Žena
Články
Magazín
Uvoľni svoje svaly – základ zdravého tela aj spokojnej mysle

Uvoľni svoje svaly – základ zdravého tela aj spokojnej mysle

reklama:

Telo si pamätá každý pohyb aj napätie

Svalové napätie je neviditeľný spoločník, ktorý sa pridá k väčšine z nás – po dni za počítačom, po intenzívnom tréningu alebo v období stresu. Možno ho cítiš ako stuhnutý krk, bolesť chrbta alebo únavu, ktorá neprechádza.

Uvoľnenie svalov však nie je len chvíľkový komfort. Je to spôsob, ako dať telu šancu sa zregenerovať, obnoviť silu a znovu nájsť rovnováhu medzi fyzickou a duševnou energiou.

Čo sa v tele deje, keď sa svaly uvoľnia

Keď sa svalové vlákna prestanú sťahovať a napätie povolí, telo sa dostáva do prirodzeného regeneračného režimu. Krv prúdi ľahšie, zásobuje tkanivá kyslíkom a živinami, odplavujú sa odpadové látky a organizmus si oddýchne.

Ak sa však napätie drží pridlho, dôsledkom býva stuhnutosť, horšia cirkulácia, obmedzený pohyb a častejšie zranenia.

Treba si uvedomiť, že svaly nie sú izolované – sú prepojené s nervami, obehom aj psychikou. Preto sa o nich treba starať nielen fyzicky, ale aj mentálne.

Napätie svalov: tichý zdroj problémov

Mnohí si myslia, že uvoľňovanie svalov sa týka len športovcov. Pravdou však je, že svalové preťaženie postihuje aj ľudí, ktorí celé dni sedia alebo žijú v strese.

Dlhodobé napätie môže viesť k:

bolesti chrbta, šije či hlavy,
zníženej pohyblivosti a stuhnutosti,
nespavosti a nekvalitnému odpočinku,
zvýšenej podráždenosti a stresu.

Ak sa svaly pravidelne uvoľňujú, mizne fyzická bolesť aj psychické napätie – telo a myseľ si opäť nájdu spoločný rytmus.

Prečo sa oplatí zaradiť uvoľnenie do bežného života

Rýchlejšia regenerácia

Po cvičení alebo fyzickej námahe vznikajú v svaloch drobné mikrotrhlinky. Práve uvoľnenie pomáha ich oprave a skracuje čas potrebný na zotavenie.

Lepšie prekrvenie

Sval, ktorý nie je v kŕči, dostáva viac kyslíka aj živín, čo urýchľuje regeneráciu celého tela.

Prevencia zranení

Uvoľnené a pružné svaly zvládnu záťaž lepšie, čím sa znižuje riziko kŕčov, natiahnutí a ďalších zranení.

Vyrovnanejšia myseľ

Fyzická pohoda ide ruka v ruke s tou psychickou – keď telo zrelaxuje, hlava sa upokojí a stres ustúpi.

Ako podporiť uvoľnenie svalov prirodzenou cestou

1. Prírodné doplnky

Niektoré látky dokážu regeneráciu výrazne podporiť:

Horčík – zabraňuje kŕčom a prispieva k správnej činnosti svalov aj nervov.
CBD olej – pôsobí protizápalovo a uvoľňuje telo aj myseľ.
Ashwagandha – adaptogén, ktorý pomáha organizmu zvládať stres.
Arnika – upokojuje boľavé svaly a napomáha hojeniu tkanív.

2. Teplo ako prirodzený liečiteľ

Teplá sprcha, kúpeľ so soľou, sauna alebo nahriaty vankúš pôsobia ako okamžitá úľava. Teplo rozširuje cievy a zlepšuje cirkuláciu. Ak pridáte pár kvapiek levanduľového či eukalyptového oleja, účinok bude ešte intenzívnejší.

3. Dotyk a pohyb

Masáže či fyzioterapia pomáhajú odstrániť stuhnutosť a naštartovať samoliečebné procesy tela. Ak nemáte čas na odborníka, pomôže aj vlastná automasáž alebo valcovanie svalov penovým valcom.

4. Pomalé cvičenie

Jemný strečing, pilates či jóga podporujú pružnosť, uvoľňujú napätie a zároveň upokojujú myseľ. Ide o ideálnu kombináciu pohybu a relaxu.

5. Výživa a pitný režim

Telo regeneruje rýchlejšie, keď má dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov. Nezabúdaj piť dostatok vody – pomáha odvádzať toxíny a udržuje svaly v dobrej kondícii.

Telo potrebuje regenerovať – dopraj mu to

Uvoľnenie svalov by nemalo byť luxusom, ale prirodzenou súčasťou starostlivosti o seba. Či už ide o úľavu po cvičení, uvoľnenie po dni v práci alebo boj so stresom, pravidelná regenerácia prináša dlhotrvajúce výsledky.

Skús kombinovať prírodné doplnky, teplo, jemný pohyb a vedomý odpočinok. Tvoje telo sa ti odvďačí väčšou energiou, lepším spánkom a vnútorným pokojom.

Pamätaj: ak sa naučíš uvoľniť, tvoje telo sa naučí liečiť.