dýchanie

Bráničné dýchanie – ruku položte na brucho, druhú na hruď. Nadychujte sa tak, aby sa hýbala len ruka na bruchu, a potom pomaly vydychujte.
Technika 4-7-8 – nádych na 4 doby, zadržanie na 7 a výdych na 8. Prispôsobte si tempo podľa seba, cieľom je udržať pomalý, rovnomerný rytmus.

Poznámka: Cieľom uzemňovania nie je zbaviť sa emócií, ale zvládnuť ich bez straty kontaktu so sebou a prítomnosťou. Ak sa však úzkosti alebo panické záchvaty opakujú, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.