Ako si z pohybu urobiť radosť: 10 pravidiel, ktoré fungujú
reklama:
Zdravý životný štýl je dnes všade okolo nás.
Vyvážená strava, beh v parku skoro ráno alebo po práci, pravidelné návštevy fitness centier… Sociálne siete doslova zaplavujú fotografie nadšených ľudí, ktorí vyžarujú spokojnosť a energiu. Tento trend je taký silný a všadeprítomný, že mu skôr či neskôr podľahne takmer každý, kto je aspoň trochu vnímavý.
Ani ja som nebola výnimkou. Impulz bol navyše úplne konkrétny – po prvýkrát v živote som nemala chuť ukazovať dovolenkové fotografie v plavkách. Po istom odkladaní som si teda stanovila jasný plán: začnem sa zdravo stravovať a trikrát týždenne budem chodiť cvičiť.
Veľmi rýchlo som však zistila, že pre úplného začiatočníka je kombinácia prísnej stravy a pravidelného tréningu poriadna výzva. Variť si len pre seba jedlá bez chuti, tuku a soli a neustále chrúmať zeleninu mi pripadalo nielen zdĺhavé, ale aj neatraktívne. A úprimne – ani mi to nechutilo. Preto som si povedala, že stravu zatiaľ odložím bokom a sústredím sa aspoň na pohyb.
Ani ten mi spočiatku neprinášal radosť. Napriek tomu sa len tak ľahko nevzdávam. Ak už som si stanovila cieľ, mala by som byť schopná nájsť aj spôsob, ako sa k nemu dostať. Začala som sa preto zaujímať o rôzne formy cvičenia, fitness centrá a trénerov. V tom sa mi ozvala kamarátka s pozvaním, aby som sa pridala k ich skupine. Necvičili klasicky na strojoch, nebehali ani nešliapali na bicykloch – pracovali výhradne s vlastnou váhou tela.
Ukázalo sa, že to bol ideálny začiatok. Dnes už viem, že lepšie rozhodnutie som urobiť nemohla. Počas uplynulého roka sa zo športu stala prirodzená súčasť môjho života. Dokonca sa mi stáva, že mi tréningy chýbajú. Všetko je to totiž o nastavení hlavy a emóciách. Ak si zo športu spravíte potešenie, život bez pohybu vám začne pripadať prázdny.
Pomôcť vám k tomu môže niekoľko jednoduchých pravidiel:
1. Vyberte si pohyb, ktorý vás baví
Šport má mnoho podôb. Nemusí ísť len o beh, posilňovanie či box. Pohybom je aj tanec, joga, pilates alebo plávanie. Možností je dostatok a mučenie medzi ne rozhodne nepatrí. Ak vás aktivita nebaví, dlhodobo vám nič neprinesie.
2. Dobrý tréner je základ
Podobne ako pri učiteľovi v škole, aj pri trénerovi platí, že dokáže výrazne ovplyvniť váš vzťah k pohybu. Príliš tvrdý a necitlivý prístup dokáže nadšenie rýchlo zabiť. Výsledkom je frustrácia a odpor k cvičeniu.
3. Skupinové cvičenie si najprv vyskúšajte
Ak plánujete trénovať v skupine, choďte si tréning najskôr „ochutnať“. Prvý dojem síce nemusí byť úplný, no často napovie veľmi veľa. Aby vám šport prinášal radosť, musíte sa v kolektíve cítiť príjemne.
4. Investujte do oblečenia
Pekné športové oblečenie a pohodlná obuv dokážu spraviť zázraky. Budete sa cítiť sebavedomejšie a motivovanejšie. Navyše – keď už ste do výbavy investovali, bude vás to prirodzene ťahať späť na tréning.
5. Začínajte s mierou
Na začiatku nečakajte zázraky. Ak to hneď preženiete, môžete si šport znechutiť na veľmi dlhý čas. Postupné zvyšovanie záťaže je kľúčom k dlhodobej udržateľnosti. Aj premena potrebuje svoj čas.
6. Odmeňujte sa
Každý pokrok si zaslúži odmenu. Zvládli ste nový cvik alebo techniku? Doprajte si masáž alebo inú formu oddychu. Svaly si oddýchnu a vy si vychutnáte príjemný pocit starostlivosti.
7. Budujte vzťahy
Buďte otvorení a priateľskí – s trénerom aj s ostatnými cvičiacimi. Zdieľaná radosť z pokrokov má omnoho väčšiu hodnotu. Máte spoločné ciele, zážitky aj témy na rozhovor.
8. Cvičte s priateľmi
Ak sa vám podarí zapojiť kamarátov, cesta k cieľu bude jednoduchšia. Spoločné tréningy prinášajú viac radosti a šport sa stáva aj sociálnou aktivitou, nielen fyzickou námahou.
9. Nájdite komunitu
Či už osobne alebo online, komunita ľudí so zdravým životným štýlom dokáže výrazne pomôcť. Pocit spolupatričnosti, možnosť zdieľať skúsenosti a pýtať sa prinášajú silnú motiváciu pokračovať.
10. Majte sa radi
Prijmite sa takí, akí ste dnes – aj takí, akými sa postupne stanete. Pravidelný pohyb vás bude meniť nielen fyzicky, ale aj mentálne. A vždy k lepšiemu.
Tieto pravidlá vám pomôžu nájsť v športe radosť, energiu a nové priateľstvá. Pohyb prestane byť povinnosťou a stane sa prirodzenou súčasťou života. A hoci cieľom nebude dokonalé telo, príjemné zmeny na ňom sa skôr či neskôr určite objavia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
