Žena
Články
Magazín
Zima a dýchacie cesty: Ako si udržať zdravé pľúca a priedušky aj v chladných mesiacoch

Zima a dýchacie cesty: Ako si udržať zdravé pľúca a priedušky aj v chladných mesiacoch

reklama:

Zimné obdobie je pre naše dýchacie cesty jedným z najnáročnejších období v roku.

Studený, suchý vzduch, silný vietor a časté presuny medzi teplým interiérom a mrazom vonku dokážu výrazne podráždiť sliznice v nose, prieduškách aj pľúcach. Výsledkom býva nepríjemný kašeľ, zachrípnutie, dýchavičnosť či opakujúce sa infekcie. Ak však telu venujete správnu starostlivosť, môžete sa zime postaviť bez obáv z častého ochorenia.

Chladný vzduch spôsobuje stiahnutie dýchacích ciest a zároveň znižuje ich prirodzenú obranyschopnosť. Sliznice produkujú viac hlienu, cievy sa rozširujú a vírusy či baktérie tak majú oveľa jednoduchší vstup do organizmu. O to viac by mali byť opatrní ľudia trpiaci astmou alebo chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP). Ako teda dýchacím cestám v zime pomôcť?

Teplo ako základ prevencie

Jedným z najdôležitejších krokov je vyhnúť sa prechladnutiu. Zvlášť dôležité je mať suché a teplé nohy, pretože chlad od nôh sa rýchlo prenáša na celé telo. Nepodceňujte ani ochranu hlavy a krku. Oblečenie je ideálne vrstviť – spodná vrstva by mala odvádzať pot, stredná udržiavať teplo a vonkajšia chrániť pred vetrom a vlhkom. Takto zostane telo v tepelnej pohode aj pri nízkych teplotách.

Dýchajte teplejší a vlhší vzduch

Ak sa pohybujete vonku v mraze alebo silnom vetre, zakrytie nosa a úst šálom či nákrčníkom má veľký význam. Studený a suchý vzduch totiž pri priamom nádychu dráždi sliznice, najmä ak dýchate ústami. To môže viesť k zhoršeniu astmy, kašľu či pocitu pálenia v hrdle. Látka pred tvárou pomáha vzduch mierne zohriať a zvlhčiť, čím sa znižuje riziko podráždenia aj nachladnutia. Zároveň ide o jednoduchú ochranu pred prachom a vírusmi.

Pitný režim nie je len letná téma

V zime často zabúdame na dostatok tekutín, pretože smäd nepociťujeme tak intenzívne. Telo však vodu potrebuje rovnako ako v lete. Pravidelné pitie pomáha udržiavať hlien v dýchacích cestách redší, čo znižuje riziko infekcií. Ak vám nechutí studená voda, siahnite po teplých nápojoch, napríklad ovocných čajoch.

Čistý nos ako ochranný štít

Nosná sliznica je prvou líniou obrany pred infekciami, preto by jej starostlivosť mala byť samozrejmosťou, najmä v období chrípok a prechladnutí. Farmaceutka Ivana Lánová z lekární Benu odporúča pravidelné čistenie nosových dutín podobne, ako si denne umývame ruky.

Veľkým pomocníkom je inhalácia minerálnych vôd, ktorá zvlhčuje dýchacie cesty, odstraňuje nečistoty a choroboplodné zárodky a zároveň podporuje ich prirodzenú obranyschopnosť.

Okrem toho možno na každodennú hygienu nosa využiť aj morskú vodu. Izotonické roztoky jemne hydratujú sliznice, čistia ich a pomáhajú predchádzať podráždeniu či infekciám. Výhodou je, že nie sú návykové a dajú sa používať dlhodobo.

Vzduch doma má veľký vplyv

Kvalita vzduchu v interiéri zohráva významnú úlohu pri ochrane dýchacích ciest. Ak je vzduch vydýchaný a suchý, vírusy a baktérie sa v ňom ľahšie šíria. Základom je preto pravidelné vetranie – ideálne krátko, ale intenzívne, aspoň trikrát denne.

Rovnako dôležitá je aj vlhkosť. Príliš suchý vzduch oslabuje sliznice a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Podľa Michala Závackého z portálu ProAlergiky by sa mala vlhkosť pohybovať medzi 40 až 60 %. Pomôže vám vlhkomer, ale aj signály tela, ako sú suché pery, pokožka, nos či bolesti hlavy. Na úpravu vlhkosti je vhodný zvlhčovač vzduchu, pričom sušenie prádla v byte alebo nádoby s vodou na radiátoroch na tento účel nestačia.