Posilnite svoje srdce: 7 krokov, ktoré vám môžu predĺžiť život
reklama:
Srdce pracuje bez prestávky od prvej do poslednej chvíle nášho života. Aby si udržalo silu a vitalitu, potrebuje správnu starostlivosť. Dobrou správou je, že väčšina problémov s kardiovaskulárnym systémom nesúvisí len s genetikou – veľa môžeme ovplyvniť sami prostredníctvom každodenných návykov.
Štatistiky ukazujú, že ochorenia obehovej sústavy sú u nás stále hlavnou príčinou úmrtí. Profesor Sergio Fazio pripomína, že srdce je navrhnuté tak, aby vydržalo pokojne viac ako storočie – pokiaľ mu vytvoríme priaznivé podmienky.
Ako teda predísť infarktu a udržať si zdravé srdce čo najdlhšie?
1. Zbavte sa cigariet raz a navždy
Fajčenie je jedným z najväčších nepriateľov srdca i pľúc. Riziko pritom nepredstavuje len klasická cigareta, ale aj pasívne vdychovanie dymu či moderné alternatívy typu elektronických cigariet a zahrievaného tabaku. Najväčší dar, aký svojmu srdcu môžete venovať, je prestať fajčiť.
2. Dostatok spánku ako základ regenerácie
Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko nadváhy, vysokého krvného tlaku, cukrovky aj infarktu. Dospelý človek potrebuje v priemere 7–8 hodín kvalitného oddychu denne. Pomáha, ak si nastavíte pravidelný režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, aj počas víkendov či sviatkov.
3. Prevencia má väčšiu silu než liečba
Hoci vek ani rodinnú anamnézu nezmeníte, pravidelné kontroly u lekára dokážu zachytiť problémy včas. „Ľudia s cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo poruchami metabolizmu tukov by nemali podceňovať odborný dohľad,“ zdôrazňuje profesor Jan Krejčí. Preventívna prehliadka je často jednoduchší a účinnejší krok ako neskorá liečba.
4. Stres pod kontrolou = pokojnejšie srdce
Silný psychický alebo fyzický stres môže spôsobiť takzvaný syndróm zlomeného srdca, ktorý sa prejavuje podobne ako infarkt. Hoci väčšina pacientov sa zotaví, následky môžu byť vážne. Preto má význam zaradiť do života relaxačné techniky – či už meditáciu, pravidelný pohyb, prechádzky v prírode alebo rozhovor s odborníkom, keď je toho na vás priveľa.
5. Strava ako palivo pre zdravé cievy
Jedzte čo najviac prirodzených potravín – zeleninu, ovocie, ryby a celozrnné produkty. Skvelým príkladom je stredomorská kuchyňa s dôrazom na olivový olej a obmedzenie červeného mäsa. Vyprážané jedlá, nadbytok soli či cukru naopak zaťažujú cievy aj srdce.
6. Pohyb – najlepší tréning pre srdcový sval
Tak ako posilňujete telo, potrebuje záťaž aj vaše srdce. Nemusíte tráviť hodiny vo fitnescentre, postačí rýchlejšia chôdza alebo ľahký beh aspoň dvakrát denne po 15 minút. Pravidelná aktivita znižuje riziko infarktu, srdcového zlyhania či nebezpečných arytmií.
7. Rozumne s doplnkami výživy
Aj keď sa stravujete vyvážene, niekedy je vhodné doplniť omega-3 mastné kyseliny – napríklad formou rybieho tuku alebo ľanového oleja. Naopak, nadmerné užívanie vitamínových doplnkov zvyčajne nemá výrazný prínos. A pokiaľ ide o alkohol – hoci sa traduje, že pohár vína prospieva srdcu, odborníci dnes upozorňujú, že aj malé dávky môžu zvýšiť riziko rakoviny či ochorení pečene.
Tajomstvo zdravého srdca nie je v zázračných tabletkách, ale v každodenných rozhodnutiach. Malé zmeny – nefajčiť, hýbať sa, zdravo jesť a zvládať stres – môžu znamenať veľký rozdiel v tom, ako dlho a v akej kondícii bude vaše srdce biť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
