Prestaňte zbytočne preťažovať krk: ako sa zbaviť škodlivých pohybových návykov
reklama:
Mnohé pohyby, ktoré robíme každý deň úplne automaticky, si vôbec neuvedomujeme.
Často pritom zapájame svaly, ktoré s danou činnosťou nemajú nič spoločné. Výsledkom je zbytočné napätie, únava a postupne aj bolesť. Typickým príkladom je preťažovanie šije pri obyčajnom otváraní úst.
Čo sa deje, keď otvoríte ústa?
Skúste jednoduchý test. Položte si ruku na zadnú časť krku a pomaly otvorte ústa dokorán. Pravdepodobne pocítite, že sa svaly v oblasti šije mierne napnú. Keď ústa zatvoríte, opäť sa stiahnu.
Tento pohyb však nie je potrebný. Čeľusť funguje nezávisle od krčných svalov a na jej pohyb nie je potrebné žiadne napínanie krku. Ide len o reflex, ktorý sme si počas života osvojili – a ktorý telu neprináša žiadny úžitok.
Naopak, každý takýto zbytočný pohyb zvyšuje záťaž šije, ktorá je už tak často preťažená dlhým sedením, stresom či zlým držaním tela.
Zlozvyky, ktoré si ani neuvedomujeme
Podobné „sprievodné“ pohyby robíme neustále:
- pri vystieraní rúk nevedomky dvíhame ramená,
- pri speve alebo rozprávaní zapájame svaly na čele,
- pri snahe otvoriť pevne zavretú fľašu zvierame zuby,
- pri sústredení stuhne celý krk.
Tieto reakcie sú väčšinou naučené. Nevznikajú preto, že by ich telo potrebovalo, ale preto, že sme si na ne zvykli.
Dlhodobo však vedú k únave svalov, stuhnutosti a bolestiam v oblasti krku a hlavy.
Prečo nás tak často bolí šija?
S bolesťou šije sa aspoň raz v živote stretla väčšina ľudí – približne sedem z desiatich. Dôvodov môže byť viac:
- dlhodobý stres,
- svalové blokády,
- zranenia pri nehode alebo páde,
- prudké pohyby hlavy,
- nesprávne sedenie pri počítači,
- preťaženie pri celodennej práci.
Ak k tomu pridáme ešte zbytočné pohybové návyky, vzniká ideálne prostredie pre chronické problémy.
Úloha nervov v našom tele
Výskumy ukázali, že u veľkej väčšiny ľudí sa pri otváraní úst automaticky aktivujú aj svaly šije. Jedným z vysvetlení je spoločné nervové prepojenie – čeľusť aj krk sú riadené rovnakým nervom.
To však neznamená, že musia pracovať súčasne.
Podobne sú napríklad palec, ukazovák a prostredník ovládané jedným nervom, a predsa ich dokážeme pohybovať samostatne – pri písaní, hre na hudobný nástroj alebo pri jemnej práci rukami.
Telo teda má schopnosť oddeliť jednotlivé pohyby. Len sa ju musíme naučiť vedome využívať.
Ako sa naučiť uvoľniť krk
Dobrá správa je, že zmeniť tento návyk je pomerne jednoduché.
Skúste toto cvičenie:
- Položte si dlaň na zadnú časť krku.
- Pomaly otvárajte ústa.
- Sledujte, či svaly pod rukou zostávajú mäkké a uvoľnené.
- Dýchajte pokojne a prirodzene.
- Ramená nechajte klesnúť dole.
Všímajte si aj jazyk. Aj ten je napojený na rovnaký nervový systém a môže nevedome spúšťať napätie.
Po niekoľkých pokusoch zistíte, že ústa dokážete otvárať bez zapájania krku. Pohyb bude plynulejší, ľahší a prirodzenejší.
Prečo sa to oplatí
Keď sa naučíte vnímať svoje telo a odstránite zbytočné napätie, postupne môžete zaznamenať:
- menšiu únavu šije,
- lepšiu pohyblivosť krku,
- menej bolestí hlavy,
- väčší pocit uvoľnenia,
- lepšie držanie tela.
Malé zmeny v každodenných pohyboch môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
