- Žena
- Články
- Magazín
- Desať minút pohybu denne môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, naznačujú výskumy
Desať minút pohybu denne môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, naznačujú výskumy
reklama:
Rakovina hrubého čreva patrí medzi najrozšírenejšie nádorové ochorenia v západných krajinách a čoraz častejšie zasahuje aj mladšie ročníky.
Odborníci dlhodobo upozorňujú, že jedným z významných rizikových faktorov je životný štýl – dlhodobé sedenie, nadmerný príjem kalórií, nedostatok vlákniny a minimum prirodzeného pohybu počas dňa.
Najnovšie poznatky však prinášajú povzbudivú správu. Ukazuje sa, že ochranný efekt nemusí byť podmienený extrémnymi športovými výkonmi. Stačiť môže aj krátka, ale pravidelná fyzická aktivita.
Čo sa deje v tele po krátkom cvičení
Vedci sa zamerali na to, aké zmeny nastávajú v organizme bezprostredne po krátkej, intenzívnejšej záťaži – napríklad po svižnej jazde na bicykli, pri ktorej sa človek citeľne zadýcha. Nešlo o vytrvalostný tréning ani o dlhé hodiny pohybu, ale o relatívne krátky úsek aktivity.
Analýza krvi po takomto výkone ukázala, že jej zloženie sa mení. Dochádza k úprave hladín niektorých bielkovín, čo naznačuje, že telo reaguje na pohyb komplexnou biologickou odpoveďou.
Keď výskumníci následne aplikovali sérum získané po cvičení na bunky rakoviny hrubého čreva v laboratórnych podmienkach, zaznamenali zaujímavé reakcie. Bunky efektívnejšie opravovali poškodenú DNA a zároveň sa upravila aktivita génov súvisiacich s ich rastom. To naznačuje, že fyzická aktivita môže nepriamo vplývať na mechanizmy spojené so vznikom a vývojom ochorenia.
Význam pohybu potvrdzujú aj populačné údaje
Laboratórne výsledky dopĺňajú aj dlhodobé pozorovania populácie. Je známe, že ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, majú nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Zároveň sa ukazuje, že pacienti po prekonaní tohto ochorenia, ktorí zostali fyzicky aktívni, dosahovali nižšiu úmrtnosť a vyššiu pravdepodobnosť návratu choroby.
Zaujímavý pohľad priniesla aj analýza dát z databázy UK Biobank. Naznačila, že dôležité nie je len celkové množstvo pohybu, ale aj jeho načasovanie. Ľudia, ktorí boli aktívnejší najmä v ranných alebo večerných hodinách, vykazovali v porovnaní s nepravidelne sa hýbajúcimi osobami nižšie riziko vzniku ochorenia – rozdiel dosahoval približne 11 percent.
Koľko pohybu odporúčajú odborníci
Hoci myšlienka, že desať minút denne stačí, pôsobí motivujúco, odborné odporúčania hovoria o vyššej dávke aktivity. Za optimálne sa považuje aspoň 150 minút pohybu strednej intenzity týždenne alebo 75 minút intenzívnej záťaže.
Tieto hodnoty však nie je potrebné splniť naraz. Minúty sa dajú spočítať aj z kratších úsekov počas dňa. Práve desaťminútové bloky môžu byť vhodným začiatkom pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie alebo pocit, že im chýba čas.
Svižná chôdza, rýchly výstup do kopca, intervalové cvičenie či jazda na stacionárnom bicykli dokážu zvýšiť tep, podporiť krvný obeh a aktivovať procesy, ktoré majú ochranný potenciál. Ak sa podobné aktivity stanú pravidelnou súčasťou týždňa, môžu predstavovať významný krok smerom k prevencii.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
