Žena
Články
Magazín
Ako zvládnuť bolesti krížov: príčiny, prevencia a účinná pomoc

Ako zvládnuť bolesti krížov: príčiny, prevencia a účinná pomoc

reklama:

Bolesť v krížovej oblasti trápi obrovské množstvo ľudí – od mladých až po seniorov. Niekedy ide len o krátkodobý problém, no často sa z neho stáva dlhodobá komplikácia, ktorá ovplyvňuje prácu, spánok aj bežné aktivity. Na vine býva nesprávne držanie tela, sedavý režim či preťažovanie chrbta. Aby ste sa bolesti vyhli alebo ju vedeli zvládnuť, je dôležité poznať jej hlavné príčiny a spôsoby, ako si uľaviť.

Čo spôsobuje bolesti krížov?

Na vznik ťažkostí vplýva viacero okolností.

Medzi najčastejšie patria:

Zlé držanie tela – dlhé sedenie so zhrbeným chrbtom alebo bez opory pre driek vedie k nerovnomernému zaťaženiu svalov a k ich bolestivému napätiu.
Nedostatok pohybu – sedavý spôsob života oslabuje svaly, ktoré stabilizujú chrbticu. Ak chýba pravidelné cvičenie, riziko bolestí sa zvyšuje.
Nesprávna technika zdvíhania – ak pri prenášaní ťažkých vecí zapájate chrbát namiesto nôh, chrbtica dostáva zabrať a ľahko dôjde k úrazu či chronickému preťaženiu.
Psychické napätie – stres a úzkosť sa často premietajú do fyzického stuhnutia svalov, čo môže vyvolať alebo zhoršiť bolesť v driekovej oblasti.

Spôsoby, ktoré prinášajú úľavu

Pri bolestiach krížov je dôležité kombinovať okamžité opatrenia s dlhodobými zmenami:

Krátky oddych – ak sa bolesť objaví po námahe, pomôže ľahnúť si na tvrdší povrch s pokrčenými kolenami a vankúšom pod nimi, aby sa odľahčila chrbtica.
Teplé či studené obklady – teplo uvoľňuje stuhnuté svaly, ľad pomáha pri zápale a opuchu. Každému môže sedieť iný prístup.
Pohyb a posilňovanie – hoci pri akútnej bolesti je vhodný pokoj, dlhodobo pomáhajú cviky na spevnenie stredu tela. Skvelé sú joga, pilates či plávanie.
Ergonómia pri práci – kvalitná stolička, správne nastavený monitor a pravidelné prestávky dokážu výrazne znížiť riziko problémov.
Masáže a fyzioterapia – odborník odhalí oslabené či preťažené svaly a odporučí cvičenia, ktoré podporia regeneráciu. Masáž zasa uvoľní blokády a zlepší prekrvenie.

Prevencia je najlepším riešením

Vyhnúť sa bolesti je jednoduchšie než ju neskôr liečiť.

Preto sa oplatí:

pravidelne sa hýbať,
venovať pozornosť držaniu tela,
nepresedieť celé hodiny bez prestávky,
a pri zdvíhaní ťažších predmetov používať správnu techniku – s rovnými chrbtom a zapojením nôh.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak bolesť v krížoch pretrváva dlhšie než niekoľko dní, často sa opakuje alebo vám bráni v bežných činnostiach, je čas obrátiť sa na odborníka. V niektorých prípadoch totiž môže ísť o problém s medzistavcovými platničkami, zápal či úraz, ktoré si vyžadujú vyšetrenie a odbornú liečbu.