Ako si vybudovať silnú imunitu? Stavte na spánok, zdravé črevá a rozumný pohyb
reklama:
Imunitný systém je náš ochranný štít. Denne bojuje proti vírusom, baktériám a ďalším hrozbám, ktoré by mohli narušiť naše zdravie. Ak mu doprajeme správnu podporu, dokáže pracovať efektívnejšie – choroby sa nám vyhnú, alebo ich prekonáme rýchlejšie a s miernejšími príznakmi. Čo teda urobiť, aby obranyschopnosť fungovala naplno u detí aj dospelých?
1. Vyvážená strava ako základ
Silný imunitný systém potrebuje pestrú škálu živín. Najjednoduchší spôsob, ako ich telu dodať, je konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, orechov, semienok, rýb a celozrnných produktov.
Osobitne dôležité sú vitamíny A, C, D a E, ktoré priamo podporujú obranyschopnosť. Z minerálov zohráva zásadnú úlohu zinok a selén, keďže pomáhajú pri tvorbe protilátok a chránia imunitné bunky. No rovnako nezanedbateľné je železo, meď, horčík, fosfor či mangán.
2. Črevný mikrobióm ako spojenec
Črevá sú domovom miliárd baktérií, ktoré dokážu výrazne ovplyvniť naše zdravie. Práve ony „trénujú“ imunitné bunky a podporujú sliznice – miesta, kde sa telo najčastejšie stretáva s patogénmi.
Prospešné sú najmä kysnuté a fermentované potraviny, ako kefír, jogurty, kyslá kapusta či tradičné jedlá typu kimchi alebo miso. V období oslabenia organizmu môžu pomôcť aj probiotické doplnky. A nezabúdajme na vlákninu – je potravou pre tieto prospešné baktérie.
3. Pohyb áno, preťaženie nie
Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi a umožňuje, aby sa obranné bunky rýchlejšie dostali tam, kde sú potrebné. Aj preto je pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť odolnosť.
Treba si však dať pozor na opačný extrém. Nadmerné tréningy či športovanie v čase, keď je telo oslabené, imunitu skôr oslabujú. Platí teda: pohybujte sa pravidelne, ale počúvajte svoje telo.
4. Spánok – liek zadarmo
Počas spánku prebiehajú regeneračné procesy, ktoré nemožno ničím nahradiť. Telo obnovuje bunky, posilňuje imunitu a zároveň sa psychicky uvoľňuje.
Hlboký, neprerušovaný spánok je pre organizmus rovnako dôležitý ako zdravá strava. Ak mu dlhodobo nedoprajeme priestor, obranyschopnosť začne slabnúť.
5. Zvládanie stresu
Stres, ktorý trvá príliš dlho, pôsobí ako tichý nepriateľ. Neustála záťaž vyčerpáva organizmus, narúša rovnováhu a vytvára priestor pre zápalové ochorenia.
Každý by si preto mal nájsť spôsob, ako napätie uvoľniť – či už je to šport, relaxačné techniky, hobby alebo obyčajná prechádzka.
6. Otužovanie ako tréning odolnosti
Pravidelný kontakt s chladom je prirodzenou cestou, ako naučiť telo odolávať záťaži. Základom je postupnosť a pravidelnosť – začať s miernymi formami a pomaly pridávať intenzitu.
Otužovanie sa osvedčilo aj u detí, ktoré si takto dokážu vybudovať silnejšiu imunitu už v ranom veku.
Bylinky a prírodná podpora
Príroda ponúka množstvo prostriedkov, ktoré dokážu imunitu posilniť. Echinacea, rakytník či ženšen sú známe svojimi účinkami na obranyschopnosť. Zázvor a kurkuma pôsobia proti zápalom, šípky a čierna baza dodávajú telu vitalitu.
Treba si však všímať odporúčané dávkovanie a dĺžku užívania – napríklad echinacea sa zvykne piť len obmedzený čas.
Okrem byliniek sa oplatí zaradiť do jedálnička aj rybí olej bohatý na vitamín D, med a propolis, alebo klasické „domáce antibiotiká“ – cibuľu a cesnak.
Zhrnutie
Silná imunita nevznikne zo dňa na deň. Je výsledkom dlhodobého životného štýlu, ktorý kombinuje pestrú stravu, primeraný pohyb, dostatok spánku, zvládanie stresu, pravidelné otužovanie a využitie darov prírody. Ak sa tieto faktory spoja, naše telo má omnoho väčšiu šancu odolávať chorobám počas celého roka.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
