Sedavá práca ničí chrbticu. Naučte sa sedieť správne, kým nie je neskoro!
reklama:
Moderný spôsob života prináša nové pohodlie, no zároveň aj problémy, ktoré si často uvedomíme až vtedy, keď sa objaví bolesť. Najmä dlhodobé sedenie patrí k hlavným dôvodom, prečo fyzioterapeuti denne prijímajú pacientov so zhrbeným chrbtom a stuhnutosťou. Kým niektorým ešte pomôže pravidelné cvičenie, iní sa už narovnať nedokážu. Zdravotné riziko sedavej práce je pritom porovnateľné s ťažkou manuálnou činnosťou.
Ako telo prezradí, že príliš sedíte
Ľudí so sedavou profesiou spoznáte podľa zaobleného chrbta a vysunutej brady. Nesprávne držanie tela, sedenie s nohou cez nohu či skrútenie v stoličke vyvolávajú enormný tlak na driekovú a krčnú časť chrbtice. Postupom času sa k tomu pridajú bolesti medzi lopatkami a blokády rebier.
„Dlhodobé hrbenie pri počítači mení celé nastavenie tela. Skracujú sa svaly, deformujú kĺby aj stavce a po rokoch už človek zistí, že vzpriamený postoj jednoducho nezvládne. Nesprávna poloha chrbtice stláča nervy, spôsobuje výhrezy platničiek a prináša neurologické problémy – od bolestí hlavy až po chronické migrény,“ upozorňuje fyzioterapeutka Iva Bílková z FYZIOkliniky.
Sedavých povolaní je čoraz viac
Podľa údajov štatistického úradu takmer polovica žien a viac než dve tretiny vysokoškolsky vzdelaných mužov pracujú väčšinu dňa v sede. „Najväčší problém vidíme u ľudí v produktívnom veku, ktorí trávia hodiny za počítačom. Objavujú sa bolesti krku, krížov, hlavy a syndróm karpálneho tunela. Ochorenia pohybového aparátu sa dnes netýkajú iba seniorov – rovnako často nimi trpia tínedžeri, tridsiatnici aj štyridsiatnici,“ hovorí Bílková.
Sedavý životný štýl sa pritom netýka iba kancelárií, ale aj profesií spojených s dlhým šoférovaním či inou monotónnou polohou.
Keď športovanie viac škodí než pomáha
Ľudia, ktorí celé dni presedia a potom sa snažia dohnať pohyb rýchlym behom či tenisom, si často privodia skôr úraz než úľavu. Nízka koordinácia a oslabené svaly nezvládajú náhle nároky.
Preto fyzioterapeuti odporúčajú radšej pravidelnú chôdzu, ktorá prirodzene zapája celé telo a nezaťažuje kĺby. Dôležité je kráčať vzpriamene, s mierne zasunutou bradou. Pre pacientov s cukrovkou či problémami kĺbov je vhodnejšie plávanie alebo stacionárny bicykel.
Signály, ktoré netreba podceniť
Prvá bolesť po niekoľkých hodinách za počítačom býva iba varovaním. Ak si spravíte krátku prestávku, ponaťahujete sa alebo prejdete, nepríjemné pocity väčšinou zmiznú. Ak však bolesť pretrváva niekoľko dní, je čas vyhľadať odbornú pomoc. Čím skôr sa problém rieši, tým rýchlejšie sa dá odstrániť vhodnou terapiou.
Praktické tipy pre zdravší deň v kancelárii
1. Správna poloha pri sedení
Chodidlá majte pevne na podlahe, nohy v šírke panvy. Sadnite si čo najviac dozadu, oprite celý chrbát a hlavu držte v predĺžení chrbtice.
2. Balančné pomôcky
Pomôcť môže stolička s pohyblivým sedákom, malý vankúš pod kríže alebo balančný vankúš. Niekedy poslúži aj gymnastická lopta, no v kancelárii to nebýva vždy praktické.
3. Krátke uvoľnenie
Proti blokáde v drieku pomôže jednoduchý záklon – v stoji si položte dlane na bedrá a zakloňte trup aj hlavu. Hrudník uvoľníte, ak sa posadíte čelom k stene a opriete predlaktia i čelo o jej povrch. Podobne môžete natiahnuť aj ramená či zápästia.
4. Šport po práci
Ideálne sú pohybové aktivity, ktoré zapájajú celé telo rovnomerne: joga, pilates, rýchla chôdza, beh, lyžovanie či korčuľovanie. Vyvažujú totiž statickú záťaž kancelárskej práce.
5. Masáže priamo na pracovisku
Krátka masáž počas pracovného dňa znižuje stres, uvoľňuje svaly a dodáva energiu. Firmy, ktoré tento benefit ponúkajú, získavajú spokojnejších a motivovanejších zamestnancov.
6. Prevencia opuchov nôh
Sedenie, najmä s prekríženými nohami, spomaľuje prúdenie krvi. Pomôcť môže lymfodrenáž, ktorá podporuje odtok tekutín a zmierňuje opuchy. Moderné prístroje s viackomorovými návlekmi sú v tomto smere často účinnejšie než klasická manuálna masáž.
Sedavé zamestnanie nemusí automaticky znamenať zdravotné problémy. Ak sa naučíte sedieť správne, doprajete si dostatok pohybu a budete včas reagovať na prvé signály tela, chrbtici aj celému pohybovému aparátu sa vyhnete vážnym komplikáciám.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
