Prekonajte únavu počas dňa! S týmito radami sa budete cítiť sviežejšie
reklama:
Mnohí ľudia poznajú pocit, keď im počas dňa chýba energia, klesá sústredenosť a aj jednoduché úlohy sa zdajú náročné. Denná únava môže mať rôzne podoby – od ospalosti až po celkovú vyčerpanosť. Výsledkom je nižšia produktivita, horšia nálada a menšia chuť do života. Pozrime sa, čo za týmto stavom najčastejšie stojí a aké zmeny v životnom štýle môžu pomôcť.
Prečo sa cítime unavení uprostred dňa?
Za dennou únavou sa zvyčajne skrýva viac faktorov naraz. Najčastejšie ide o:
-
nedostatok alebo zlú kvalitu spánku,
-
nezdravé stravovacie návyky,
-
málo pohybu,
-
dlhodobý psychický tlak či stres.
Tieto vplyvy rozlaďujú prirodzené biorytmy tela a postupne vedú k strate energie.
Spánok – základná podmienka regenerácie
Nedostatok oddychu patrí k hlavným príčinám, prečo sa ráno budíme nevyspatí a popoludní nás prepadne únava. Počas spánku sa obnovujú telesné aj duševné sily, preto ak spíme príliš krátko alebo v nekvalitných podmienkach, naše telo nestihne získať potrebnú energiu.
Medzi najčastejšie rušivé faktory patria stres, nevhodná teplota v spálni, hluk či nepravidelný režim. Pomáha preto chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a dopriať si 7 až 9 hodín odpočinku denne. Pred spaním je dobré vyhnúť sa kofeínu, ťažkým jedlám a dlhému pozeraniu do obrazoviek, pretože modré svetlo brzdí tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za spánok.
Pohyb ako zdroj energie
Aj keď sa môže zdať, že cvičenie unavuje, v skutočnosti je jedným z najlepších spôsobov, ako sa cítiť sviežo. Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje tvorbu hormónov dobrej nálady a pomáha aj lepšiemu spánku.
Netreba hneď začať s intenzívnym tréningom – stačí pravidelná chôdza, ľahká joga alebo krátke posilňovanie. Dôležité je najmä to, aby sa pohyb stal prirodzenou súčasťou dňa. Telo potom dokáže efektívnejšie hospodáriť s energiou a únava sa objavuje menej často.
Stravovanie a výkyvy energie
To, čo jeme, sa odráža na našej výdrži počas dňa. Jedlá plné rýchlych cukrov síce krátkodobo dodajú energiu, no po ich spracovaní nastáva prudký pokles, ktorý vyvoláva ospalosť a slabosť.
Ak sa chceme vyhnúť týmto výkyvom, je vhodné staviť na vyváženú stravu. Celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina, bielkoviny z kvalitných zdrojov a zdravé tuky dokážu zabezpečiť dlhodobejší prísun energie a lepšie sústredenie.
Stres a jeho vyčerpávajúci účinok
Psychické napätie je často podceňovanou príčinou únavy. Organizmus pod stresom produkuje hormóny, ktoré síce krátkodobo zvyšujú výkonnosť, no pri dlhodobom pôsobení telo vyčerpávajú a narúšajú spánok. Vzniká tak bludný kruh: menej oddychu znamená viac únavy a tá zvyšuje stres.
Pomôcť môže pravidelná relaxácia – meditácia, dychové cvičenia či krátke prestávky počas práce. Aj krátka chvíľa oddychu dokáže znížiť napätie a udržať stabilnejšiu hladinu energie.
Zhrnutie
Denná únava je jasným signálom, že naše telo potrebuje viac pozornosti. Najlepšou cestou, ako ju prekonať, je postupne zapracovať do života zdravší režim:
-
dbať na kvalitný spánok,
-
zaradiť pravidelný pohyb,
-
jesť vyvážene a pestro,
-
učiť sa zvládať stres.
Keď sa staráme o svoje telo aj myseľ, získavame viac energie, lepšiu náladu a vyššiu produktivitu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
