Vitamíny, ktoré rozžiaria pleť zvnútra: Podporte krásu tam, kde vzniká
reklama:
Túžba po hebkej, jasnej a zdravej pleti je spoločná väčšine žien.
Aj keď kvalitná kozmetika dokáže veľa, rozhodujúce je to, čo do tela dostávame každý deň. Vitamíny a živiny predstavujú akýsi základný stavebný materiál pre všetky procesy v koži – od regenerácie až po obranyschopnosť. A keďže trh s doplnkami explodoval, nie je jednoduché sa v ponuke zorientovať. Tu je prehľad vitamínov, ktoré majú na pleť najväčší vplyv.
Prečo krásna pleť začína pri strave
Francúzska farmaceutka Natacha Bonjout pripomína, že koža je zrkadlom nášho vnútorného stavu. Je to najväčší orgán, a preto na ňom veľmi rýchlo vidno, keď niečo v tele nefunguje tak, ako má. Podľa Bonjout sa starostlivosť o pleť nedá oddeliť od výživy – obe sa dopĺňajú.
Základom peknej pleti je pestrá strava plná zeleniny, ovocia, kvalitných tukov a rýb. No občas sa stane, že aj pri svedomitom jedálničku, dostatku vody a poctivej skincare nie je pokožka taká žiarivá, ako by sme chceli. Vtedy môže pomôcť doplnenie vitamínov zvnútra.
Aj samotná Bonjout zdôrazňuje, že vitamíny nie sú samospásne. Najlepšie fungujú v kombinácii s dobrým spánkom, pravidelným pohybom, hydratáciou a správne zvolenými kozmetickými krokmi.
Ako vitamíny ovplyvňujú pleť?
Americká dermatologička Dr. Toral Vaidya vysvetľuje, že vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu v tvorbe kolagénu, ochrane pred voľnými radikálmi, tlmení zápalov a celkovej regenerácii pokožky. Keď ich máme málo, pleť to dá okamžite najavo – býva suchšia, pôsobí unavene, objavujú sa začervenané miesta alebo vyrážky.
Vaidya zdôrazňuje, že doplnky majú slúžiť len ako podpora, nie ako náhrada pestrej stravy. Ak pleť stratila svoj prirodzený jas, často stačí upraviť jedálniček skôr než siahnuť po tabletách.
Najdôležitejšie vitamíny pre zdravú pleť
Nižšie nájdete prehľad vitamínov, pri ktorých sa účinky na pokožku prejavujú najvýraznejšie.
Vitamín C
Antioxidant, ktorý pomáha pleti brániť sa pred slnkom a smogom. Podporuje pevnosť kože tým, že stimuluje tvorbu kolagénu, a pomáha aj pri zjednocovaní farebného tónu. Bohato ho obsahujú citrusy, brokolica, paprika, kiwi či čierne ríbezle.
Vitamín E
Upokojuje podráždenie a pomáha pokožke dlhšie udržať hydratáciu. Je prospešný aj po dlhšom pobyte na slnku. Nájdete ho v orechoch, semienkach, rastlinných olejoch a listovej zelenine.
Vitamín A / beta-karotén
Vitamín A je spojený s obnovou pokožky. Zlepšuje štruktúru pleti a dodáva jej prirodzený jas. Telo si ho vytvára z beta-karoténu, ktorý sa nachádza v mrkve, tekvici, špenáte či marhuliach.
Niacínamid (vitamín B3)
Skvelý pomocník na posilnenie kožnej bariéry. Zvyšuje pružnosť, zjednocuje tón, vyhládza jemné nerovnosti a pôsobí protizápalovo – preto ho ocení aj pleť so sklonom k akné.
Vitamín D
Hoci naň často zabúdame, jeho nedostatok sa okamžite prejaví na kvalite kože. Pomáha jej udržať si ochrannú bariéru, podporuje obnovu buniek a ovplyvňuje aj kožnú imunitu. Získame ho zo slnka, tučných rýb, vajec a fortifikovaných mliečnych výrobkov. Ľudia s nízkou hladinou vitamínu D mávajú častejšie suchú kožu a sklon k ekzémom či psoriáze.
Biotín (vitamín B7)
Podieľa sa na tvorbe keratínu – látky, ktorá určuje pevnosť vlasov, nechtov a samozrejme aj kože. Nachádza sa v orechoch, vajciach, rybách či celozrnných obilninách.
Kedy má zmysel dopĺňať vitamíny vo forme doplnkov?
Podľa odborníkov z Americkej akadémie dermatológie získava väčšina ľudí dostatok vitamínov zo stravy. Náhrada vo forme doplnkov je vhodná najmä v situáciách, keď sa objaví ich reálny deficit – pri dlhodobom strese, nevyváženom jedálničku alebo zdravotných ťažkostiach.
Nutričná špecialistka Jerlyn Jones upozorňuje, že doplnky môžu pomôcť pri extrémnej suchosti pokožky, výraznom padaní vlasov či lámavosti nechtov. Zároveň však varuje pred vysokými dávkami: prebytok vitamínu A alebo D môže vyvolať nevoľnosti, zaťažiť obličky alebo spôsobiť problémy so zrakom.
Ak zvažujete doplnky, je najbezpečnejšie konzultovať to s lekárom alebo výživovým špecialistom a vyberať si produkty od dôveryhodných výrobcov. Nepodliehajte reklame na sociálnych sieťach – ani najkrajší „promo kód“ nie je zárukou kvality.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
