Žena
Články
Magazín
Zdravie máte vo vlastných rukách: stačí pár jednoduchých návykov

Zdravie máte vo vlastných rukách: stačí pár jednoduchých návykov

reklama:

Hoci sa kalendár pomaly preklápa do jari, obdobie vírusov sa ešte zďaleka nekončí.

Koniec zimy býva paradoxne jedným z rizikovejších období roka. Organizmus je po mesiacoch chladu vyčerpaný a prirodzená obranyschopnosť slabšia. Práve teraz preto rozhodujú aj tie najmenšie detaily každodennej hygieny a starostlivosti o telo.

Ráno, keď tušíte, že niečo nie je v poriadku

Zobudíte sa bez energie, cítite bolesť svalov, škriabanie v hrdle a teplomer ukáže mierne zvýšenú teplotu. Takto sa často začína prechladnutie. Mnohí si spätne kladú otázku, kde sa mohli nakaziť alebo čo podcenili.

Príčina býva jednoduchšia, než sa zdá.

Prečo sa vírusom darí práve teraz?

Obdobie s teplotami pohybujúcimi sa tesne nad nulou, suchý vzduch a častý pobyt v interiéroch plných ľudí vytvárajú ideálne podmienky na šírenie rhinovírusov – pôvodcov bežného prechladnutia a infekcií dýchacích ciest.

Ak k tomu pridáme podchladenie organizmu, obranyschopnosť ešte viac klesá a vírusy majú výrazne jednoduchšiu cestu.

Imunológ Petr Čáp upozorňuje, že ochorenia z prechladnutia sa najčastejšie objavujú medzi novembrom a aprílom. Zaujímavé je, že počas silných suchých mrazov sa vyskytujú menej. Vírusy a baktérie sa totiž najlepšie množia vo vlhkom prostredí pri teplotách okolo nuly, zatiaľ čo výrazný mráz ich spoľahlivo ničí.

Nie každé „chrípkové“ ochorenie je chrípka

Ľudia často označujú každé zimné ochorenie ako chrípku, no rozdiel medzi ňou a bežným prechladnutím je podstatný.

Chrípka má prudký nástup. Zdravotný stav sa môže dramaticky zhoršiť v priebehu niekoľkých hodín a typické sú vysoké horúčky. Človeka doslova prinúti zostať v posteli. Naopak, prechladnutie sa rozvíja postupne – začína miernymi príznakmi, ktoré sa pomaly zhoršujú. Nádcha a kašeľ sú pri ňom bežné, zatiaľ čo pri chrípke sa nemusia objaviť vôbec.

Chrípka navyše predstavuje vážnejšie ochorenie s možnými komplikáciami, zatiaľ čo infekcie spôsobené rhinovírusmi mávajú spravidla miernejší priebeh.

Ako znížiť riziko nákazy?

Ochrana pred vírusmi nemusí byť zložitá. Dôležitá je dôslednosť.

Umývajte si ruky pravidelne a dôkladne. Vírusové častice sa zachytávajú na predmetoch okolo nás a rukami ich ľahko prenesieme ďalej.
Obmedzte dotýkanie sa tváre. Práve cez oči, nos a ústa sa infekcia dostáva do tela najčastejšie.
Zvážte pobyt v preplnených priestoroch. Čím viac ľudí na jednom mieste, tým vyššia šanca kontaktu s vírusom.
Chráňte sa pred chladom. Teplé oblečenie, zakrytý krk, hlava aj dostatočne teplé nohy pomáhajú predísť oslabeniu organizmu.

Podcenené prechladnutie sa môže skomplikovať

Lekárka uvádza, že u zdravého dospelého človeka máva prechladnutie väčšinou mierny priebeh. To však neznamená, že ho možno ignorovať.

Rizikovejšie býva najmä pre deti, seniorov a chronicky chorých, no ani zdravý dospelý nie je úplne bez rizika. Oslabený organizmus sa totiž horšie bráni bakteriálnym infekciám, ktoré môžu viesť napríklad k zápalu močových ciest či obličiek.

Čo robiť, keď ochoriete?

Pri ľahšom priebehu si telo často poradí samo, ak mu vytvoríme vhodné podmienky:

Pite dostatok tekutín. Hydratácia pomáha organizmu zbavovať sa škodlivín.
Oddychujte. Imunitný systém potrebuje energiu na boj s infekciou.
Doplňte vitamín C. Tento antioxidant podporuje prirodzenú obranyschopnosť a podieľa sa na regeneračných procesoch.
Znížte horúčku nad 38 °C. Vyššia teplota už telo výraznejšie zaťažuje, preto je vhodné siahnuť po voľnopredajných liekoch.
Využite osvedčené prírodné prostriedky. Šalvia, kloktanie slanej vody alebo med s citrónom dokážu zmierniť nepríjemné prejavy, najmä podráždené hrdlo.

Prevencia nestojí veľa úsilia. Často rozhoduje obyčajné umytie rúk, vedomé vyhýbanie sa dotykom tváre či primerané oblečenie do chladného počasia. Aj malé zmeny v správaní môžu znamenať veľký rozdiel medzi zdravím a niekoľkými dňami v posteli.