Žena
Články
Magazín
Po štyridsiatke váha akoby vzdorovala? Týchto sedem každodenných návykov vás dostane späť do formy

Po štyridsiatke váha akoby vzdorovala? Týchto sedem každodenných návykov vás dostane späť do formy

reklama:

V štyridsiatke už viete, kto ste.

Máte jasno v tom, čo chcete, a konečne si viac vážite samú seba. No napriek tomu vám telo niekedy pripomenie, že roky nezastavíte. Zrazu pribúdajú kilá, ktoré kedysi zmizli po pár dňoch diéty či jednom cvičení. A aj keď ste nezmenili svoj životný štýl, váha sa akosi nechce pohnúť.

Nie je to vaša vina. Po štyridsiatke sa prirodzene spomaľuje metabolizmus, ubúda svalová hmota a telo reaguje inak než pred desiatimi rokmi. Dobrá správa? S trochou dôslednosti sa dá vrátiť do formy – len treba vedieť, na čo sa zamerať.

1. Skontrolujte svoj večerný rituál s vínom

Pohár vína po dlhom dni vie byť zaslúženou odmenou. Problém je, keď sa z neho stane samozrejmosť – a dve, tri sklenky denne sa potichu premenia na stovky kalórií navyše. Každá z nich má približne 120 kalórií, čo pri pravidelnom pití urobí značný rozdiel.
Skúste množstvo znížiť o štvrtinu – len tak, bez veľkých zákazov – a počas mesiaca zistíte, že sa váha začne správať priateľskejšie.

2. Objavte silu jogy

Telo po štyridsiatke potrebuje viac než len spaľovanie kalórií – potrebuje pohyblivosť, stabilitu a pokoj v hlave. Jóga dokáže všetko naraz: posilňuje svaly, zlepšuje držanie tela, prekrvenie aj kvalitu spánku. Navyše pomáha znížiť stres, ktorý má často priamy vplyv na priberanie.

Pravidelné cvičenie uvoľní stuhnuté boky, hamstringy či chrbát, ktoré trpia dlhým sedením. Bonusom je aj väčší pocit vitality – nielen fyzicky, ale aj mentálne.

3. Jedzte čistejšie – menej chémie, viac kvality

Po štyridsiatke už telo cíti, čo doň dávame. Desaťročia konzumácie spracovaných potravín, pesticídov a prídavných látok sa môžu podpísať na trávení aj váhe.

Snažte sa preto uprednostniť potraviny z organických zdrojov – ovocie, zeleninu aj mäso v bio kvalite. Nie je to len módny trend; ide o spôsob, ako znížiť množstvo škodlivín, ktoré telo denne spracúva.

4. Naučte sa jesť vedome

V dnešnom tempe je bežné zjesť obed nad klávesnicou a večeru v stoji pri linke. No keď jeme rýchlo a bez sústredenia, mozog si ani nestihne uvedomiť, že sme najedení – a tak jeme viac.

Spomaľte. Sadnite si, vypnite telefón, a skutočne vnímajte, čo jete. Každé sústo si prežujte, cíťte chute. Vedomé jedenie pomáha nielen tráveniu, ale aj kontrole porcií – a tým pádom aj vašej váhe.

5. Znížte teplotu v spálni

Možno to znie zvláštne, no chladnejšie prostredie počas spánku dokáže telu pomôcť spaľovať tuk efektívnejšie. Výskumy ukazujú, že mierne zníženie teploty aktivuje tzv. hnedý tuk – ten, ktorý sa stará o termoreguláciu a zároveň pomáha spaľovať bežný biely tuk.

Stačí teda stiahnuť kúrenie o pár stupňov a telo bude počas noci pracovať za vás.

6. Ráno sa hýbte – skôr, než sa rozbehne deň

Najlepším začiatkom dňa nie je káva, ale pohyb. Ranné cvičenie totiž spúšťa metabolizmus, ktorý potom spaľuje energiu efektívnejšie po celý deň.

Podľa trénerov je najúčinnejšia kombinácia kardio a silového tréningu – jedno odbúrava tuk, druhé spevňuje svaly. A keďže počas spánku klesne hladina glykogénu, telo ráno prirodzene siahne po tukových zásobách ako po zdroji energie.

7. Prestaňte „len ochutnávať“ z detských tanierov

Znie to nevinne – lyžička zemiakov, pár hranoliek, kúsok kuracieho. Ale tieto drobné sústa sa rátajú. A keď ich zbierate po deťoch každý deň, výsledok sa čoskoro ukáže aj na váhe.

Majte preto na pamäti, že aj „zvyšky“ majú kalórie. Ak nechcete plytvať, odložte ich bokom, ale nejedzte ich automaticky. Vaše telo to ocení.

Záver

Chudnutie po štyridsiatke nie je o drastických diétach, ale o malých, trvalých zmenách. Pár jednoduchých rituálov dokáže obnoviť rovnováhu, rozhýbať metabolizmus a priniesť pocit, že sa vo vlastnej koži opäť cítite dobre.

Vek nie je prekážkou – je to len nová kapitola, v ktorej sa učíte, ako o seba starať múdrejšie.

reklama:

Zdieľať