Prebdeli ste noc? 9 spôsobov, ako zvládnuť deň bez energie
reklama:
Niekedy sa stane, že noc prebehne bez spánku. Či už ste zostali hore z vlastného rozhodnutia alebo vás spánok jednoducho obišiel, ráno sa to prejaví.
Únava, ťažké viečka a pocit, že mozog nefunguje, sú bežné. Ako prežiť deň, keď telo kričí po oddychu? Prinášame praktické tipy, ktoré vám pomôžu získať späť energiu a sústredenie.
Prečo spánok nie je zbytočnosť
Mnohí ľudia vnímajú spánok ako premárnený čas. Skutočnosť je však taká, že nedostatok kvalitného spánku sa veľmi rýchlo prejaví. „Často spíme prerušovane a povrchne, čo znamená, že naše telo ani mozog sa nestačia regenerovať,“ hovorí spánková expertka Kateřina Vašutová.
Najdôležitejšou časťou spánku je hlboká fáza NREM, ktorá tvorí iba asi pätinu spánku, no práve počas nej sa telo opravuje. Hormóny sa stabilizujú, svaly regenerujú, imunitný systém sa posilňuje a mozog si triedi informácie.
9 tipov, ako prežiť deň po prebdenej noci
- Vyhľadajte svetlo
Slnečné lúče alebo jas denného svetla dokážu telo prebrať a stimulovať hormóny, ktoré podporujú bdelosť. Ranné svetlo vás aktivuje, večerná tma zas pomáha uvoľňovať melatonín – hormón spánku. Ak trávite väčšinu dňa v interiéri, krátka dávka červeného svetla môže byť dobrým náhradníkom. - Studená sprcha alebo opláchnutie tváre
Chladná voda rozprúdi krv, zlepší prekrvenie a dodá okamžitý pocit sviežosti. Striedanie teplej a studenej vody navyše povzbudí telo aj myseľ. - Kofeín s mierou
Šálka kávy alebo čaju dokáže rýchlo zvýšiť pozornosť, no priveľa kofeínu môže viesť k nervozite alebo útlmu energie neskôr. Alternatívou sú nápoje ako maté či matcha, ktoré energiu uvoľňujú postupne. - Jedzte ľahké jedlá
Ťažké jedlá počas únavy môžu spôsobiť ospalosť, preto je lepšie zvoliť niečo ľahké s bielkovinami. Orechy sú ideálnou voľbou, pretože dodávajú energiu postupne a môžete ich mať po ruke celý deň. - Krátky spánok počas dňa
Aj 15–20 minút spánku dokáže „resetovať“ telo a myseľ. Dlhší odpočinok môže naopak spôsobiť útlm a znížiť výkonnosť. - Pohyb je základ
Krátka prechádzka, pár drepov alebo iná fyzická aktivita zvýši prísun kyslíka do mozgu, uvoľní endorfíny a zlepší náladu. - Hydratácia
Nedostatok tekutín spôsobuje únavu a znižuje výkonnosť. Pite čistú vodu, minerálku alebo nesladený čaj. Vyhnite sa sladeným nápojom, ktoré prinášajú len krátkodobý efekt. - Nezaťažujte sa
Deň po prebdenej noci si naplánujte tak, aby ste nemuseli robiť náročné rozhodnutia ani zvládať zložité úlohy. Dajte telu a mozgu priestor sa „dohnať“. - Choďte spať skôr
Pravidelný spánkový režim je jediný spôsob, ako telo zvládne aj občasné noci bez spánku. Vetrajte, odložte telefón a hodinu pred spaním sa vyhnite obrazovkám. Pretrvávajúci spánkový deficit sa nedá „dohnať“ za víkend, pravidelný režim je kľúčový.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
