Krátka prechádzka po jedle môže spraviť veľký rozdiel
reklama:
Zdravý životný štýl stojí na dvoch pilieroch – rozumnej strave a pravidelnom pohybe.
Kým jedálniček sa mnohým darí aspoň čiastočne upraviť, pohyb býva častým kameňom úrazu. Nedostatok času, motivácie či chuti často vedie k tomu, že cvičenie odsúvame na neurčito. Podľa odborníkov však vôbec nemusí ísť o dlhé ani vyčerpávajúce tréningy. Už 15 minút svižnej chôdze denne môže mať citeľný vplyv na zdravie.
Jednoduchý trik, ktorý zvládne takmer každý, je zaradiť krátku prechádzku hneď po jedle. Ako vysvetľuje Elroy Aguiar, odborník na pohybovú vedu z University of Alabama, na pozitívny efekt úplne stačí približne štvrť hodina.
Prečo má zmysel hýbať sa práve po jedle?
Výsledky menšej štúdie uverejnenej v odbornom medicínskom časopise ukázali, že chôdza krátko po jedle môže byť účinnejšia než rovnaký pohyb absolvovaný v inom čase dňa, najmä z hľadiska kontroly telesnej hmotnosti a hladiny cukru v krvi.
Krátka fyzická aktivita má podľa odborníkov okamžitý účinok – pomáha znižovať krvný tlak a stabilizovať hladinu glukózy. Práve preto je načasovanie pohybu po jedle také dôležité.
V rámci výskumu boli účastníci rozdelení do troch skupín. Jedna sa prechádzala trikrát denne po jedle, vždy približne 15 minút. Druhá skupina mala rovnakú dávku pohybu len ráno a tretia výhradne večer. Štúdia sa zameriavala najmä na starších ľudí so zvýšeným rizikom porúch spracovania glukózy. Ukázalo sa, že najlepšie výsledky dosiahli tí, ktorí sa prešli po jedle, hoci len krátko a mierne svižným tempom.
Dôvod je jednoduchý: počas pohybu svaly spotrebúvajú glukózu ako zdroj energie. Tým sa jej množstvo v krvi znižuje a organizmus si dokáže udržať stabilnejšiu hladinu energie počas dňa.
Pohyb rozdelený na malé dávky
Profesor Aguiar prirovnáva tento prístup k drobným „pohybovým prestávkam“. Namiesto jedného dlhého tréningu si pohyb rozložíte do viacerých krátkych úsekov po jedle. Výsledkom je, že sa nemusíte trápiť hodinovým cvičením, no telo aj tak získa potrebný impulz pre zdravie.
Pre koho je chôdza po jedle ideálna?
Najväčší úžitok z nej majú ľudia s inzulínovou rezistenciou, preddiabetom či zvýšeným krvným tlakom. Podľa odborníka však nejde o riešenie len pre úzku skupinu – prospešná môže byť prakticky pre každého. Aj mierny pohyb totiž odľahčuje pankreas, ktorý sa tak nemusí tak intenzívne vyrovnávať s nadbytkom cukru v krvi.
Aby mala prechádzka želaný efekt, mala by mať strednú intenzitu. Jednoduché pravidlo znie: počas chôdze sa ešte dokážete rozprávať, no spievanie by už bolo náročné. Odporúča sa tiež mierne rýchlejšie tempo než pri bežnej chôdzi – približne 130 krokov za minútu alebo viac, teda tak, aby ste boli ľahko zadýchaní.
Hoci ide len o krátke úseky pohybu, dlhodobo môžu výrazne ovplyvniť zdravie a zároveň pomôcť vytvoriť návyk, ktorý časom prirodzene povedie k pravidelnejšiemu a intenzívnejšiemu cvičeniu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
