- Žena
- Články
- Magazín
- Menopauza sa vám možno ešte zdá ďaleko – no telo môže naznačovať opak. Spoznajte prvé signály prechodu
Menopauza sa vám možno ešte zdá ďaleko – no telo môže naznačovať opak. Spoznajte prvé signály prechodu
reklama:
Ženské telo prechádza počas života mnohými zmenami – a niektoré z nich dokážu poriadne prekvapiť.
Klimaktérium, známe aj ako prechod, patrí medzi tie najvýraznejšie. Napriek tomu, že sa o ňom hovorí čoraz otvorenejšie, stále ho sprevádzajú mýty a obavy. Nie je to choroba ani koniec ženskosti, ale prirodzená etapa života, ktorá si vyžaduje trochu pozornosti a pochopenia. Možno si myslíte, že na to máte ešte čas – no telo môže vysielať prvé jemné signály skôr, než čakáte.
Predzvesť zmien: čo sa deje počas perimenopauzy
Menopauza je obdobie, keď sa menštruácia zastaví nadobro – po poslednom krvácaní nasleduje rok bez ďalšieho cyklu. Neprichádza však z ničoho nič. Predchádza jej perimenopauza, fáza, ktorá môže trvať aj niekoľko rokov a prináša množstvo postupných zmien. Dôvodom sú klesajúce hladiny ženských hormónov – estrogénu a progesterónu.
Priemerný vek nástupu menopauzy je okolo 51 rokov, no prvé hormonálne výkyvy sa môžu objaviť už po štyridsiatke. Ide o prirodzený dôsledok postupného útlmu funkcie vaječníkov.
Keď sa cyklus správa inak
Jedným z prvých znakov býva nepravidelný menštruačný cyklus. Krvácanie môže prichádzať častejšie alebo, naopak, sa oneskoruje. Raz je slabé, inokedy až neznesiteľne silné. Mnohé ženy majú pocit, že ich telo sa zrazu správa nevyspytateľne.
K tomu sa často pridávajú napäté prsia či zmeny nálad pripomínajúce PMS – lenže bez pravidelnosti, na akú ste boli zvyknutá. Perimenopauza býva preto obdobím, keď žena cíti, že „niečo sa deje“, no ťažko sa to uchopuje.
Hormonálna horská dráha
Najčastejšie sa s prechodom spája nával tepla – krátka, ale intenzívna vlna horúčavy, ktorá vás môže zaliať kedykoľvek počas dňa. Pokožka zrazu sčervenie, začne sa potiť, srdce sa rozbúši a niektoré ženy pociťujú aj miernu úzkosť či závrat. Návaly môžu trvať len pár sekúnd, ale aj niekoľko minút – niekedy viackrát denne.
Keď sa objavia v noci, spôsobujú nočné potenie a prerušovaný spánok. Výsledkom je únava, podráždenosť a nedostatok energie počas dňa.
Pokles estrogénu však ovplyvňuje celé telo – sliznice, kožu aj vlasy. Objavuje sa vaginálna suchosť, pálenie či nepríjemné pocity pri styku. Suchosť môže postihnúť aj oči a ústa, čo vyvoláva neustály pocit smädu. Pokožka stráca pružnosť, vlasy rednú, kĺby bolia a telo sa ozýva rôznymi drobnými signálmi, že starý hormonálny poriadok už neplatí.
Keď sa ručička váhy nechce pohnúť nadol
Jednou z najčastejších frustrácií počas prechodu je priberanie, hoci spôsob života sa nezmenil. Hormóny totiž spomaľujú metabolizmus a tuk sa začína ukladať predovšetkým v oblasti brucha. Tento tzv. viscerálny tuk nie je len kozmetickou záležitosťou – zvyšuje riziko cukrovky aj srdcovocievnych ochorení.
Ak si chce žena udržať pôvodnú hmotnosť, musí byť aktívnejšia než predtým – viac sa hýbať a pozornejšie sa stravovať.
Zmeny nálad, únava a pokles túžby
Hormonálne výkyvy neovplyvňujú len telo, ale aj psychiku. Typické sú náhle zmeny nálady, podráždenosť, napätie, plačlivosť či pocity prázdnoty. Niektoré ženy opisujú aj „mozgovú hmlu“ – ťažšie sa sústredia, zabúdajú a majú pocit, že im to jednoducho „nemyslí ako kedysi“.
Tieto stavy sa často odrážajú aj v intímnej oblasti. Nižšia chuť na sex je v období klimaktéria bežná – vplyv majú nielen hormóny, ale aj fyzické nepohodlie, únava zo zhoršeného spánku a psychické vyčerpanie.
Dlhodobé dôsledky poklesu estrogénu
Hoci nepríjemné symptómy časom zvyknú ustúpiť, zníženie hladiny estrogénu má aj dlhodobé zdravotné riziká. Najčastejšie ide o osteoporózu, teda rednutie kostí, ktoré sa stávajú krehkejšími a náchylnými na zlomeniny. Až tretina žien po menopauze týmto ochorením trpí.
Ďalším rizikom sú srdcové a cievne ochorenia – keďže estrogén udržiava cievy pružné a bráni ukladaniu cholesterolu.
Na druhej strane, pokles estrogénu môže priniesť aj úľavu: po menopauze často vymizne endometrióza, myómy či migrény a mnohé ženy si pochvaľujú život bez menštruácie a nutnosti riešiť antikoncepciu.
Ako zvládnuť prechod s nadhľadom
Menopauza nie je obdobie, ktoré treba len „pretrpieť“. Dá sa výrazne uľahčiť. Základom je úprava životného štýlu – pravidelný pohyb aspoň 30–45 minút denne, zdravšia strava a dostatok spánku.
V jedálničku by nemali chýbať potraviny bohaté na vápnik a vitamín D (mliečne výrobky, zelená listová zelenina, ryby), ale ani fytoestrogény zo sóje, tofu či ľanových semienok.
Naopak, snažte sa obmedziť spúšťače návalov – pikantné jedlá, alkohol, kávu a nadmerný cukor. A nezabúdajte piť – približne 1,5 litra tekutín denne vrátane polievok, ovocia či zeleniny.
Kedy vyhľadať odborníka
Ak sú príznaky výrazné a ovplyvňujú kvalitu života, navštívte gynekológa. V lekárni nájdete doplnky s rastlinnými extraktmi – napríklad z ploštičníka hroznatého, červenej ďateliny či šalvie – ktoré pomáhajú pri miernejších ťažkostiach. Na upokojenie môžu poslúžiť aj bylinky ako ľubovník či valeriána.
Pri silnejších symptómoch môže lekár odporučiť hormonálnu substitučnú liečbu (HRT), ktorá dopĺňa chýbajúce hormóny a zmierňuje väčšinu nepríjemných prejavov – od návalov cez suchosť slizníc až po prevenciu osteoporózy. Nie je však vhodná pre každého, preto sa o nej treba poradiť individuálne.
Menopauza je zlomový okamih – no môže sa stať aj novým začiatkom, keď sa žena naučí o svoje telo starať s väčšou láskavosťou, než kedykoľvek predtým.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
