„Návrat mladosti“ – taoistická metóda na podporu zdravia
reklama:
Cviky známe ako „Návrat mladosti“ sú súčasťou základnej taoistickej zdravotnej praxe, ktorá patrí medzi stovky tradičných čínskych techník pre udržiavanie vitality.
Na konci 70. rokov sa tieto cviky rozšírili aj do západného sveta, kde si získali priaznivcov v oblasti zdravia a kondície.
Súbor pozostáva z cvikov, ktoré posilňujú všetky svalové skupiny a zároveň aktivujú vnútorné orgány, podporujúc ich prirodzené funkcie.
Na denne opakované cvičenie stačí vyhradiť 5 až 15 minút, ideálne ráno a večer. Kľúčom je pomalý a plynulý pohyb v spojení s hlbokým dýchaním.
1. Pomalé postavenie a dýchanie
Postavte sa vzpriamene, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky nechajte voľne visieť pozdĺž tela. Upierajte pohľad pred seba, uvoľnite ramená a uvoľnite myseľ.
Pomaly sa nadýchnite nosom, mierne zdvihnite päty a roztiahnite ramená a hruď. Sústredene vdychujte, aby vzduch smeroval do dolnej časti brucha. Pri výdychu jemne vtiahnite brucho, pokrčte kolená a postavte sa pevne na päty. Tento pohyb zopakujte 8-krát, neskôr až 16-krát, keď si cvik osvojíte.
Po dokončení uvoľnite celé telo, trup držte vzpriamene, kolená mierne pokrčte a ruky nechajte visieť voľne. Začnite sa jemne triasť a postupne zvyšujte intenzitu. Trasenie pokračuje približne jednu minútu.
Dôležité: Cvičenie je účinné iba vtedy, keď cítite trasenie celého tela, vrátane svalov aj vnútorných orgánov.
2. Aktivácia ramien a trupu
Po úvodnom trasení rozkročte nohy na šírku ramien a mierne sa predkloňte. Podporujte sa špičkami chodidiel, kolená jemne pokrčte a uvoľnite celé telo. Ústa nechajte mierne otvorené.
Ruky natiahnite pozdĺž tela a vykonávajte kruhové pohyby ramenami: ľavým ramenom krúžte dopredu, nahor, dozadu a dole, zatiaľ čo pravé ramená krúžia opačne – dozadu, dole, dopredu a nahor. Každé rameno krúžte 16-krát.
Tieto cviky zlepšujú prietok krvi, okysličujú tkanivá a podporujú funkciu vnútorných orgánov. Pomáhajú zmierniť bolesti chrbta, ramien, menštruačné ťažkosti a nadúvanie. Pravidelné cvičenie zvyšuje odolnosť organizmu, podporuje pohlavnú aktivitu a napomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.
Pre začiatočníkov je ideálne cvičenie dvakrát denne – ráno aj večer.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
