Prečo sa ráno budíme so stuhnutým chrbtom? Na vine môže byť aj spôsob, akým spíme
reklama:
Zobúdzaš sa ráno s nepríjemnou bolesťou chrbta alebo pocitom, že tvoje telo je celé „zaseknuté“?
Hoci si večer ľahneš s cieľom oddýchnuť si, namiesto uvoľnenia ťa čaká nepríjemná stuhnutosť. Dôvodom nemusí byť len preťaženie počas dňa – často v tom má prsty aj to, ako a na čom spíš.
Pohodlie je základ zdravého spánku
Každý z nás má inú spánkovú polohu, no spoločné pravidlo platí pre všetkých – chrbtica potrebuje oporu a uvoľnenie zároveň. Ak sa ráno budíš s bolesťou, možno tvoje telo počas noci nebolo v správnej polohe.
Ľudia, ktorí spávajú na chrbte, by si mali skúsiť podložiť kolená pevným vankúšom. Tým sa vyrovná napätie v dolnej časti chrbta a chrbtica zostane v prirodzenej krivke. Ak uprednostňuješ spánok na boku, pomôže ti, keď si dáš medzi kolená menší vankúš alebo paplón – uvoľníš tak bedrovú oblasť a znížiš tlak na chrbticu.
„Počas noci je normálne meniť polohu. Naša chrbtica si tak oddýchne a telo sa prirodzene rozhýbe. Ak však ležíme dlhý čas v jednej pozícii, môžu sa bolesti objaviť aj bez zjavnej príčiny,“ upozorňuje primárka Rehabilitačného ústavu v Brandýse nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.
Spánok na gauči – nepriateľ chrbta
Občasné zdriemnutie na pohovke neuškodí, ale dlhodobé spanie na nej je pre pohybový aparát katastrofa. Aj moderné rozkladacie sedačky s lepším matracom nedokážu nahradiť posteľ.
Ak je gauč mäkký, preležaný alebo príliš úzky, nedovolí telu meniť polohu, čo spôsobuje stuhnutie a bolestivosť. Rozdiel medzi nocou na gauči a nocou na kvalitnej posteli spoznáš už po pár dňoch – chrbát sa uvoľní a spánok bude citeľne hlbší.
Vankúš nie je len dekorácia
Výber správneho vankúša často podceňujeme, no práve on rozhoduje o tom, ako sa ráno cítime. Krčná chrbtica potrebuje pevnú oporu – hlava by nemala klesať príliš nízko ani byť neprirodzene vytočená.
- Ak spíš na bruchu, zvoľ nižší a mäkší vankúš.
- Ak spíš na boku alebo na chrbte, siahnite po vyššom, ktorý udrží hlavu v jednej línii s telom.
- Ak polohy často meníš, najlepšou voľbou je prispôsobivý vankúš s pružnou výplňou.
Správne zvolený vankúš dokáže zabrániť napätiu vo svaloch a predchádzať bolestiam krku či ramien.
Keď sa ráno nedá otočiť hlavou
Stuhnutý krk po prebudení býva častým dôsledkom zlej polohy alebo nekvalitného matraca. Ak sa svaly počas noci preťažujú, môžu sa vytvoriť tzv. blokády chrbtice – a ráno sa zrazu nedokážeš ani otočiť.
Pri výbere matraca preto zohľadni nielen cenu, ale aj svoju výšku, hmotnosť, vek a zdravotný stav. Príliš tvrdý matrac sa telu neprispôsobí, no mäkký zas neposkytne oporu. Ideálne riešenie je niekde uprostred – matrac, ktorý rovnomerne rozloží váhu a zároveň drží chrbticu v správnej polohe.
„Odporúčam matrace, ktoré sú skôr tvrdšie – poskytujú telu stabilnú oporu. Ak chrbtica v noci nie je v neutrálnej polohe, ráno sa to prejaví stuhnutosťou alebo bolesťou, najmä v krčnej oblasti,“ dodáva MUDr. Tomanová.
Zhrnutie
Ak sa ráno prebúdzate s bolesťou chrbta, riešenie môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Zmeňte polohu spánku, doprajte si kvalitný matrac a vankúš, a telo sa vám odvďačí – zdravým chrbtom aj pokojnejším spánkom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
