Ako sa v jeseni prinútiť behať a nezanechať to po prvom daždi
reklama:
Každý, kto niekedy pravidelne behával, vie, že na známu vetu z rozprávky Princovia sú na draka by sa pokojne dalo nadviazať vlastnou verziou: Behanie, behanie, všetky chmáry zaháňa. Lenže nie vždy sa človeku chce obuť tenisky a vyraziť von. A jeseň je na to azda najzradnejším obdobím v roku.
Dni sa skracujú, obloha býva zatiahnutá, vietor nepríjemne studený a teplomer často tvrdohlavo ukazuje len niekoľko stupňov nad nulou. Niet divu, že pohľad na gauč a deku je lákavejší než predstava behu v sychravom parku. Napriek tomu je práve jeseň obdobím, keď sa oplatí udržať telo aj myseľ v kondícii. Mnohí ľudia totiž v tomto čase pociťujú únavu, melanchóliu či dokonca tzv. sezónnu afektívnu poruchu (SAD), a jedným z najúčinnejších „liekov“ je pravidelný pohyb.
Prinášame niekoľko tipov, ako sa počas jesene motivovať k behu a vytrvať, aj keď sa vonku zdá, že leto sa už nikdy nevráti.
1. Skráťte si trasy – menej je niekedy viac
Nemusíte hneď bežať desať kilometrov. Kratšia trasa, napríklad tri kilometre, má tiež zmysel. Navyše sa na ňu ľahšie odhodláte, keď sa vám nechce alebo máte menej času. Krátky, ale pravidelný beh má často väčší efekt než dlhé tréningy raz za čas.
2. Odmeňujte sa – motivácia aj pre hlavu
Na jeseň motivácia prirodzene klesá, preto si doprajte systém odmien. Sľúbte si, že ak za mesiac nabeháte napríklad 30 kilometrov, odmeníte sa – novou športovou bundou, masážou, knihou, výletom alebo večerom v obľúbenej reštaurácii. Telo bude makať, ale myseľ bude mať dôvod vydržať.
3. Nájdite bežeckých parťákov
Beh v tme môže byť nepríjemný či nebezpečný, najmä pre ženy. Skúste si preto vo svojom okolí nájsť skupinu bežcov – mnoho miest organizuje spoločné výbehy, do ktorých sa môže zapojiť každý. Získate pocit bezpečia, istoty a navyše aj priateľov, ktorí vás podržia, keď sa vám nebude chcieť. Spoločná energia a vzájomná motivácia dokážu zázraky.
4. Hudba, ktorá vás potiahne
Správny playlist je mocná zbraň. Skladby s rýchlym tempom vás dokážu rozbehnúť aj v najväčšej únave. Vytvorte si svoj jesenný hudobný mix, ktorý vás nabije dobrou náladou a privedie do rytmu, vďaka ktorému preletíte trasu, ani nebudete vedieť ako.
5. Pomáhajte – prihláste sa na charitatívny beh
Behanie pre dobrú vec má dvojnásobný efekt. Okrem toho, že posilníte svoje telo a psychiku, môžete aj pomôcť. Mnohé charitatívne behy prebiehajú virtuálne – stačí sa zaregistrovať online, zaplatiť malé štartovné a odbehnúť svoju trasu kdekoľvek. Na oplátku často získate krásnu medailu a hlavne pocit, že vaše kilometre majú zmysel.
6. Pripravte si odmenu vopred
Ak behávate večer, doprajte si komfort už po návrate. Pripravte si večeru dopredu, aby ste po behu zvládli len strečing, sprchu a mohli si potom spokojne sadnúť s teplým jedlom či obľúbeným čajom. Telo aj myseľ tak budú mať dôvod sa tešiť.
7. Keď sa nedá inak – bežiaci pás sa počíta
Nie každý má možnosť behať vonku. Ak žijete v oblasti, kde sa po zotmení necítite bezpečne, alebo vás trápi zlé počasie, pokojne presuňte tréning do fitka či domácej posilňovne. Bežiaci pás síce nemá atmosféru lesnej cesty, ale stále ide o plnohodnotný tréning. Lepšie odbehnúť pár kilometrov vnútri než riskovať zdravie či bezpečnosť.
Bonusový tip: Vnímajte beh ako rituál
Neberte ho len ako povinnosť. Behanie v chladnom počasí má aj svoje kúzlo – svieži vzduch, ticho v parku, vôňa lístia pod nohami. Ak si beh spojíte s príjemným rituálom – napríklad s obľúbenou hudbou alebo krátkym momentom vďaky na konci tréningu – stane sa pre vás zdrojom pokoja a radosti.
Jeseň je ideálny čas naučiť sa vytrvalosti – nielen v behu, ale aj v živote. Stačí pár malých krokov, trochu disciplíny a odmenou vám bude pevnejšie telo, čistejšia myseľ a lepšia nálada.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
