Pes hlavou dolu: nenápadná jogová pozícia, ktorá prebudí telo aj myseľ
reklama:
Na prvý pohľad pôsobí nenápadne.
V joge však ide o jednu z kľúčových pozícií, bez ktorej si mnohí cvičenci nevedia predstaviť takmer žiadnu zostavu. Pes hlavou dolu dokáže v jedinom pohybe spojiť posilňovanie, strečing aj upokojenie mysle. Hoci býva označovaný za oddychovú asanu, začiatočníci často zistia, že si vyžaduje viac úsilia, než čakali.
Práve v tom však spočíva jeho sila – učí pracovať so silou aj pružnosťou naraz a postupne vedie k lepšiemu vnímaniu vlastného tela.
Univerzálna asana, ktorá má svoje opodstatnenie
Adho Mukha Svanasana – teda „pes s tvárou smerujúcou nadol“ – patrí medzi najvyužívanejšie jogové pozície. Objavuje sa naprieč rôznymi štýlmi jogy a jej popularita má jasné dôvody.
Intenzívne predlžuje zadnú stranu stehien, lýtka aj chrbticu. Súčasne buduje stabilitu a silu v zápästiach, ramenách a pažiach. Ide tak o komplexný cvik, ktorý zapája veľkú časť tela bez potreby akéhokoľvek vybavenia – stačí podložka a pár minút času.
Prirodzené povzbudenie bez kávy
V tejto polohe sa hlava nachádza nižšie než srdce, čo podporuje prirodzené prekrvenie mozgu. Výsledkom môže byť okamžité osvieženie, lepšia koncentrácia a zmiernenie napätia. Mnohí cvičenci opisujú pocit, akoby sa ich myseľ „vyčistila“.
Zároveň ide o účinnú protiváhu dlhému sedeniu. Hodiny strávené pri počítači často vedú k zhrbenému držaniu tela a zatvorenému hrudníku. Pes hlavou dolu pomáha tieto negatívne návyky vyrovnávať, otvára hrudník a uvoľňuje preťažený chrbát.
Postup, ktorý zvládnete aj doma
Začnite na všetkých štyroch. Dlane umiestnite mierne pred líniu ramien a roztiahnite prsty, aby ste vytvorili stabilnú oporu. S výdychom zdvihnite kolená od podložky a presuňte panvu smerom hore a dozadu.
Dôležitejšia než položené päty je dlhá a rovná chrbtica. Ak by ste mali v snahe dotknúť sa zeme zaokrúhliť driek, pokojne nechajte kolená pokrčené. Päty môžu zostať vo vzduchu – cieľom je vytvoriť plynulú líniu od zápästí až po sedacie kosti.
Hlavu nechajte voľne medzi pažami, pohľad smerujte k pupku alebo ku kolenám. Aktívne tlačte dlane do podložky, akoby ste ju chceli od seba odsunúť. Ramená jemne vytočte smerom von, aby sa krk uvoľnil a lopatky nestúpali k ušiam.
Úpravy podľa vašich možností
Joga by mala rešpektovať aktuálny stav tela.
Ak vás obmedzuje skrátená zadná strana stehien, siahnite po jogových blokoch pod dlane. Pomôžu vám preniesť viac váhy do nôh a znížiť tlak na ramená.
Ak túžite po väčšej výzve, zdvihnite jednu nohu smerom nahor. Táto variácia podporuje otvorenie bedier a zároveň preverí stabilitu.
V prípade citlivých zápästí skúste alternatívu v podobe pozície delfína – opierate sa o predlaktia namiesto dlaní. Ramená pracujú intenzívnejšie, no ruky si oddýchnu.
Hľadanie rovnováhy medzi napätím a uvoľnením
Táto asana je viac než len strečing. Vyžaduje aktívnu prácu prednej strany stehien, aby sa mohla uvoľniť zadná časť nôh. Pevný tlak do podložky umožňuje telu „rásť“ smerom nahor. Neustále balansujete medzi silou a uvoľnením.
Ak v pozícii zotrváte niekoľko nádychov a výdychov, môžete si všimnúť, že sa tep postupne spomaľuje. Možno sa päty časom priblížia k zemi, možno zostanú vyššie – na tom nezáleží.
Podstatné je, že si z cvičenia odnesiete pocit stability a pokoja. A práve ten môže pozitívne ovplyvniť celý zvyšok vášho dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
